דילוג לתוכן
שיפקה מגזין בריאות
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • קבוצת וואטצאפ
  • ניוזלטר
  • צור קשר
  • אודות
דף הבית » יופי

7 מזונות לשמירה על עור בריא וצעיר יותר, ללא קמטים

Avatar photo שיפקה | 05/05/2018 | 20:19

עור יפה, חלק ובריא הוא חלומה של כל אישה ואף חלומו של כל גבר ובוודאי לא תופתעו לגלות שעל מנת שעורכם יהיה יפה ובריא, אתם יכולים פשוט לאכול מזונות המסייעים לו להיות בריא, צעיר וקורן.

זמן קריאה: 3 דקות הוספת תגובה
אילוסטרציה: (shutterstock)
עור בריא ללא קמטים
שינוי גודל טקסט

עור שדואגים להזין אותו בחומרים המזינים שלהם הוא זקוק, נשאר גמיש, רך, בוהק, צעיר ובריא. חשוב שתהיו מודעים לכך, שגם אם הזנחתם את העור שלכם בשנים האחרונות, תמיד תוכלו לסייע לו להחלים ולהתחדש.

כאשר תקפידו לשלב בתזונה שלכם מזונות המכילים חומרים טבעיים המיטיבים עם העור, אתם תשימו לב שהצורך להתעסק עם העור ביום יום פוחת משמעותית. זאת מכיוון שאתם מטפחים את העור שלכם מתוך הגוף.

תצרכו את 7 המזונות האלה לשמירה על עור בריא, יפה וצעיר

1. שקדים

השקדים עשירים מאוד בסידן ביחס לסוגי האגוזים האחרים. ישנם שני סוגי שקדים האחד מר והשני מתוק. שקדים מתוקים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות, ויטמין E, מגנזיום, חלבונים, סיבים תזונתיים, ויטמין B וזרחן.

כל המרכיבים האלה שמכילים השקדים מטבעם ובעיקר ויטמין E, משפיעים לטובה על העור. מלבד היותו ויטמין הכרחי לגוף, ויטמין E מכונה גם "ויטמין היופי".

כינוי זה דבק בו מכיוון שהוא מטפח את התגובות הכימיות הרבות של האורגניזם שלכם, מה שמשפר את מצב העור. השקדים גם מכילים שפע של נוגדי חמצון, הידועים בהשפעתם החיובית על בריאות העור.

תפקידיו של ויטמין E בגוף והשפעותיו על העור

  • ממלא את העור בלחות ומחדש את התחדשות תאי העור שנפגעו מרדיקלים חופשיים
  • הוא מגן על ה- עור מפני השפעות חיצוניות שליליות
  • מפחית את האדמומיות של ה- עור
  • הוא מונע את התהוותם של כתמים כהים על ה- עור
  • מונע ומפחית קמטים ושומר על ה- עור חלק וקורן

2. גזר

ישנם שני מרכיבים עיקריים טבעיים בגזר, החיוניים במיוחד לבריאות העור והם ויטמין A ובטא קרוטן. ויטמין A הוא ויטמין חיוני לבריאות הכללית שלכם ובנוסף הוא גם מונע את התפתחותו של סרטן עור.

בנוסף, הוא גם משיב ושומר על הזוהר והיופי הטבעיים של העור. ויטמין A יחד עם ויטמין E, בעלי תפקיד מרכזי בגדילה ובהתפתחות של תאי עור חדשים והם אף אחראים על חידוש תאי עור, שנפגמו מקרני ה-UV ומסיבות נוספות.

בטא קרוטן הוא נוגד חמצון חזק מאוד המכונה "מגן שמש טבעי", היות והוא מגן על ה- עור מקרני האולטרה ויולט (אולטרה סגולות). למקרה ואתם אוכלים גזר טרי, תזכרו שהוא גם שופע בויטמין C.

3. שוקולד מריר 75% קקאו ומעלה לא חלבי

השוקולד המריר שופע במרכיבים טבעיים בריאים. אך בעיקר הפלבונואידים הם אלה המפחיתים את החספוס של העור והם אלה המגינים על העור מפני קרני האולטרה ויולט.

מחקרים הראו שלנשים שצרכו שוקולד מריר פרווה, לפחות 3 פעמים בשבוע, בערך 1 טבלה בסה"כ, היה עור עמיד יותר בפני קרני השמש, אולטרה ויולט.

4. גרעיני חמניות (שחורים)

גרעיני חמנייה שופעים בחומרים מזינים רבים ובמרכיבים יעילים וחיוניים. הם עשירים בחומצות השומן אומגה 3 המסייעות לעור לשמור על הלחות הטבעית שלו, מה שמונע ממנו להתייבש.

חומצות השומן אומגה 3 מעולות לבריאותכם הכללית, הן גם משפרות את מרקם העור ומונעות את ההיווצרות של פיגמנטציה בעור, בנוסף לכל זה הן גם מפחיתות את התפתחותם של קמטים. הם גם מכילים אבץ שהוא מינרל חיוני לבריאות העור.

חשוב שגרעיני החמנייה לא יהיו מעובדים, מקולפים או קלויים במארז, מכיוון שכל אחד מהתהליכים האלה פוגם בחומרים הטבעיים שלהם. מומלץ לכם לקנות אותם גולמיים ולקלות אותם בבית.

5. תה ירוק

התה הירוק שופע ב- פוליפנולים ובמחקרים שבוצעו בשנים האחרונות, התגלה שה- פוליפנולים הם נוגדי חמצון עוצמתיים מאוד. התה הירוק מסייע בשמירה על העור שלכם יפה, גמיש ובריא. עליכם לשתות בין 2-4 כוסות תה ירוק ביום.

6. תרד

תרד הוא מקור נהדר לויטמין C ו- A. ויטמינים חיוניים אלה פועלים בראש ובראשונה כנוגדי חמצון עוצמתיים מאוד, מה שאומר שהם מנטרלים את תהליך ההתדרדרות המתרחש בשל פעילותם של רדיקלים חופשיים.

מחקרים רבים ושונים הראו ששילוב שני הויטמינים הטבעיים החיוניים האלה יחד, מאט את קצב גדילתם של תאי עור סרטניים ממאירים. חשוב לציין שויטמין C אינו שורד בחום, לכן יש לאכול את התרד טרי.

7. תפוח אדמה

תפוחי האדמה עשירים מאוד בויטמין C, שכבר הבנתם שהוא חיוני מאוד לבריאות העור שלכם. בוודאי אתם כבר זוכרים שויטמין C הוא ויטמין המפתח ליצירת ה- קולגן, שהוא הכרחי לשמירה על עורכם בריא ויפה.

ויטמין C גם מסייע לגופכם לרפא כתמים כהים על העור ולהשיב את הזוהר הטבעי שלו. חשוב לציין ששתיית מיץ תפוחי אדמה טריים שופעת בויטמין C, אך חימום של תפוח האדמה הורס את הויטמין.

אל תפספסו

  • 10 המזונות הטובים ביותר להעלמת קמטים ומניעתם
    10 המזונות הטובים ביותר להעלמת קמטים ומניעתם
  • אנטי אייג'ינג טבעי, להרגשה ולמראה צעיר
    אנטי אייג'ינג טבעי, להרגשה ולמראה צעיר
  • שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור
    שמן שקדים, 7 יתרונות לטיפוח העור
  • תמנעו עור יבש, בעזרת המזונות הטעימים הבאים
    תמנעו עור יבש, בעזרת המזונות הטעימים הבאים
שתפו את החברים והמשפחה
0 שיתופים
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם


הרשמה לניוזלטר של שיפקה

צעד קטן לחיים בריאים

הירשמו וקבלו מאמרי בריאות, טיפים לאורח חיים בריא ועוד - ישר למייל שלכם

או

🎁 מחכה לכם תוכן בלעדי בערוץ הוואטסאפ: אינפו־גרפיקות בריאותיות קצרות ואפקטיביות.

הצטרפו לערוץ הוואטסאפ של שיפקה

💡 חשוב: אחרי שלוחצים על הכפתור, לחצו גם על "מעקב אחרי הערוץ" במסך שייפתח

אם תבחרו לבטל – זה קל ופשוט. אבל אנחנו מאמינים שתמצאו כאן ערך אמיתי.

נרשמת בהצלחה! 🎉

המאמרים והטיפים כבר בדרך אליך 📩

שווה לבדוק גם בספאם – ולסמן אותנו כ"לא ספאם"

אודות המחבר

Avatar photo

שיפקה מגזין בריאות להציג את כל הפוסטים של שיפקה

שיפקה הוא מגזין בריאות מבוסס מדעית, שנכתב על ידי תזונאים קליניים, נטורופתים ומטפלים מוסמכים בעלי ניסיון מעשי וידע מקצועי רחב. אנו פועלים לפי עקרונות של שקיפות, אתיקה רפואית והתבססות על מחקרים עדכניים - כדי להבטיח מידע שניתן לסמוך עליו.

השארת תגובה

ביטול

חדש בשיפקה

הסוד לאיזון לחץ דם גבוה מתחיל בצלחת שלכם – והמחקרים מוכיחים את זה

לחץ דם גבוה המכונה גם יתר לחץ דם, יכול להתקיים בלי לגרום לתסמינים כלשהם. אתם תופתעו לגלות מה הוא בדיוק לחץ דם גבוה ואיזה מזונות מאזנים אותו.
06/07/2025

אודות
ניוזלטר
צור קשר
מדיניות פרטיות
נגישות

הישארו מעודכנים

קבוצת וואטסאפ
אפליקציית שיפקה

עקבו אחרינו

© 2025 שיפקה - כל הזכויות שמורות
יש לנו גם אפליקציה! לחצ/י כאן להתקנה ×
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • מפת אתרמפת אתר
  • הצהרת נגישותהצהרת נגישות
  • צור קשרצור קשר