שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

10 שייקים בריאים וקלים להכנה, לארוחת הבוקר

שיפקה מגזין בריאות

בבוקר כולנו ממהרים, לארגן את הילדים לביה"ס או לגן ובהכנת עצמנו ליום העבודה החדש שרק מתחיל. הבקרים תמיד עמוסים וקדחתניים, לכן אין לנו את הזמן לשבת ולאכול ארוחת בוקר ראויה.

10 שייקים בריאים וקלים להכנה, לארוחת הבוקר

הפתרון הוא, להכין לעצמכם שייקים קלים להכנה לארוחת הבוקר. שייקים טריים ובריאים יוצרים ארוחת בוקר מגוונת ומענגת ואף יכולים להיות חטיף. שייקים נותנים לגופנו חלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממרכיבים כמו יוגורט, פירות וירקות.

אתם יכולים לבחור להכין את השייק מהפירות ו/או הירקות שאתם אוהבים או מפירות וירקות העונה. הכנת שייקים קלים לארוחת הבוקר, זו דרך מהירה ואידאלית להעלאת אנרגיית הגוף בבוקר ואתם יכולים להכין שייק כחטיף בין ארוחות או כקינוח.

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים.

1. שייק ירוק (2 מנות)

מרכיבים:

  • 1+1/2 כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי
  • 2 מנגו גדולים
  • 2 כוסות תרד או פטרוזיליה טרייה
  • אתם יכולים להוסיף דבש אם חסרה לכם מתיקות

חשוב מאוד שתרחצו היטב את כל מרכיבי השייק, לפני שאתם מכניסים אותם לבלנדר, כדי לא להכניס אבק, לכלוך או את הריסוסים שעליהם.

2. שייק גזר תפוח (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 תפוח גדול
  • 2 כוסות בייבי תרד טרי או כל ירק עלי ירוק אחר
  • 2 גזרים שלמים
  • 1/2 חצי כוס מים מסוננים

אם התפוח אורגני, אין צורך לקלף את הקליפה, אך אם הוא לא אורגני, עדיף לכם לקלף אותה למקרה והיא מצופה בדונג.

3. שייק מלפפון אגס (2 מנות)

מרכיבים:

  • 1 מלפפון גדול
  • 2 כוסות בייבי תרד
  • 2 אגסים
  • 1/2 חצי כוס מים מסוננים

עדיף שלא תשתמשו במים מהברז לשייקים, עדיף מים מסוננים או מים מבקבוקים קנויים.

4. שייק מנגו אפרסק (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 אפרסק
  • 1 מנגו
  • 1/2 חצי כוס חלב או כל תחליף חלב אחר
  • 1/2 חצי כוס מיץ תפוזים, או יותר לפי הצורך

תזכרו להוציא את הגלעין של האפרסק ואת הגרעין של המנגו לפני שאתם מכניסים לבלנדר.

5. שייק מנגו בננה (4 מנות)

המרכיבים:

  • 1 מנגו
  • 1 בננה
  • 1 כוס יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל
  • 1 כוס חלב או תחליף חלב שאתם אוהבים

קלפו את הפירות ותחתכו אותם לחתיכות המתאימות לבלנדר. כעת תכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וחכו עד שהשייק יהיה מוכן.

6. שייק בננה ג'ינג'ר (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 בננה
  • 1 גביע יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל
  • 1 כף דבש או לפי הטעם
  • 1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל של חצי האצבע המורה

שימו לב שהחתיכה של הג'ינג'ר לא תהיה גדולה מידי, מכיוון שטעמו טעים וגם מעט חזק, שלא ישתלט לכם על השייק.

7. שייק גרגרי יער יוגורט (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 כוס גרגירי יער כמו אוכמניות, פטל או תותים, אפשר קפואים או טריים
  • 1 יוגורט או תחליף יוגורט טבעי
  • 1/2 חצי כוס מיץ תפוזים או אשכולית או כל מיץ טבעי אחר

אם אתם משתמשים בגרגרי יער קפואים, מומלץ בכל זאת לשטוף אותם במים.

8. שייק שיבולת שועל אוכמניות (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 כוס חלב או כל תחליף חלב אחר שאתם אוהבים
  • 1/2 חצי כוס אוכמניות קפואות או טריות
  • 1/2 חצי כוס שיבולת שועל
  • 1 בננה קפואה חתוכה מראש או טרייה

פשוט הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר ותערבלו.

9. שייק בננה תות שדה (2 מנות)

המרכיבים:

  • 1 יוגורט טבעי או תחליף יוגורט טבעי
  • 1 בננה, אם היא קטנה אז לשים 2 בננות
  • 1/2 חצי כוס מים מסוננים
  • 6 תותים קפואים או טריים

חשוב מאוד לא לשלב מיץ תפוזים או כל פרי הדר אחר יחד עם הבננה, מכיוון שהחמיצות שבהם מפחיתה את הספיגה של ויטמין B12 בגוף.

10. שייק תפוז גרגרי יער (2 מנות)

המרכיבים:

  • 2 תפוזים
  • 1 כוס אוכמניות קפואות או טריות
  • 1 כוס פטל טרי או קפוא

קלפו את התפוזים, אך אל תורידו את השכבה הלבנה שמתחת לקליפה הכתומה, מכיוון ששם נמצא עיקר הביופלבנואידים שלהם. שטפו את האוכמניות והפטל, תחתכו את התפוז לחתיכות המתאימות לבלנדר והכניסו את כולם לבלנדר ותערבלו.

לכל אחד מהשייקים אתם יכולים להוסיף חצי כפית קינמון שהוא מצוין לעיכול, הוא אנטי בקטריאלי וכו'. אתם יכולים להוסיף לכל אחד מהשייקים סובין שיבולת שועל או כל סוג אחר של סובין, 3 כפות ולהוסיף עוד רבע כוס מים.

אתם יכולים להכין רק חצאי כמויות של השייקים או להכין כמות כפולה לכל בני המשפחה. שייק ירוק או שייק פירות, הוא ארוחת בוקר מצוינת גם לילדים מגיל 5 בערך. אתם יכולים להוסיף גם תמר טרי או שניים (מהסוג הקפוא) לשייקים.

בעיקרון מומלץ שלא לאכול פירות עם חלב או תחליף חלב, עדיף לכם להכין את השייקים על בסיס מים מסוננים, כך החומרים המזינים של הפירות נספגים טוב יותר בגוף. כמובן שעדיף פירות וירקות אורגניים, כמה שפחות ריסוסים כך בריא יותר.

אנו מאחלים לכם הנאה מלאה מהשייקים, כארוחת בוקר, כנשנוש של אחרי צהריים או כקינוח. תעשו לעצמכם שילובים שאתם אוהבים בטוח שיצא לכם טעים.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
תסמינים של אי סבילות לגלוטן שהם לא בהכרח צליאק

תסמינים של אי סבילות לגלוטן שהם לא בהכרח צליאק

בשנים האחרונות אי סבילות ל- גלוטן מתפשטת בקרב אוכלוסיית העולם. מצב זה גורם למספר תגובות בגוף האדם במהלך ואחרי עיכול

בישול, 4 חומרים מזיקים שעדיף לכם לא לבשל איתם

בישול, 4 חומרים מזיקים שעדיף לכם לא לבשל איתם

אנחנו כאן באתר שיפקה, מדברים הרבה על מרכיבים מזיקים ועל אוכל מהיר עתיר שומן ובמרבית מהזמן, אנו ממליצים לקוראים שלנו

כוחות הריפוי העצומים של לימון ליים שמעולם לא ידעתם עליהם

כוחות הריפוי העצומים של לימון ליים שמעולם לא ידעתם עליהם

כולנו יודעים שישנם חלקים בעולם הסובלים מהתפשטות מתמשכת של מחלות כמו מלריה, שממשיכות להרוס קהילות שלמות במדינות מסוימות, כולל במדינות

קרני שמש, יתרונות הבריאות העיקריים שמעולם לא ידעתם

קרני שמש, יתרונות הבריאות העיקריים שמעולם לא ידעתם

כשאתם חושבים על אור שמש, אתם חושבים עליו במונחים של ריפוי טבעי שנובע מוויטמין ה-D. אך ספיגת ויטמין D שמונעת

נחושת, מה תפקידיה בגוף ומקורות המזון האיכותיים

נחושת, מה תפקידיה בגוף ומקורות המזון האיכותיים

נחושת שימשה לבנייה מאז התקופה הפרהיסטורית, אף לפני ההיסטוריה הכתובה. בתרבויות עתיקות הפיקו תועלת מתרכובות של מתכות כמו נחושת, אבץ

מחקר שוודי חושף – שתיית חלב מקצרת את החיים שלכם

מחקר שוודי חושף – שתיית חלב מקצרת את החיים שלכם

הרבה אנשים ברחבי העולם מאמינים שחלב פרה טוב להם. במשך עשרות שנים, ממליצים לאנשים לשתות הרבה חלב כדי למנוע שברים

פקאן, אלה הסיבות שכדאי לכם לאכול חופן כל יום

פקאן, אלה הסיבות שכדאי לכם לאכול חופן כל יום

אתם בוודאי מכירים את טעמו הנפלא של אגוז הפקאן מפאי הפקאן, אבל האגוז במרקם החמאתי הזה המתאים גם למאכלים מתוקים

ג'יין פלאנט ניצחה את סרטן השד שהיה לה בעזרת תזונה סינית

ג'יין פלאנט ניצחה את סרטן השד שהיה לה בעזרת תזונה סינית

זמן קצר לאחר יום הולדתה ה-42, אובחנה ג'יין פלאנט עם סרטן השד. לאחר שהסרטן חזר בפעם החמישית, הרופאים אמרו לה

ספחת (פסוריאזיס), 3 סוגי בדים שימנעו מכם גירויים מיותרים

ספחת (פסוריאזיס), 3 סוגי בדים שימנעו מכם גירויים מיותרים

תמנעו מעצמכם התפרצויות וגירויים מיותרים של ספחת (פסוריאזיס), בעזרת לבישת 3 סוגי הבדים הנעימים והטבעיים האלה.

מחקר חדש קובע: אלה הם 10 המזונות שמרפאים את הלבלב

מחקר חדש קובע: אלה הם 10 המזונות שמרפאים את הלבלב

לא כולם יודעים מה הם בדיוק תפקידיו של הלבלב. הלבלב הוא אחד מהאיברים הקטנים והחשובים של הגוף וגודלו הוא 15

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס