10 העובדות שהופכות את הרכיבה על אופניים לספורט מועדף
ימי הקיץ החמים, הם הזמן המושלם לפעילות מהנה זו ואתם יכולים ליהנות ממנה במידה שווה, בין אם אתם רוכבים לבד או עם עוד אנשים.
כמובן שחשוב לקחת אתכם בקבוק מים ושעות הרכיבה המומלצות הן בזמן הערב או בשעות הבוקר המוקדמות.
1. שורפת קלוריות ומעצבת את הרגליים שלכם
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות מבלי להשקיע מאמץ גופני קיצוני.
המשקל שלכם, ההתנגדות שהאופניים מכוונים אליה, הקצב שבו אתם דוחפים את הדוושות ואורך הדרך שבה החלטתם לרכב, משפיעים כולם על מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן הרכיבה.
לדוגמה: אדם במשקל 55 ק"ג, הרוכב רכיבה נינוחה במשך 1 שעה, שורף 220 קלוריות.
בו זמנית במהלך הרכיבה על האופניים, אתם מעצבים את הירכיים והרגליים שלכם ועם הישיבה הנכונה אתם מפעילים גם את שרירי הבטן.
רכיבה על אופניים מחזקת את הגב שלכם
וכאשר אתם נעמדים מידי פעם בזמן הרכיבה ומסובבים את הדוושות, אתם מחזקים ומעצבים גם את שרירי הישבן שלכם.
2. מקלה על לחצים
דאגות ובעיות היום יום, יכולות ליגע אתכם ולהעלות את רמות הלחץ שלכם.
גם הגוף וגם הנפש שלכם חשים לחץ זה. אז במקום לשקוע בלחץ, קחו את האופניים שלכם ותתחילו לדווש, אתם תרגישו כמעט באותו רגע את ההשפעה המרפאה.
בנוסף לכך, ברגע שתגיעו לטבע ותשאפו אוויר נקי, אתם תחושו שיפור והקלה מידיים.
ככל שאתם נהנים יותר מהפעילות הגופנית שאתם עושים, כך אתם נפטרים מהלחצים במהירות רבה יותר.
סיבוב הדוושות פועל כמדיטציה. ריכוז מלא בזמן הפנייה ימינה, חוסם את כל המחשבות השליליות.
רכיבה על אופניים היא באמת ובתמים קסם הגורם להקלה על לחץ וחרדות.
3. שליטה על התיאבון
מחקר שבוצע באוניברסיטת סורי (University of Surrey) שבאנגליה, גילה שרכיבה על אופניים עוזרת לשלוט על התיאבון.
פעילות גופנית זו מכניעה את התשוקה לאכול עוד מנה.
כל האנשים שהשתתפו בניסוי זה אכלו את אותה ארוחת בוקר לכל אורך הניסוי, אך לאחר ארוחת הבוקר הם חולקו לשתי קבוצות.
קבוצה אחת נשארה לנוח אחרי ארוחת הבוקר והקבוצה השנייה יצאה לרכיבה על אופניים.
התגלה שרכיבה של 60 דקות בסה"כ על אופניים, מתפעלת את ההורמונים המפחיתים את תחושת הרעב, אשר תורמים בצורה משמעותית לאכילה מופחתת של אוכל וקלוריות.
4. מעלה את רמות האנרגיה ואת הרגשת האושר
כל מה שאתם צריכים זו רכיבה של בסה"כ 30 דק' ביום, כדי להעלות את רמות האנרגיה ללא תוספת של ממריצים נוספים שאליהם אתם רגילים, כמו קפה בכמויות גדולות.
המחשבה שפעילות גופנית תתיש אתכם, שגויה מיסודה.
מכיוון שהיא למעשה ממריצה אתכם וממלאה אתכם בעוד אנרגיה לביצוע המשימות היומיות.
כמו כל פעילות גופנית אחרת, רכיבה על אופניים ממלאה אתכם בתחושת סיפוק עצומה.
מכיוון שרכיבה על אופניים משחררת גם היא בגופכם את הורמוני השמחה סרוטונין ודופמין, הגורמים והמחזקים את רגשות השמחה והמוטיבציה שלכם.
5. מגינה על הלב שלכם
כבר הוכח זה מכבר, שרכיבה על אופניים מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
פעילות מהנה זו מפחיתה בוודאות את הסיכון למספר מחלות כגון סיבוכים בלב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.
רכיבה על אופניים מייצבת את לחץ הדם ומורידה בצורה משמעותית את הסיכויים שלכם להתקף לב.
רכיבה על אופניים היא ספורט מצוין ללב, לכלי הדם ולסיבולת לב הריאה שלכם.
6. שומרת על המפרקים שלכם
רכיבה על אופניים היא פעילות של לב וכלי דם הגורמת להכי פחות חיכוך ועומס למפרקים שלכם, בניגוד לפעילויות גופניות אחרות כמו התעמלות אירובית או ריצה.
הסיכויים לפציעות נמוכים, בהתחשב בעובדה שהליכה בלבד מפעילה את הברכיים יותר.
אם יש לכם בעיות עם הברכיים, אין ספק שהרכיבה על אופניים היא הפתרון בשבילכם.
7. מעלה את איכות וטיב השינה
רכיבה על אופניים ממלאה את גופכם באנרגיה להמשך היום והיא גם מבטיחה לכם שינה טובה ועמוקה יותר בלילה.
שינה איכותית היא אחד מגורמי המפתח לגוף ונפש רגועים, למראה רענן ולהורדת הקילוגרמים המיותרים.
אך היו ערים לכך שמומחים ממליצים להימנע מרכיבה על אופניים, 4 שעות לפני השינה.
8. מגבירה את הריכוז וממריצה את המוח
חוסר הבהירות של המוח, הקורה מיד לאחר שאתם מתעוררים, יכול להתבהר בקלות על ידי מספר דקות של רכיבה על האופניים.
סיבוב הדוושות משפר במידה מירבית את זרימת הדם מהרגליים למוח, מה שמשפיע על פעילות המוח והריכוז, לטובה.
9. גורמת לכם להיראות צעירים יותר
רכיבה על אופניים פשוט תגרום לכם להרגיש ולהיראות צעירים יותר ולא רק בתחושה אלא גם ברוחכם, בגופכם ובפניכם.
כמו כל פעילות גופנית אחרת, רכיבה קבועה על אופניים, תגרום לעורכם להיות בהיר והדוק יותר.
העובדה שאתם באמת נהנים בזמן הרכיבה על האופניים שלכם, תגרום לחיוך אמיתי וכנה לעלות על פניכם.
10. משפרת את חיי המין שלכם
הובלת הגוף לכושר טוב, לא רק תעזור לכם לחוש מושכים יותר, אלא שהיא גם תאזן את הורמוני המין שבגופכם.
למרות שהחוקרים אומרים שפעילות גופנית קשורה ישירות לאנדורפינים, היא עדיין משפיעה לטובה ללא ספק על הורמונים כמו טסטוסטרון.
נשים שהכושר הגופני שלהן טוב עוזרות לעיכוב חדלון הוסת.
מה שבריא ללב שלכם בריא לחיי המין שלכם.
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית חברתית (או עצמית), שתבדר אתכם בצורה איכותית ותאפשר לכם לבלות זמן איכות בחברתם של חברים או בני משפחה.
ואחד הדברים הכי טובים, הוא שרכיבה על אופניים לא עולה לכם תשלום חודשי או תלת חודשי.
אתם לא צריכים להשקיע כמויות עצומות של כסף בקניית האופניים או בבילויים, כדי ליהנות עם החברים והמשפחה.
זה הוא סוג של ספורט שבו כל המשתתפים נהנים גם מהספורט וגם מהחברה.