כאשר מערכת החיסון שלכם חלשה, גופכם נותר חשוף לחיידקים, וירוסים, אלרגיות ובפני כל אויב אחר האורב בסביבה שלכם.
ישנן דרכים מיגעות רבות, שבעזרתן אתם יכולים לשנות את אורח חייכם כדי לחזק את מערכת החיסון.
או, שאתם יכולים להיעזר ב-10 הדרכים הפשוטות והמהירות הבאות, כדי לשפר את מערכת החיסון שלכם באופן כמעט מיידי.
דרכים פשוטות מבוססות מחקר לשיפור מערכת החיסון שלכם
1. תשנו כמות שעות מספקת
מחסור בשעות שינה עלול לגרום לתוצאות הרסניות מפתיעות, על ייצור הנוגדנים בגופכם.
מתברר כי מרבית האנשים החיים בתרבות של ההייטק, מקצרים יותר מידי את שעות השינה שלהם.
תארגנו את לוח הזמנים שלכם, כך שתיכנסו לשגרת שינה, שתספק לכם בין 8-9 שעות שינה ליליות בכל יום.
במידה ולוח הזמנים שלכם אינו מאפשר זאת, תמצאו לכם זמן במהלך היום ל-2-3 תנומות קצרות הנעות בין 15-30 דק' כל אחת.
על מנת לישון שינה טובה יותר, מומלץ לכם להיעזר ב- תרופות סבתא לשינה טובה יותר.
2. תזונה בריאה
האם שינה ותזונה נשמעות ברורות מאליהן?
זאת מכיוון שהן היבטים חיוניים של החיים שלנו, אך לצערנו הרב אנשים רבים מתעלמים מהחשיבות שלהן בשל הנוחות.
הגודש של הסוכרים שמכילים המשקאות הקלים והמוגזים והממתקים המעובדים (כולל מאפים למיניהם), בעלי השפעה המעכבת את תפקודם של תאי מערכת החיסון שלכם.
במידה ועדיין לא נקטתם בפעולה בנושא, מומלץ לכם מאוד להרגיל את גופכם לשפע הפירות והירקות, בכל הצבעים והצורות.
פירות וירקות אלה יספקו לגופכם את הוויטמינים, המינרלים ואת החומרים המזינים החיוניים לתפקודה השוטף של מערכת החיסון שלכם.
3. תתעמלו על בסיס יומי
התעמלות יומיומית קבועה, עושה הרבה יותר מאשר רק לעצב את גופכם, היא מבצרת את מערכת החיסון שלכם על ידי זרימת דם תקינה ושינה טובה יותר.
כבר לאחר מספר ימים בודדים ורצופים של התעמלות, מערכת החיסון שלכם תתחיל להשתפר.
תזכרו לשתות כמות נאותה של מים לפני, אחרי ואפילו בין לבין כל סשן של התעמלות.
שתייה מספקת של מים מסייעת לגופכם לשטוף החוצה את הרעלים ולהעביר לכל חלקי גופכם, את הוויטמינים והמינרלים שהם זקוקים להם.
גם חשוב שתיקחו לתשומת לבכם את העובדה, שמכשירי הכושר בחדרי הכושר מלאים בחיידקים.
אז תשטפו את ידיכם היטב עם סבון, לפני ואחרי כל אימון.
4. תשפרו את הרגלי ההיגיינה שלכם
לפעמים המחסור הקטן ביותר בהיגיינה, עלול לגרום לגופכם להיות פגיע יותר בפני בעיות בריאותיות קלות או הרסניות.
תדבקו ביסודות ההיגיינה האישית שהם:
- תשטפו את הידיים עם סבון מספר פעמים ביום, בעיקר אחרי השירותים ולפני האוכל
- תתקלחו כל יום או אחת ליומיים פעם אחת
- אל תשתו מאותה כוס או בקבוק עם אחרים לעתים קרובות
- תשמרו על היגיינת המזון ותכינו את האוכל באופן נקי ובטוח
תהיו מודעים היטב לדברים הגורמים לכם להיות חשופים לחיידקים, וירוסים וזיהומים ותעשו כמיטב יכולתכם להימנע מהם.
5. תפחיתו את רמות המתח והלחץ שלכם
בית הספר לרפואה של הרווארד, פרסם בכתב העת שלו שלחץ ומתח מכל סוג גורמים להשפעות שליליות על מערכת החיסון שלנו.
מתח ולחץ חברתיים כמו גם מתח ולחץ גופניים שאתם חווים ביום יום, מעכבים את הייצור של הנוגדנים בגופכם.
הדבר העצוב הוא, שלחץ ומתח עלולים להיות ולעתים קרובות הם אכן, גורמים שלא ניתן להימנע מהם בחייהם של אנשים רבים ברחבי העולם.
הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים למען עצמכם בנושא זה, הוא למצוא דרכים להפחתת הלחץ והמתח.
בין דרכים אלה כלולים:
- מדיטציה
- יוגה, פלדנקרייז
- פעילות גופנית מכל סוג
- עשיית אהבה
- תחביבים כגון קריאת ספרים, צפייה בסרטים וכדומה
- תרגילי נשימות
- דמיון מודרך
- שתיית קפה על חוף הים
- שחייה בים
- ועוד ועוד ועוד
פשוט תמצאו את סוג הפעילות שאתם הכי נהנים ממנה, שמשכיחה מכם לכמה רגעים ביום את המתחים והלחצים ושמאפשרת לגופכם ולמוחכם להשתחרר.
אין זה צירוף מקרים כלל וכלל, שאנשים החיים חיים ארוכים וטובים, עושים פעילויות שמשחררות אותם מהמתחים והלחצים של החיים.
6. תפסיקו לעשן או תפחיתו למינימום
על פי מחקרים רפואיים רבים, עישון גורם לנזקים רבים לגופכם בדרכים שונות.
בין נזקים אלה כלולים:
- דיכוי והחלשת מערכת החיסון והאטת התגובה של הנוגדנים כאשר אתם חשופים לאיומים חיצוניים.
- ענני החומרים המסרטנים המרחפים מעל הוושט, קורעים את הרקמות הרכות ומותירים אתכם פגיעים יותר לזיהומים.
- אמנם לא כל כך קל להפסיק את ההתמכרות הזו, אך מעשנים לשעבר מעידים על כך שהם מרגישים טוב יותר.
7. תצעדו אל מחוץ לבידוד החברתי ותאמצו לכם גישה חיובית
חרדה חברתית עלולה לגרום לאנשים לבודד את עצמם בכל הזדמנות אפשרית, מהעולם המקיף אותם.
למרות שהסיבות המדויקות לכך עדיין לא אותרו במדויק, ישנם מספר מחקרים המגבים את ההשפעות המועילות של חיי חברה פוריים, על מערכת החיסון שלכם.
תצאו מהבית ותצרו חברויות עם אנשים חדשים, תצאו מהבידוד ותחושו את מערכת החיסון שלכם מתחזקת.
בנוסף לכך, ישנם מספר מחקרים שבהם התגלה שלחוש הומור טוב, גם יש השפעה מעולה על מערכת החיסון שלכם.
גם גישה חיובית וגם בילוי בחברת אנשים בין אם אלה בני המשפחה, חברים או מכרים, ישפרו לא רק את מערכת החיסון שלכם, אלא גם את איכות חייכם.
8. תספגו יותר ויטמין D
מחקרים הראו שמחסור בוויטמין D3, גורם לגופכם להיות פגיע יותר בפני מחלות אוטואימוניות וזיהומים.
אנשים אינם מבינים מספיק את הצורך של גופם בוויטמינים (ומינרלים), מה שגורם להם לחלות גם אם התזונה שלהם נחשבת בעיניהם לבריאה.
תצאו לשמש, היא המקור הטבעי הטוב ביותר ל-ויטמין D. בשעות הבוקר והערב בקיץ, תשבו בשמש 20-30 דקות בכל פעם, בשעות הצהריים 10-15 דקות מספיקות בהחלט.
בימי החורף, תשבו בשמש בכל הזדמנות, משך הזמן לא יכול להיות ארוך מידי.
9. תאזנו את צריכת האלכוהול שלכם
כאשר אנשים צורכים כמויות מופרזות של אלכוהול, הם לא לוקחים בחשבון את הנזק שהם גורמים לגוף שלהם.
אלכוהול בכמויות גבוהות, מגביל את מהירות שיגור ההגנות של מערכת החיסון שלכם ומותיר את גופכם רגיש לנזקים.
אם אתם כבר נמצאים בגיל שמותר לכם לשתות, אתם לא צריכים להימנע לגמרי משתיית אלכוהול מתוך פחד לבריאותכם.
מכיוון שמחקר שפורסם בכתב העת הבריטי 'תזונה', גילה ששתייה מתונה של אלכוהול דווקא מועילה למערכת החיסון.
10. תצרכו פרוביוטיקה טבעית
אנשים רבים מקשרים חיידקים לפגיעה בבריאות.
אך פרוביוטיקה, הם סוג של חיידקים טובים המסייעים למערכת העיכול, בריפוי מערכת החיסון ומחזקים את יכולת ההגנה שלה.
פרוביוטיקה מונעת מהחיידקים המזיקים להתרבות ומשפרת את איכות אורח החיים שלכם.
על פי מחקרים רפואיים, לחומץ תפוחים טבעי לא מסונן שהופק בכבישה קרה, למיסו ולחמוצים בהכנה ביתית, יש פרוביוטיקה טבעית המשפרת את בריאות האדם.
אתם רואים, זה הרבה יותר קל ממה שזה נשמע, לבנות ולחזק את מערכת החיסון שלכם.
החל מהרגע שבו אתם בוחרים בהרגלים הטובים, גופכם יהיה חזק, בריא ויציב ויהיה קשה מאוד להוציא אותו מהאיזון.
מומלץ לכם מאוד לאמץ את הדרכים הפשוטות והקלות הללו, כדי ליצור לעצמכם חיים בריאים, מאושרים וארוכים יותר.
שתפו בברכה את החברים והמשפחה, הם יודו לכם מכל הלב!
הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה' ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.