עור שדואגים להזין אותו בחומרים המזינים שלהם הוא זקוק נשאר גמיש, רך, בוהק, צעיר ובריא. חשוב שתהיו מודעים לכך שגם אם הזנחתם את העור שלכם בשנים האחרונות, תמיד תוכלו לסייע לו להחלים ולהתחדש.
כאשר תקפידו לשלב בתזונה שלכם מזונות המכילים חומרים טבעיים המיטיבים עם העור, אתם תשימו לב שהצורך להתעסק עם העור ביום יום פוחת משמעותית. זאת מכיוון שאתם מטפחים את העור שלכם מתוך הגוף.
תצרכו את 7 המזונות האלה לשמירה על עור בריא, יפה וצעיר
1. שקדים
השקדים עשירים מאוד בסידן ביחס לסוגי האגוזים האחרים. ישנם שני סוגי שקדים האחד מר והשני מתוק. שקדים מתוקים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות, ויטמין E, מגנזיום, חלבונים, סיבים תזונתיים, ויטמין B וזרחן. כל המרכיבים האלה שמכילים השקדים מטבעם ובעיקר ויטמין E, משפיעים לטובה על העור. מלבד היותו ויטמין הכרחי לגוף, ויטמין E מכונה גם "ויטמין היופי". כינוי זה דבק בו מכיוון שהוא מטפח את תגובותיו הכימיות הרבות של האורגניזם שלכם, מה שמשפר את מצב העור. השקדים גם מכילים שפע של נוגדי חמצון, הידועים בהשפעתם החיובית על בריאות העור.
תפקידיו של ויטמין E בגוף והשפעותיו על העור
- ממלא את העור בלחות ומחדש את התחדשות תאי העור שנפגעו מרדיקלים חופשיים
- הוא מגן על העור מפני השפעות חיצוניות שליליות
- מפחית את האדמומיות של העור
- הוא מונע את התהוותם של כתמים כהים על העור
- מונע ומפחית קמטים ושומר על העור חלק וקורן
2. גזר
ישנם שני מרכיבים עיקריים טבעיים בגזר החיוניים במיוחד לבריאות העור שלכם, ויטמין A ובטא קרוטן. ויטמין A הוא ויטמין חיוני לבריאות הכללית שלכם ובנוסף, הוא גם מונע את התפתחותו של סרטן עור. במקביל, הוא גם משיב ושומר על הזוהר והיופי הטבעיים של עורכם. ויטמין A יחד עם ויטמין E, בעלי תפקיד מרכזי בגדילתם ובהתפתחותם של תאי עור חדשים והם אף אחראיים על חידוש תאי עור שנפגמו מחשיפת יתר לקרני ה-UV ומסיבות נוספות. בטא קרוטן הוא נוגד חמצון חזק מאוד המכונה "מגן שמש טבעי", היות והוא מגן על העור מקרני האולטרה ויולט (אולטרה סגולות). למקרה ואתם אוכלים גזר טרי, תזכרו שהוא גם שופע בוויטמין C.
3. שוקולד מריר 75% קקאו ומעלה לא חלבי
השוקולד המריר שופע במרכיבים טבעיים בריאים, אך בעיקר הפלבונואידים הם אלה המפחיתים את החספוס של העור והם אלה המגינים על העור מפני קרני האולטרה ויולט. מחקרים הראו שלנשים שצרכו שוקולד מריר פרווה, לפחות 3 פעמים בשבוע, בערך 1 טבלה בסה"כ, היה עור עמיד יותר בפני קרני האולטרה ויולט.
4. גרעיני חמניות (שחורים)
גרעיני חמנייה שופעים בחומרים מזינים רבים ובמרכיבים יעילים וחיוניים. הם עשירים בחומצות השומן אומגה 3 המסייעות לעורכם לשמור על הלחות הטבעית שלו, מה שמונע ממנו להתייבש. חומצות השומן אומגה 3 מעולות לבריאותכם הכללית, הן גם משפרות את מרקם העור ומונעות את היווצרותה של פיגמנטציה בעור, בנוסף לכל זה הן גם מפחיתות את התפתחותם של קמטים. הם גם מכילים שפע אבץ שהוא מינרל חיוני לבריאות העור. חשוב שגרעיני החמנייה לא יהיו מעובדים, מקולפים או קלויים במארז, מכיוון שכל אחד מהתהליכים האלה פוגם בחומרים הטבעיים שלהם. מומלץ לכם לקנות אותם גולמיים ולקלות אותם קלות בבית.
5. תה ירוק
התה הירוק שופע בפוליפנולים ובמחקרים שבוצעו בשנים האחרונות, התגלה שהפוליפנולים הם נוגדי חמצון עוצמתיים מאוד. התה הירוק מסייע בשמירה על העור שלכם יפה, גמיש ובריא. עליכם לשתות בין 2-4 כוסות תה ירוק ביום.
6. תרד
תרד הוא מקור נהדר לוויטמין C ו- A. ויטמינים חיוניים אלה פועלים בראש ובראשונה כנוגדי חמצון עוצמתיים מאוד, מה שאומר שהם מנטרלים את תהליך ההתדרדרות המתרחש בשל פעילותם של רדיקלים חופשיים. מחקרים רבים ושונים הראו ששילוב שני הוויטמינים הטבעיים החיוניים האלה יחד, מדכא את קצב גדילתם של תאי עור סרטניים ממאירים. חשוב לציין שוויטמין C אינו שורד בחום, לכן יש לאכול את התרד טרי.
7. תפוח אדמה
תפוחי האדמה עשירים מאוד בוויטמין C, שכבר הבנתם שהוא חיוני מאוד לבריאות העור שלכם. בוודאי אתם כבר זוכרים שוויטמין C הוא ויטמין המפתח ליצירת הקולגן, שהוא הכרחי לשמירה על עורכם בריא ויפה. ויטמין C גם מסייע לגופכם לרפא כתמים כהים על העור ולהשיב את הזוהר הטבעי שלו. חשוב לציין שמיץ תפוחי אדמה טריים שופע בוויטמין C, אך חימום של תפוח האדמה הורס את הוויטמין.