שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

8 פעולות שגרתיות שמזיקות לעמוד השדרה שלכם

שיפקה מגזין בריאות

בכל יום אנו מבצעים פעולות ומשימות שונות בבית, בעבודה ובקניות כמו למשל הרמת שקיות, תיקים, קיפול כביסה, הרמת דברים, ישיבה מול שולחן העבודה שלנו וכדומה. לחלק מהפעולות השגרתיות האלה, יש השפעה שלילית על עמוד השדרה שלנו מבלי שאנו מודעים לכך בכלל.

אילוסטרציה: (shutterstock)
8 פעולות שגרתיות שמזיקות לעמוד השדרה שלכם

עמוד השדרה שלנו הוא פשוטו כמשמעו, עמוד השדרה של גופנו והוא זה המחזיק את גופנו ואת איברינו יחדיו.

הפעילויות הבאות הן הפעילויות היום יומיות הנפוצות ביותר, שכולכם מבצעים לפחות פעם ביום ובדרך כלל בדרך הפוגעת בעמוד השדרה שלכם.

1. הרמת חפצים כבדים

כאשר אתם מרימים חפצים כבדים, נוצר לחץ על עמוד השדרה שלכם. יש לנו נטייה להחזיק חפצים כבדים בסמוך לפלג הגוף האמצעי וכך, נוצר מתח בלתי יאמן על הגב שלנו.

בדומה לכך, כאשר אנו מושיטים יד כדי לאחוז בחפץ כבד הנמצא על המדף העליון או על ראש ארון הבגדים, עמוד השדרה שלנו נמתח על מנת לסייע לנו להגיע לגובה הזה.

ברגע שבו הצלחנו לאחוז בחפץ, כמו למשל מזוודה ריקה, עמוד השדרה והדיסקים המתוחים, שבים כולם למקומם.

השחרור הפתאומי הזה של הדיסקים של עמוד השדרה ממצב מתוח למצב רגיל, יכול לעורר תגובה נוראית, בעיקר כאשר חוזרים על פעולה זו יום אחר יום.

אם אין לכם שום דרך לעקוף את זה, לפחות תגיעו לגובה מספק, כדי שהמשקל שאתם מרימים, יהיה הכי קרוב לגובה בית החזה שלכם. תיעזרו בסולם או בכיסא לשם כך.

2. נשיאת תיק גב (או ילקוט)

בעיקר תלמידי בית ספר וגם סטודנטים, צריכים לשאת תיק גב כבד מאוד לביה"ס או ללימודים הגבוהים בכל יום וללא ספק משא כבד זה פוגע בעמוד השדרה שלהם.

בדומה אליהם, יש אנשים בוגרים שנוח להם יותר לשאת תיק גב, מכיוון שאפשר להכניס לתוכו הרבה דברים בהשוואה לתיקי הלפטופ (מחשב נייד) ולתיקים הרגילים.

כאשר אתם בוחרים בתיק גב, תזכרו שלא סתם יש לו שתי רצועות, שתי הרצועות האלה מוודאות שתהיה חלוקה שווה של המשקל שאתם נושאים על הגב, בין שתי הכתפיים שלכם.

תסדרו את תיק הגב שלכם אחת ליומיים שלושה ותוציאו ממנו את כל החפצים המיותרים, על מנת לשמור על משקל מינימלי ככל האפשר.

3. שריכת שרוכי הנעליים

שרוכי הנעליים הם לא אלה הגורמים לפגיעה בעמוד השדרה שלכם, אלא זו הדרך שבה אתם שורכים אותם. אל תתכופפו כדי לשרוך את שרוכי הנעליים.

תשבו בנוחות על כיסא או על קצה המיטה שלכם ותרימו את הרגל למעלה, כדי לשרוך את השרוכים.

4. שטיפת הריצפה

אולי אתם לא שוטפים את הריצפה בבית או במקום העבודה כל יום, אולם פעמיים בשבוע של שטיפת הבית מספיקות בהחלט כדי להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלכם ולהזיק לו.

תקנו מגב שיש לו מקל ארוך, כך שלא תצטרכו לכופף את הגב במהלך שטיפת הריצפה. תשטפו את הריצפה כשגבכם ישר והכתפיים שלכם מאוזנות.

תפעילו כוח בעזרת הידיים על המגב ולא בעזרת הגב. הימנעו מתנועות ארוכות של שטיפה ובמקומן תנגבו את הריצפה בתנועות אטיות וקטנות יותר.

5. נשיאת שקיות מהמכולת

אין שום דרך להתחמק מקנייה של אוכל לבית והחל מהרגע שהקנייה התבצעה, מישהו צריך לסחוב את השקיות לבית. כאשר מגיע תורכם לבצע את המשימה הזו, אל תרימו את כל השקיות בבת אחת.

תרימו כל פעם כמות סבירה מהאוטו לבית ואם יש מישהו בבית, אל תתביישו לבקש ממנו שיצאו החוצה ויעזור לכם להכניס את הקניות לבית.

אך אם אתם ממהרים או שאין אף אחד בבית או שאין לכם חשק להיכנס ולצאת מהבית הרבה פעמים, תוודאו שמשקל השקיות שאתם נושאים, שווה בין שתי הידיים.

6. החלפת גלגל במכונית

קורה לכולנו שמידי פעם יש נקר (פנצ'ר) בגלגל, אז כאשר זה קורה, אל תתכופפו תוך הישענות על הגב שלכם כדי להחליף את הגלגל.

תתיישבו כשברך אחת נשענת על האדמה או על הכביש; והעיניים שלכם נמצאות באותו גובה של הפגוש. כמובן תשמרו על גב ישר תוך כדי החלפת הגלגל.

7. שטיפת כלים

לא כולם התברכו באהבה לשטיפת הכלים אחרי הארוחה וללא ספק הכאב המתעצם בין הכתפיים המתלווה לפעולה זו, אינו גורם לאף אחד מאיתנו לאהוב יותר את שטיפת הכלים.

הדיסקוסים (דיסקים) הבין חולייתיים של מקטע בית החזה, נמתחים כאשר אנו עומדים עם גבנו מכופף והכתפיים שלנו מקומרות, בזמן שאנו שוטפים את הכלים.

קחו שרפרף ותשעינו עליו ברך אחת, כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלכם. תחליפו רגל מידי פעם.

8. צחצוח שיניים

נכון, גם העמידה המכופפת מעל הכיור בעת צחצוח השיניים שלכם יוצרת לחץ על עמוד השדרה. בזמן שאתם מצחצחים את השיניים, תישענו על הכיור או על הקיר, כשיד אחת שלכם נשענת עליו.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
פקאן, אלה הסיבות שכדאי לכם לאכול חופן כל יום

פקאן, אלה הסיבות שכדאי לכם לאכול חופן כל יום

אתם בוודאי מכירים את טעמו הנפלא של אגוז הפקאן מפאי הפקאן, אבל האגוז במרקם החמאתי הזה המתאים גם למאכלים מתוקים

8 הסיבות שיגרמו לכם לאכול שוקולד מריר בכל יום

8 הסיבות שיגרמו לכם לאכול שוקולד מריר בכל יום

מחקר חדש חושף שאכילת שוקולד איכותי ברמה גבוהה, כלומר שוקולד מריר, תעזור לכם להישאר רזים. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה שבסן דייגו

אספרגוס, יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי וקצת היסטוריה

אספרגוס, יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי וקצת היסטוריה

הוספת ירקות טריים או מאודים לארוחות שלכם, היא דבר מעולה, אך ישנו ירק טעים במיוחד שלא דיברו עליו איתכם והירק

שפעת, 13 מזונות מהטבע לריפוי מהיר יותר

שפעת, 13 מזונות מהטבע לריפוי מהיר יותר

אם תפסתם צינון או שפעת ונמאס לכם להיות חולים ועייפים, אז תאכלו את המזונות הטבעיים הבאים, תחלימו מהר יותר ותפסיקו

אתם כבר לא חייבים להתעמל 30 דקות ברצף

אתם כבר לא חייבים להתעמל 30 דקות ברצף

פעילות גופנית לא חייבת להתבצע במשך 30 דקות רצופות, אלא היא יכולה להתבצע במשך פרקי זמן קצרים וגם כך היא

4 תסמינים של פקקת ורידים עמוקה שאתם חייבים לדעת!

4 תסמינים של פקקת ורידים עמוקה שאתם חייבים לדעת!

פקקת ורידים עמוקה (DVT) היא סכנה שקטה המסתתרת בתוך גופם של אנשים מסוימים ועלולה להפוך לקטלנית בניד עפעף. למרות שהיא

חיזוק וריפוי מפרקים, בעזרת מזונות טבעיים

חיזוק וריפוי מפרקים, בעזרת מזונות טבעיים

מפרקים הם האזורים בגוף שאליהם מחוברות שתי עצמות או יותר, בעזרת רקמות חיבור. המפרקים הם אלה המאפשרים לאברי הגוף שלנו

מטבוליזם: סודות מפתיעים של חילוף החומרים המרכזי בגוף.

מטבוליזם: סודות מפתיעים של חילוף החומרים המרכזי בגוף.

מטבוליזם - חילוף החומרים של הגוף שלנו, הינו שם כולל של סך כל התהליכים הכימיים-אנזימטיים שמתקיימים ביצורים חיים, הן ברמת

תסמינים של אי סבילות לגלוטן שהם לא בהכרח צליאק

תסמינים של אי סבילות לגלוטן שהם לא בהכרח צליאק

בשנים האחרונות אי סבילות ל- גלוטן מתפשטת בקרב אוכלוסיית העולם. מצב זה גורם למספר תגובות בגוף האדם במהלך ואחרי עיכול

טרשת נפוצה, 5 טיפים שיסייעו לכם להקל על התסמינים

טרשת נפוצה, 5 טיפים שיסייעו לכם להקל על התסמינים

במחקרים שנעשו בשנים האחרונות על טרשת נפוצה, התגלה שאורח החיים שלכם משפיע באופן ישיר על המחלה.

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס