אתם מכירים את הימים האלה שבהם מרגיש כאילו שבתיבת הדואר הנכנס שלכם, התפוצצה פיניאטה מלאת קונפטי ואתם לא עומדים בקצב?
התפוצצות שלא כל כך נעים להתמודד איתה, נכון?
ובכן, זה בדיוק מה שקורה להורמוני הרעב שלכם, כאשר אתם אוכלים את אחד ממוקשי התזונה הבאים כאשר אתם רעבים.
אז תמשיכו לקרוא ולאחר מכן תנטשו את המאכלים המזיקים האלה, שגורמים לכם להיות רעבים ולעלייה במשקל ותחליפו אותם במאכלים בריאים ומשביעים.
25 מאכלים שגורמים לכם להרגיש רעבים כל היום
1. גבינות (גבינה)
הכל חוזר לתקופה שבה היינו תינוקות קטנים.
"בני האדם מתוכנתים להיות עם תגובה אופיואידית לחלבון הנמצא בחלב (קזאין-casein), כדי שלעוללים תהיה תשוקה מתמשכת לינוק כמויות נאותות מחלב האם שלהם".
מסבירה ג'וליאנה חבר, מוסמכת אוניברסיטה (תואר שני), דיאטנית רשומה, תזונאית לתזונה המבוססת על הצומח וכותבת הספרים 'התזונה הטבעונית' ו-'המדריך המלא לאידיוטים לתזונה מבוססת צמחים'.
"גבינה, שהיא צורה מרוכזת של חלב, גורמת גם היא לתגובה הנ"ל.
"תרכובות חלבון אלה נקראות קאזמורפינים (casomorphins), שבשילוב עם כמויות גבוהות של שומן ומלח, הם האחראיים לאובססיה הפופולרית לגבינה.
"לפיכך, ככל שאתם אוכלים יותר, כך אתם חושקים בהן יותר- כפי שהטבע תכנן".
מסבירה ג'וליאנה חבר.
2. מיצים קנויים
"אעפ"י שניקוי מיצים וסחיטת מיצים מאוד פופולריים בשנים האחרונות, התהליך שבו סוחטים את המיץ מוציא את המרכיב המספק ביותר -סיבים תזונתיים- מהנוזל הטעים".
מסבירה ג'אנל פאנק, דיאטנית רשומה ומוסמכת אוניברסיטה (תואר שני).
"מה שמשאיר אתכם עם משקה המכיל קלוריות שמעלה את רמות הסוכר בדם שלכם ומוביל לנפילת סוכר, שגורמת לכם להיות רעבים עוד יותר.
"מחקרים הראו שגופינו אינו מסופק מהקלוריות שיש במיצים כפי שהוא מסופק מהקלוריות שיש באוכל, אז תדבקו בשתיית מים כאשר אתם צמאים ותאכלו ירקות ופירות מלאים יחד עם תכולת הסיבים התזונתיים שלהם".
אם אתם משתוקקים למשקה ולא לחטיף, אז שימו בבלנדר פירות וירקות יחד עם חופן של אגוזים מלאים בריאים, השופעים בחלבון מרזה, בשומנים בריאים ובסיבים תזונתיים.
שילוב טעים ונפלא זה של פירות וירקות עם חופן אגוזים, יגרום לגופכם להאט את קצב הספיגה של השייק הנפלא הזה, אל מחזור הדם.
מה שיגרום לכם להיות מסופקים ושבעים, למשך זמן ארוך יותר.
3. יוגורט דל שומן
"בעוד שיוגורט מקודם באופן קבוע כמזון סופר בריא, זה תלוי דווקא באיזה יוגורט בחרתם לשמירה על תחושת השובע".
מסבירה התזונאית קיילין אס.טי. ג'ונס, דיאטנית רשומה במוסד גורמה טבעי, תומכת בריאות בביה"ס לבישול בעיר ניו יורק.
"170 הגרם של פרי שיש בדרך כלל בתחתית היוגורט משתווים ל-150 קלוריות, 6 גרם של חלבון, 1.5 גרם שומן ובערך ל-25 גרם סוכר.
"עומס הפחמימות הגבוה ותכולת השומן המאוד נמוכה יגרמו לכם להמשיך לחפש מה לאכול, גם אחרי הכף האחרונה". מסבירה קיילין.
במקום היוגורט עם הפרי בתחתית, תבחרו ביוגורט יווני שמכיל פי שניים חלבון ותוסיפו לו פרי טרי שאתם אוהבים, אגוזים וזרעים כדי להעשיר אותו בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון.
ליסה חיים מוסיפה ומסבירה "מאכלים אלה המוצגים לעתים קרובות כחטיפים בריאים, אינם מספקים אותנו ואינם דורשים לעיסה.
"ללא לעיסה, גופינו אינו מרגיש סיפוק בהשוואה למזונות הדורשים לעיסה.
"הכוסות הקטנות עם המנות המוקצבות מובילות אותנו לאסון, המותיר אותנו עם הרצון לאכול מזונות מוצקים יותר".
4. הלבן של הביצה (חלבון)
"יש סיבה לכך שאתם חשים רעב זמן קצר, לאחר שאכלתם את חביתת החלבונים שלכם בבוקר.
"בזמן שחלבון הביצה הוא מקור מצוין לחלבון, חלק נכבד מהשומנים המועילים, הוויטמינים והמינרלים, נמצאים דווקא בחלמון של הביצה.
"במטא אנליזה שנערכה בשנת 2010 ופורסמה בכתב העת 'תזונה קלינית', דווח ששומן רווי (במזון שאינו מעובד) אינו קשור לסיכון מוגבר לפתח מחלת לב וכלי דם, שבץ או מחלת כלי דם כלילית", מסבירה ג'ונס.
"השומן הרוויה שמכיל חלמון הביצה גם תורם לתחושת הסיפוק והוא גם הכרחי ליצירת הורמונים וליכולת הגוף לספוג מספר ויטמינים ומינרלים.
"ויטמין A הכרחי לעור ולמערכת החיסון, ויטמיני B-קומפלקס לאנרגיה ו-כולין, שהגוף זקוק לו לבריאות המוח והשרירים".
אז אם אתם עדיין אוכלים ביצים, אל תוותרו על החלמון (הצהוב), כי הוא חשוב לא פחות מהלבן (חלבון).
5. רוטב סלט דל שומן
"כאשר אנו מחזיקים את הבקבוק נטול או דל השומן, אנו חושבים שאנו עושים את הבחירה הנכונה". אך זה לא נכון.
אומרת ליסה חיים, דיאטנית רשומה ומקימת 'נחיצות הרווחה הקיומית'.
"רוטב הסלט דל או נטול השומן הזה נוטה להכיל כמויות עצומות של סוכר, נתרן ולפעמים אפילו מונוסודיום גלוטמט כדי שיהיה להם טעם.
"אנו מוצאים עצמנו מוסיפים עוד ועוד רוטב, כדי לוודא שכל חתיכה של חסה בסלט שלנו מלאה ברוטב.
"אחרי שאנו מסיימים לאכול את הסלט, עודפי הסוכר והנתרן גורמים לכם לחוש חוסר סיפוק ולהשתוקק אף יותר".
זה בדיוק מה שחברת הייצור של רוטב הסלט הזה רוצה, אך לא התזונה שלכם לבטן שטוחה.
6. מאכלים שעל התווית שלהם כתוב "בריא"
"אנו נוטים לאכול יותר מידי מהמאכלים האלה עם התווית בריא, על פי דוח שפורסם לפני מספר שנים בכתב העת 'העמותה לחקר הצרכן'", מציינת קיילין ג'ונס.
"זה גורם לאנשים לאכול מנות גדולות יותר ולהרגיש פחות שבעים לאחר אכילת מאכלים שמשווקים כבריאים.
"הסיבה המדויקת לכך עדיין איננה ברורה, אך היא ככל הנראה קשורה לתכנות העצמי שלנו בתת המודע, לקשר מאכלים לא בריאים עם תחושת סיפוק".
תהיו זהירים בנוגע למה שתוויות אלה טוענות ותמיד, תמיד תקראו את מה שכתוב ברשימת המרכיבים לפני שאתם קונים אותם.
7. סוכר
סוכר וכל המקבילים שלו, החל מסוכר לבן וסוכרים מלאכותיים ועד לסוכר קנים אורגני וכל מה שביניהם, ממכרים מאוד בשל הקשר שלהם לשחרור המוגבר של דופמין.
"בהתחשב בעובדה שאנו מעוצבים מבחינה אבולוציונית לחפש אחר מתוקים על מנת לשרוד ומקורות מרוכזים אלה של סוכר נמצאים בכל מקום בכמויות אינסופיות.
"ההתמכרות לסוכר הופכת להיות נפוצה יותר ויותר ואף תורמת תרומה ענקית למשבר הבריאות העולמי הענקי שלנו", מסבירה ג'וליאנה חבר.
"ממתיקים מזוקקים, מעובדים ומלאכותיים חסרי רחמים ביכולתם למשוך אתכם לאכול יותר מידי למרות העובדה, שהם לא מספקים לכם סיפוק, שובע או הזנה".
אך אל תקללו את הפירות "מקורות מזון מלאים צמחיים של סוכר, כמו פירות, שונים מאוד מכיוון שהפירות שופעים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים בריאים וטבעיים.
"זו הסיבה ליכולת שלכם לאכול שני חטיפי מקופלת (לצורך העניין) או לשתות כוס ענקית של מיץ קנוי בלי להרגיש מלאים, אך אכילת 10 תפוחים או אגסים תהיה מאתגרת". מוסיפה ג'וליאנה.
8. חטיפי גרנולה
"חטיפי הגרנולה הנפוצים מורכבים בעיקרם מסוכר ומשמנים מוקשים והם נטולי חלבון (הגורם לתחושת השובע)", מסבירה ליסה חיים.
"לעתים קרובות הם דלים בקלוריות בהשוואה לארוחה רגילה ואינם מהווים תחליף אמיתי לארוחה.
"הטעם מספיק בדיוק כדי לגרות את התיאבון שלכם, אך הוא מותיר אתכם הרחק מתחושת הסיפוק", מוסיפה ומסבירה ליסה חיים.
9. קטשופ
תחשבו פעמיים לפני שאתם לוחצים על בקבוק הרוטב הזה, מעל הצ'יפס או ארוחת הבוקר שלכם.
"קטשופ וכל מאכל אחר שמורכב מ-סירופ תירס עתיר פרוקטוז (HFCS), יגרום לתיאבון שלכם להמשיך להתגבר.
"סירופ תירס עתיר פרוקטוז, מפריע לחילוף החומרים של גופכם ומאט את הייצור של לפטין, ההורמון שגורם לנו לחוש שובע.
"כתוצאה מכך, לא מועבר שום מסר למוח שאתם שבעים ושהגיע הזמן להפסיק לאכול", מדגישה חיים.
10. מאפין -תופין (מאפינס)
"האם אי פעם קרה לכם שאכלתם מאפין ענקי עם אוכמניות, רק כדי לגלות שאתם מתים ברעב מיד לאחר מכן?", שואלת חיים.
"אף על פי שמאפינס עמוסים בקלוריות, הם עשויים כמעט לחלוטין מסוכר.
"סוכר זה מתעכל ונספג במהירות ומותיר את גופכם מורעב לעוד", מסבירה חיים.
11. דגני בוקר מסוכרים
"מרבית דגני הבוקר המסוכרים נטולי סיבים תזונתיים וחלבון, שהם שני חומרים מזינם שגופכם זקוק להם דבר ראשון בבוקר, כדי לשמור על רמות הסוכר שלכם יציבות וכדי למנוע התקף רעב באמצע הבוקר", מסבירה ג'אנל פאנק.
"שילוב דגני הבוקר המסוכרים שלכם יחד עם חלב דל שומן, משמעה שאתם מפספסים את השומן המספק שיגרום לכם לתחושת שובע.
"תחפשו דגני בוקר טבעיים המכילים יותר מ-5 גרם של סיבים תזונתיים טבעיים במנה ואל תקמצו, בשומן ובחלבון.
"תזהרו גם מדגני בוקר דלי קלוריות ידידותיים לדיאטה.
"מכיוון שאפילו שהם דלים בסוכר ובקלוריות, הם בדר"כ דלים גם בסיבים תזונתיים ובחלבון", מדגישה פאנק.
12. דגנים מזוקקים
לחם לבן, קרקרים, אורז לבן וכדומה. "סיבים תזונתיים יחד עם מים יוצרים נפח", מסבירה חבר.
"בתזונה שלכם, מזונות מלאים השופעים בסיבים תזונתיים מטבעם, יוצרים תחושת שובע וסיפוק.
"מכיוון שהסיבים התזונתיים מופשטים כאשר מזקקים את הדגנים, קל מאוד לאכול מאכלים אלה בכמויות מופרזות.
"זו הסיבה לכך שקל לכם מאוד לכרסם את כל הלחמים שבסלסילה, מאשר לסיים את מנת האורז המלא שלכם". מפרטת חבר.
13. חטיפים מלוחים
"זו עובדה שאף פעם אי אפשר לאכול רק אחד. עובדה זו נובעת מכך, שחטיפים מלוחים מכילים כמויות מופרזות של נתרן ורובם הגדול נטול סיבים תזונתיים וחלבון". מסבירה קיילין ג'ונס.
"רמות המלח הגבוהות שמכילים מזונות אלה, גורמים לגופכם להתייבש והם מערימים על גופכם לאכול מהם יותר, במקום לשתות כוס מים.
"משמעות המחסור בחלבון ובסיבים תזונתיים היא, שחטיף זה צפוף בפחמימות מזוקקות ריקות ואינו מאוזן, מה מוביל לקפיצה בלתי נמנעת של הסוכר בדם", מפרטת חיים.
"סריקות מוח מראות שנתרן מפעיל את הדופמין, המוליך העצבי שלוקח חלק בתחושת ההנאה.
"כלומר, שככל שאתם אוכלים יותר נתרן, כך אתם רוצים יותר נתרן", מסבירה חיים.
14. ממתיקים מלאכותיים
כעת אנו נדבר על קטגוריה של מזון, שעליכם להבטיח לעצמכם שתפסיקו לצרוך את כולה.
מכיוון שישנן הוכחות מדעיות רבות לכך, שהיא אחד מהמזונות הגורמים לכם להיות רעבים.
גם חשוב שתזכרו שרק בגלל שהיא מוגדרת "נטולת סוכר", זה לא אומר שעליכם לצרוך אותה.
תמיד תקראו את התוויות שעל המזון, כדי לוודא שממתיק מלאכותי כלשהו לא חמק פנימה.
"ממתיקים מלאכותיים מערימים על המוח שלכם לחשוב, שהוא מקבל אוכל מענג.
"כאשר אתם לא אכולים את הדבר האמיתי שגופכם מצפה לו, אתם תמצאו את עצמכם משתוקקים למאכלים מתוקים אפילו יותר", מסבירה ג'אנל פאנק.
סיבה נוספת להתרחק ממתיקים מלאכותיים אלה, היא שהם גורמים לכאבים ולחוסר נוחות בבטן.
15. אוכל סיני
אתם לא מדמיינים כאשר אתם חושבים שאתם רעבים יותר מכפי שהייתם, לפני שאכלתם את האוכל הסיני.
"אוכל סיני במסעדות שופע לעתים קרובות במונוסודיום גלוטמט (MSG), שמשתמשים בו לחיזוק הטעם ומוסיפים אותו למזונות נוספים שונים כמו אבקת מרק, בשרים מעובדים ועוד.
"במספר מחקרים התגלה שהכימיקלים שמהם מורכב 'מונוסודיום גלוטמט', גורמים לעלייה דרסטית בתיאבון, מה שנראה נכון מכיוון שאנשים שצורכים כמויות גבוהות של MSG נוטים יותר להשמנת יתר, בהשוואה לאנשים שאינם צורכים MSG בכלל", מפרטת חיים.
16. מרקים קנויים (יבשים או רטובים)
מרק יכול להיות דרך מושלמת להפחתה יעילה ובריאה במשקל.
אך זה נכון רק כאשר אתם מכינים את המרקים שלכם מאפס.
אולם כאשר אתם קונים מרק בסופר, זה בדרך כלל לא המקרה.
"מרקים קנויים מכילים לעתים קרובות יותר נתרן מאשר כל מזון אחר.
"הנתרן שנמצא במרק הקנוי, שנראה תמים למדי, גורם לתחושת ההתמכרות ולרצון לאכול עוד ועוד", מנמקת חיים.
17. מסטיק
"אנשים רבים שנכנסו למשטר דיאטה, לועסים מסטיק כדי להסיח את דעתם מאכילת אוכל.
"אך לצערנו הרב, הטריק הזה לא באמת פועל רוב הזמן", אומרת חיים.
כל לועסי המסטיקים והעטים תקראו היטב: "פעולת הלעיסה למעשה מוליכה שולל את גופכם שאוכל יורד למטה, מה שאומר שמיצי העיכול מיוצרים בקיבה.
"כאשר לא יורד למטה אף פירור של אוכל, הקיבה מתחילה לתסוס בלי שום דבר בתוכה.
"לא רק שמצב זה גורם לכאב, אלא שהוא גם גורם לכם להיות מודעים יותר לצורך שלכם לאכול", מסבירה חיים.
18. מזונות דלים בסיבים תזונתיים
"רבים מהמזונות שגורמים לנו להיות רעבים מיד לאחר שאכלנו אותם הם מזונות מעובדים יתר על המידה ומזוקקים, שהופשטו מכל הסיבים התזונתיים שלהם", מסבירה רבקה לואיס, דיאטנית רשומה.
"ומדוע הסיבים כל כך חשובים? מכיוון שהסיבים התזונתיים הם אלה שמאטים את ספיגת האוכל שאנו אוכלים, מהקיבה למחזור הדם.
"כאשר המזון דל בסיבים תזונתיים, הוא נע במהירות דרך הקיבה אל תוך מחזור הדם שלנו וגורם לקפיצה הקיצונית ברמות האינסולין שלנו.
"אינסולין משוחרר על מנת להתחיל את תהליך העיכול ומסיר את הסוכרים מהדם, היות ואם הם נשארים שם הם הופכים למסוכנים.
"לכן, אכילת מזונות שמאיצים את תגובת האינסולין הם אלה שגורמים לנו להיות רעבים יותר לטווח הארוך", מוסיפה ומסבירה לואיס.
19. בייגל (כעך) וקרואסונים
"אעפ"י ששתי האפשרויות האלה נראות בגודל נחמד ומספקות, מכינים אותן מקמח וסוכר.
"בקושי יש בהם סיבים תזונתיים אם בכלל", מסבירה חיים.
"כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם שלכם מזנקות למעלה ואז באה ההתרסקות, שגורמת לכם להרגיש רעבים יותר מכפי שהרגשתם, לפני שאכלתם אותם".
אתם כבר יודעים שכעך וקרואסון הם שני מזונות שגורמים לכם להיות רעבים.
אך אם אתם זקוקים לסיבה נוספת להפסיק לאכול אותם, אז תיקחו את זה בחשבון: הם עלולים להכיל שיער אדם או נוצות ברווז בצורת אל-ציסטאין (L. Cysteine).
20. שייק פירות קנוי מוכן
אם שייק הפירות שלכם היה סגור בבקבוק לפני ששתיתם אותו, אז סביר להניח שהוסיפו לו לא מעט סוכר ואולי אפילו נתרן או ממתיקים מלאכותיים.
לכן חשוב מאוד שאו, שתכינו לעצמכם את שייק הפירות בבית יחד עם חופן אגוזים או זרעים, או שתקנו לכם שייק במקום שבו אתם רואים מה שמים לכם בתוכו.
21. אלכוהול
נכון, אתם צודקים, אלכוהול זה לא אוכל.
אך חשוב שתהיו מודעים לכך ששתיית אלכוהול, מגבירה את תחושת הרעב עד מאוד.
"לגוף שלנו אין יכולת לאחסן אלכוהול, בניגוד ליכולת חסרת הגבולות לאחסן שומן.
"תהליך הוצאת האלכוהול מגופנו, גורם לגוף שלנו להשתמש במלאי ה-גליקוגן המתמלא ברובו מאכילת פחמימות.
"לכן כאשר אנו שותים אלכוהול בכמויות גדולות, יותר מ-2 משקאות לאישה ויותר מ-3 משקאות לגבר בערב אחד, אנו משתוקקים לפחמימות כדי למלא את מלאי ה-גליקוגן שאבד בשל האלכוהול", מסבירה לואיס.
"למרבה הצער, יחד עם השיפוט הלקוי, אלכוהול גם גורם לנו להשתוקק לסוגי הפחמימות הלא נכונות: פשוטות, מעובדות ומטוגנות".
תשתו במתינות ואם עולה בכם השתוקקות אחרי כוס אחת יותר מידי, אז לפחות "תאכלו פחמימות בריאות מורכבות כמו אגוזים וזרעים, שתוודאו מראש שהן יהיו זמינות לכם ברגעי ההשתוקקות מאוחר בלילה", ממליצה לכם לואיס.
22. מזון מהיר
תמשיכו בנסיעה הביתה, אם אתם רוצים להמשיך לשמור על הבטן השטוחה שעבדתם כל כך קשה בשבילה.
"מזונות מעובדים מאוד אלה, מלאים בחומרים כימיים מזיקים כמו חומרים משמרים, שומני טראנס, סירופ תירס, סירופ תירס עתיר פרוקטוז (HFCS) ומלח שולחני (נתרן).
"הסיבה שחשוב שיהיה לכם אכפת מזה, היא מכיוון שחומרים משמרים ושומני טראנס, מפריעים ליכולת של הבטן שלנו לשלוח מסרים למוח", מסבירה לואיס.
"הורמונים הקשורים לשובע לא נוצרים ומוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטורים) במוח לא יכולים לתקשר עם הקיבה וכתוצאה מכך, המוח שלנו אינו יכול לזהות שאנו שבעים ואנחנו ממשיכים לאכול עוד ועוד.
"וכל הנתרן שיש במזון מהיר גורם לגוף שלנו לאגור מים, מה שגורם לנו לחוש מיובשים ונפוחים.
"לעתים קרובות, כאשר אנו חושבים שאנו רעבים, זה למעשה הגוף שלנו שמזכיר לנו שאנו צריכים לשתות מים".
23. מזונות שאתם יכולים לאכול בהפרזה בקלות
"אכילת יתר מובילה עוד יותר לאכילת יתר.
"אכילת יתר של מזונות בעלי צפיפות קלורית ריקה, ממריצה את התגובה במוח שלכם בדומה ל-אופיאטים, היוזמת התנהגות ממכרת", מסבירה חבר.
אז במקום לאכול שוב ושוב את המזונות הללו שגורמים לכם להיות רעבים, תאכלו מזונות טבעיים מלאים כמו למשל:
- פירות מכל הסוגים
- אגוזים טבעיים מכל הסוגים
- זרעים טבעיים מכל הסוגים
- ירקות טריים או מאודים
- דגנים מלאים
- קטניות מלאות
על מנת למנוע אכילת יתר ואכילת מזונות המזיקים לכם, שגורמים לכם לעלות במשקל.
ואם אתם חשים שקשה לכם לשלוט על אופן האכילה שלכם, תפנו למומחה, שיסייע לכם בהדרגה להתגבר על כך.
24. דונאטס, סופגניות, ספינג'
אם היינו מקבלים שקל על כל פעם שראינו סופגניות או דונאטס מעוצבים להפליא באינסטגרם, אז בטח היה לנו מספיק כסף ללכת לעשרה שיעורי פילאטיס או יוגה.
אל תאפשרו לעצמכם להתפתות גם אם יש כאלה שנשמעות לכם בריאות כמו הצמחוניות, מכיוון שגם בצק צמחוני עלול לעבור טיגון עמוק ולהיות עמוס בסוכר, לכן כדאי שתסמנו אותן כחלק מהמזונות שגורמים לכם להיות רעבים.
"זה לא מפתיע שדונאטס, סופגניות וספינג' מורכבות בעיקרן מסוכר.
"דונאטס, סופגניות וספינג' מתפרקות לסוכרים, שגורמים לגופכם לשחרר יותר אינסולין.
"כאשר ישנו הרבה אינסולין, יותר מידי סוכר נכנס אל תוך התאים שלכם וכך לא נותר סוכר בשביל תאי הדם שלכם.
"התוצאה היא רמת סוכר נמוכה בדם, שגורמת לכם לחוש רעב זמן קצר לאחר שאכלתם אותן", מסבירה חבר.
25. הכמיהה שלכם לא מסופקת
תהיתם פעם כיצד כמיהה ספציפית מאוד, יכולה פתאום לצאת מכלל שליטה כאשר אתם מחפשים משהו אחר?
"אם אתם כמהים למאכל כלשהו ואז אתם מנסים להרגיע את הכמיהה הזו עם משהו אחר, במרבית המקרים אתם תמצאו עצמכם ממשיכים בחיפוש אחר המזון המקורי שחשקתם בו", מסבירה חבר.
"לפיכך, בדרך כלל עדיף לכם לטווח הארוך לאכול מנה קטנה של אותו מזון שאתם כמהים אליו, כדי שתוכלו להמשיך את היום שלכם.
"במילים אחרות, אם אתם באמת רוצים שוקולד, תאכלו 2-4 קוביות של שוקולד מריר איכותי המכיל 75% קקאו ומוצקי קקאו לפחות, במקום לאכול גלידת שוקולד דלת שומן", מסבירה חבר.
בשורה התחתונה: גם אם אכלתם את אחד מהמזונות שברשימה הנ"ל כי לא יכולתם להתגבר על הכמיהה, אל תמשיכו לאכול עוד אחד.
וברגע שתחושת הרעב עולה אחרי שאכלתם אחד מהמזונות הנ"ל כי החשק גבר על ההיגיון, תאכלו פרי או ירק טריים, אגוזים או זרעים, כשהמטרה היא לא לאכול עוד אחד.
- מדוע אתם לא מצליחים להפסיק לאכול אותן?: עוגיות, זו הסיבה שאנחנו לא מצליחים להפסיק לאכול אותן
- אתם רוצים לרדת במשקל או לשמור על המשקל? חשוב שתדעו: אוכל ו-15 המיתוסים שגורמים לכם לעלייה במשקל
- רוצים לשמור על הלב בריא? תמנעו מ: 46 מזונות הגורמים להתפתחות של מחלות לב שמומלץ לכם להימנע מהם
- מה באמת עושה אלכוהול לגופכם?: שתיית אלכוהול: 6 השפעות שליליות ארוכות טווח על הגוף
- תעשו למען עצמכם אתגר ללא סוכר כי: 6 דברים מדהימים שקורים לגופכם, כאשר אתם מפסיקים לאכול סוכר