עמוד השדרה שלנו הוא פשוטו כמשמעו, עמוד השדרה של גופנו והוא זה המחזיק את גופנו ואת איברינו יחדיו.
הפעילויות הבאות הן הפעילויות היום יומיות הנפוצות ביותר, שכולכם מבצעים לפחות פעם ביום ובדרך כלל בדרך הפוגעת בעמוד השדרה שלכם.
1. הרמת חפצים כבדים
כאשר אתם מרימים חפצים כבדים, נוצר לחץ על עמוד השדרה שלכם. יש לנו נטייה להחזיק חפצים כבדים בסמוך לפלג הגוף האמצעי וכך, נוצר מתח בלתי יאמן על הגב שלנו.
בדומה לכך, כאשר אנו מושיטים יד כדי לאחוז בחפץ כבד הנמצא על המדף העליון או על ראש ארון הבגדים, עמוד השדרה שלנו נמתח על מנת לסייע לנו להגיע לגובה הזה.
ברגע שבו הצלחנו לאחוז בחפץ, כמו למשל מזוודה ריקה, עמוד השדרה והדיסקים המתוחים, שבים כולם למקומם.
השחרור הפתאומי הזה של הדיסקים של עמוד השדרה ממצב מתוח למצב רגיל, יכול לעורר תגובה נוראית, בעיקר כאשר חוזרים על פעולה זו יום אחר יום.
אם אין לכם שום דרך לעקוף את זה, לפחות תגיעו לגובה מספק, כדי שהמשקל שאתם מרימים, יהיה הכי קרוב לגובה בית החזה שלכם. תיעזרו בסולם או בכיסא לשם כך.
2. נשיאת תיק גב (או ילקוט)
בעיקר תלמידי בית ספר וגם סטודנטים, צריכים לשאת תיק גב כבד מאוד לביה"ס או ללימודים הגבוהים בכל יום וללא ספק משא כבד זה פוגע בעמוד השדרה שלהם.
בדומה אליהם, יש אנשים בוגרים שנוח להם יותר לשאת תיק גב, מכיוון שאפשר להכניס לתוכו הרבה דברים בהשוואה לתיקי הלפטופ (מחשב נייד) ולתיקים הרגילים.
כאשר אתם בוחרים בתיק גב, תזכרו שלא סתם יש לו שתי רצועות, שתי הרצועות האלה מוודאות שתהיה חלוקה שווה של המשקל שאתם נושאים על הגב, בין שתי הכתפיים שלכם.
תסדרו את תיק הגב שלכם אחת ליומיים שלושה ותוציאו ממנו את כל החפצים המיותרים, על מנת לשמור על משקל מינימלי ככל האפשר.
3. שריכת שרוכי הנעליים
שרוכי הנעליים הם לא אלה הגורמים לפגיעה בעמוד השדרה שלכם, אלא זו הדרך שבה אתם שורכים אותם. אל תתכופפו כדי לשרוך את שרוכי הנעליים.
תשבו בנוחות על כיסא או על קצה המיטה שלכם ותרימו את הרגל למעלה, כדי לשרוך את השרוכים.
4. שטיפת הריצפה
אולי אתם לא שוטפים את הריצפה בבית או במקום העבודה כל יום, אולם פעמיים בשבוע של שטיפת הבית מספיקות בהחלט כדי להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלכם ולהזיק לו.
תקנו מגב שיש לו מקל ארוך, כך שלא תצטרכו לכופף את הגב במהלך שטיפת הריצפה. תשטפו את הריצפה כשגבכם ישר והכתפיים שלכם מאוזנות.
תפעילו כוח בעזרת הידיים על המגב ולא בעזרת הגב. הימנעו מתנועות ארוכות של שטיפה ובמקומן תנגבו את הריצפה בתנועות אטיות וקטנות יותר.
5. נשיאת שקיות מהמכולת
אין שום דרך להתחמק מקנייה של אוכל לבית והחל מהרגע שהקנייה התבצעה, מישהו צריך לסחוב את השקיות לבית. כאשר מגיע תורכם לבצע את המשימה הזו, אל תרימו את כל השקיות בבת אחת.
תרימו כל פעם כמות סבירה מהאוטו לבית ואם יש מישהו בבית, אל תתביישו לבקש ממנו שיצאו החוצה ויעזור לכם להכניס את הקניות לבית.
אך אם אתם ממהרים או שאין אף אחד בבית או שאין לכם חשק להיכנס ולצאת מהבית הרבה פעמים, תוודאו שמשקל השקיות שאתם נושאים, שווה בין שתי הידיים.
6. החלפת גלגל במכונית
קורה לכולנו שמידי פעם יש נקר (פנצ'ר) בגלגל, אז כאשר זה קורה, אל תתכופפו תוך הישענות על הגב שלכם כדי להחליף את הגלגל.
תתיישבו כשברך אחת נשענת על האדמה או על הכביש; והעיניים שלכם נמצאות באותו גובה של הפגוש. כמובן תשמרו על גב ישר תוך כדי החלפת הגלגל.
7. שטיפת כלים
לא כולם התברכו באהבה לשטיפת הכלים אחרי הארוחה וללא ספק הכאב המתעצם בין הכתפיים המתלווה לפעולה זו, אינו גורם לאף אחד מאיתנו לאהוב יותר את שטיפת הכלים.
הדיסקוסים (דיסקים) הבין חולייתיים של מקטע בית החזה, נמתחים כאשר אנו עומדים עם גבנו מכופף והכתפיים שלנו מקומרות, בזמן שאנו שוטפים את הכלים.
קחו שרפרף ותשעינו עליו ברך אחת, כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלכם. תחליפו רגל מידי פעם.
8. צחצוח שיניים
נכון, גם העמידה המכופפת מעל הכיור בעת צחצוח השיניים שלכם יוצרת לחץ על עמוד השדרה. בזמן שאתם מצחצחים את השיניים, תישענו על הכיור או על הקיר, כשיד אחת שלכם נשענת עליו.