תרגילי עיניים מעוצבים בצורה כזו שהם מחזקים את שרירי העיניים, משפרים את המיקוד, את תנועות העיניים והם ממריצים את מרכז הראייה שבמוחכם.
אולי עדיין אין מחקרים המוכיחים שתרגילי העיניים משפרים את הראייה, אך תרגילי עיניים אלה, בהחלט יעזרו לכם לנטרל בעיות עיניים שאולי קיימות וישמרו על רמת הראייה הנוכחית שלכם.
כך תתכוננו ל-תרגילי עיניים
- לפני שאתם מתחילים ב-תרגילי עיניים, כדאי שתעשו בדיקה מקצועית לעיניכם ע"י האופטומטריסט. האופטומטריסט יאמר לכם אם יש לכם בעיה כלשהי בעיניים.
- צעד מקדים נוסף ל-תרגילי עיניים, הוא יעוץ עם האופטומטריסט שלכם כדי לדעת אם תרגילים אלה יעזרו למצב הנוכחי של העיניים שלכם.
אך בכל מקרה, ביצוע תרגילי עיניים אלה יועיל לעיניים לעיניים שלכם. אז גם אם הראייה שלכם מעולה, כדאי לכם לעשות אותם.
תרגילי עיניים לא יעזרו לאנשים שיש להם קוצר ראייה, דיסלקציה, מצמוץ יתר או פזילה.
כמו כן תרגילים אלה לא יעילים לשיתוק של שריר בעין או לעוויתות של שריר בעין.
תרגילים אלה לא יזיקו לכם אם תעשו אותם, במידה ואין לכם שום בעיה מתמשכת שמחמירה עם הזמן.
אך אם יש לכם בעיות רציניות בעיניים כמו קטרקט או פציעה שמחלימה בקרנית, הימנעו מעשיית תרגילים אלה.
תרגילי עיניים – הוראות בסיסיות
על מנת להגיע למטרה של שיפור הראייה שלכם, חשוב שיהיה לכם מקום שקט ופרטי עם תאורה טובה.
תחייכו עד שתהיו במצב רוח טוב
זה יעזור לכם להוריד כל מתח שאולי אתם מחזיקים בעיניכם. לכן תחייכו עכשיו חיוך שממלא אתכם בשמחת חיים. תחייכו כל הזמן, תוך כדי ביצוע התרגילים הבאים.
תנשמו
כמו ביוגה, טכניקת נשימה טובה חשובה מאוד כדי לקבל את המרב מהתרגילים האלה. נשימה עמוקה מכניסה יותר חמצן לעיניים שלכם ומורידה את המתח ממערכת הראייה שלכם.
תיהנו ותכייפו
תרגילים אלה צריכים להיות משהו שאתם נהנים לעשות אותו ולא משימה שאתם צריכים לעבור אותה.
תתחייבו לעצמכם
כמו בכל דבר שאתם מאוד רוצים בחיים, חשוב מאוד להיות מחויבים למטרות שלכם ובמקרה הזה, המטרה היא לשפר את הראייה שלכם.
אל תזיזו את הראש שלכם
תזיזו את שתי העיניים לכל הכיוונים כפי שתראו למטה ותעשו את התנועות גדולות ככל שתוכלו.
לפני כל תרגיל עיניים, תורידו את משקפי הראייה שלכם.
אלה תרגילי עיניים פשוטים וקלים לשיפור הראייה שלכם
תרגילי עיניים כיווניים
1. למעלה ולמטה
תרימו את העיניים למעלה ותתמקדו במה שאתם רואים. תורידו את העיניים למטה ותתמקדו במה שאתם רואים. תביטו למעלה ולמטה 5 פעמים בכל כיוון, תחזרו על כך 3 פעמים.
2. ימינה ושמאלה
תביטו שמאלה ותתמקדו במה שאתם רואים. כעת תביטו ימינה ותתמקדו במה שאתם רואים. תזיזו את עיניכם לכל כיוון 5 פעמים, תחזרו על כך 3 פעמים.
3. תרגיל ראייה אלכסוני
תביטו קדימה. תביטו למטה ושמאלה. עכשיו תזיזו את עיניכם באלכסון ותביטו למעלה ימינה, תתמקדו במה שאתם רואים. תחזרו על כך 5 פעמים. לאחר מכן תביטו שוב קדימה ותעשו את התרגיל עם מבט למטה לצד ימין.
אחר כך שוב תביטו קדימה ותעשו את התרגיל כשהמבט שלכם מופנה שמאלה, פעם למעלה ופעם למטה באלכסון. תחזרו על על כך 3 פעמים.
למעלה ולמטה בזיגזג
תביטו ישר קדימה ותזיזו את עיניכם למעלה ולמטה בתנועות זיגזג, כמו בתרשים שלמעלה.
הספרה 8 להרגעת תנועת העיניים ולראייה צלולה
זהו תרגיל נהדר לתרגול השליטה על התנועות הגופניות של העיניים שלכם.
תדמיינו את הספרה 8 ענקית על הריצפה, במרחק של 3 מטר בערך לפניכם. תעקבו אחר הספרה 8 עם עיניכם, באיטיות.
תעקבו אחריה לכיוון אחד למשך כמה דקות ולאחר מכן תעקבו אחריה לכיוון השני, למשך כמה דקות. תתרגלו את ספרה 8, גם על הקיר מולכם.
גלגול העיניים לשיפור הראייה
1. תגלגלו את עיניכם בתנועה מעגלית
תשבו זקופים ורגועים. תביטו שמאלה ולאט לאט תסובבו את עיניכם בתנועה מעגלית עם כיוון השעון. תעשו זאת עם כיוון השעון, 5 פעמים. לאחר מכן תעשו אותו 5 פעמים, נגד כיוון השעון. תחזרו על מחזוריות זו 3 פעמים.
2. תסובבו את עיניכם בתנועה מעגלית מתרחבת
תשבו זקופים ורגועים, תזיזו את עיניכם בתנועה מעגלית כמו בצד ימין של התמונה.
תשבו זקופים, תחייכו ותגלגלו את עיניכם לפי התרשים הנ"ל, שבצד שמאל.
מיקוד קרוב ורחוק
1. תשבו על כיסא או תעמדו, מול קיר ריק ותתמקדו בחפץ הקרוב ביותר, כמו עיפרון למשל. הוא צריך להיות במרחק של 10-20 ס"מ מעיניכם.
2. תתמקדו בחפץ.
3.תביטו על משהו רחוק. תתמקדו בחפץ המרוחק, במרחק של 1.5-3 מטר מכם ותנסו לראות את הפרטים שלו.
4. תביטו שוב על החפץ הקרוב.
5. תשנו את המיקוד 5 פעמים, תחזרו על מחזוריות זו 3 פעמים.
תסיימו את תרגילי העיניים עם כפות ידיכם
תחממו את כפות ידיכם ותכסו את העיניים, תנשמו עמוק ותישארו רגועים למשך דקה או שתיים.
אתם יכולים גם לסיים את תרגילי העיניים ע"י סגירת העיניים. השאירו אותן סגורות בחדר חשוך ושקט למשך כמה דקות. תנו להן לנוח ולהתקרר.
תעסו בעדינות את עיניכם לשיפור הראייה
העיסוי ישפר את זרימת הדם בתוך ומסביב לעיניכם.
1. תעסו את נקודות הלחץ
כפי שאתם רואים באיור הנ"ל. נקודות הלחץ ממוקמות באזורים כמו הרקות, הפינות האחוריות של העיניים ובין הגבות.
מומלץ לכם לעשות את העיסוי בנקודות הלחץ פעמיים ביום, פעם אחת במהלך היום ופעם נוספת לפני השינה.
2. שימו תחבושת קרה וחמה
תשרו מגבת נקייה אחת במים חמים ומגבת נקייה שנייה במים קרים.
כעת תניחו את המגבת החמה על הפנים שלכם ותוודאו שהיא מכסה גם את הגבות, העפעפיים הסגורים והלחיים.
אחרי 2-3 דקות, תסירו את המגבת החמה ותניחו את המגבת הקרה על הפנים שלכם.
3. עיסוי פנים מלא
תשרו מגבת במים חמים ותעסו איתה בעדינות את הצוואר, המצח והלחיים.
לאחר מכן תעסו עם קצות אצבעותיכם בעדינות, את המצח ואת העיניים העצומות שלכם.
4. עיסוי עפעפיים
תרחצו את ידיכם היטב. תעצמו את עיניכם ותעסו אותן בעדינות, בתנועות סיבוביות של אצבעותיכם למשך 1-2 דקות.
תלחצו ממש בעדינות על העיניים, בזמן העיסוי. ע"י הפעלת לחץ עדין, אתם תמריצו את עיניכם.
תיהנו מהעיסויים ומה-תרגילי עיניים, תשקיעו בעצמכם אתם ראויים לכך. אמנם עדיף לעשות את התרגילים והעיסויים יום יום, אך גם 3-4 פעמים בשבוע זה מצוין.