אקנה, כיצד לרפא ולמנוע התפרצויות עתידיות בכל גיל

אקנה נגרם בשל עודף סבום (חלב- sebum), שהוא הפרשה המיוצרת על ידי בלוטות החלב של העור ובשל תאי עור מתים החוסמים את זקיקי (גדילי) השיער.

התוצאה של מצבים אלה היא "התפרצויות" המופיעות בדרך כלל:

• אקנה בפנים
• אקנה בגב
• אקנה בצוואר
• אקנה בכתפיים
• אקנה בחזה

יש אנשים הסובלים יותר מ-אקנה, בזמן שלאנשים אחרים יש עור נקי במהלך גיל ההתבגרות ובשלב הבגרות הצעירה.

הגורמים לכך הם רבים מאוד, אך לגנטיקה יש תפקיד גדול כמו גם ל-אקספוזום (exposome)- סך כל החשיפות הסביבתיות שהאדם נחשף אליהן במהלך היום יום.

סך כל החשיפות הסביבתיות כוללות:

• תזונה
• אורח חיים
• תנאים תעסוקתיים
• מזהמים
• תרופות
• ותנאי האקלים

באופן כללי, בנים נוטים להיות מושפעים יותר מאקנה ביחס לבנות, אך המצב עלול להיות הרסני לכל אדם שצריך להתמודד איתו.

רמות גבוהות של טסטוסטרון הלוקחות חלק נכבד מתהליך ההתבגרות של הבנים, הן אחד מהגורמים ל-אקנה, בזמן שעמידות בפני אינסולין וטרום סוכרת מעלות גם הן את הסיכון להתפרצויות של אקנה.

אף על פי שבנים מושפעים יותר במהלך גיל ההתבגרות, יש גם בנות שמושפעות במהלך גיל ההתבגרות מ-אקנה הורמונלי הנגרם בשל הווסת החודשי ובשל מצבים כגון תסמונת השחלות הפוליציסטיות.

בזמן שמרבית מקרי האקנה מטופלים ע"י הרופא המטפל של האדם או ע"י רופא ילדים, יש אנשים שפונים לטיפול אצל רופא עור לטיפולים יותר אגרסיביים, הכוללים משחות תרופתיות למריחה ותרופות לבליעה.

בין תרופות ומשחות אלה כלולים:

• רטינואידים
• חומצות
• גלולות למניעת היריון
• ואנטיביוטיקה

אך למזלנו הרב, ישנם מספר טיפולים שאינם כוללים תרופות מרשם ושיש בכוחם לצמצם את התפרצויות האקנה וחומרתן, לטפל ולרפא את העור ללא שום קשר לגיל שלכם.

דרכי טיפול טבעיות ב-אקנה

1. תסירו את הרעלים מהתזונה שלכם

ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות, כדי לסייע לגוף שלכם להתנקות מהרעלים.

בין הדברים שאתם יכולים לעשות כלולים:

• ניקוי התזונה שלכם
• הימנעות ממאכלים מעובדים
• הסרת סתימות הכספית מהשיניים (אם זה מתאפשר לכם)
• שיפור בריאות המעיים שלכם
• ריפוי הכבד
• שיפור תפקודי הכליות שלכם

כל הדברים האלה יחד, ישפרו את בריאותכם הכללית ובסופו של דבר, גם את בריאות העור שלכם.

עישון טבק בכל דרך, גם הוא אחד מהגורמים להתפרצויות של אקנה וזה כולל אידוי.

2. תנקו את התזונה שלכם

במספר מחקרים התגלה שחלב ומוצרי חלב, מגבירים את הייצור של סבום (חלב) מכיוון שהם ממריצים את הורמון ה-IGF-1, מה שמעלה את הסיכון להתפרצויות של אקנה.

בנוסף לכך, צריכה גבוהה של מאכלים המכילים את חומצות השומן אומגה 6 ובעיקר, שמני הירקות והסויה המזוקקים שמשתמשים בהם במזונות מעובדים, מעלים את הסיכון שלכם להתפרצויות של אקנה.

גם מאכלים עתירי סוכר תורמים למצב מתסכל זה, לכן כדאי לכם מאוד להפחית את כמויות הצריכה שלהם בצורה משמעותית.

התמקדות בתוכנית תזונה מאוזנת חיונית מאוד.

תיקחו לתשומת לבכם:

• צריכת שוקולד חלב מעלה את הסבירות להופעת אקנה
• צריכה גבוהה של ירקות מורידה את האקנה
• צריכת חלב ומוצריו מגבירה את הסיכון לאקנה
• מאכלים עם כמויות נאותות של ויטמין A, C, E ואבץ, מסייעים למנוע אקנה

יחד עם זאת, שתייה מספקת של מים הכרחית מאוד להוצאת רעלים מהגוף שלכם, אז תוודאו שאתם שותים מספיק מים במהלך היום.

3. תשפרו את בריאות המעיים שלכם

בדומה למצבים בריאותיים רבים, לבריאות המעיים יש תפקיד מרכזי בנוכחות או בהיעדרות של תנאים בריאותיים שונים, כולל אקנה.

היפוקרטס הצהיר לפני 2,400 שנים, ש-"כל המחלות מתחילות במעיים".

כאשר בריאות המעיים אינה אופטימלית, התוצאות עלולות להתגלות גם במצבים של העור.

מקרים רבים של אקנה, אקזמה, פסוריאזיס ופריחה על העור השתפרו, כאשר החולים התמקדו בשיפור בריאות מערכת העיכול שלהם.

תוכלו לרפא את מערכת העיכול שלכם, בעזרת הימנעות ממאכלים שגופכם רגיש אליהם וע"י העלאת כמות החיידקים הטובים (פלורת המעיים) שבמעיים שלכם.

המעיים הם הדרך העיקרית לכניסתם של רעלים אל תוך גופנו, במצבים מסוימים.

בין מצבים אלה כלולים:

• תסמונת המעי הרגיז
• שלשולים כרוניים
• עצירות (בעיקר כרונית או בתדירות גבוהה)
• נפיחות בטנית
• וכדומה

כל אחד מהמצבים הנ"ל, גורם לעתים תכופות להתפתחותו של מצב הנקרא 'מעי דולף' (או מעי דליף).

מחיצת מעי חלשה, גורמת לספיגה גבוהה מידי של רעלים וכימיקלים בגוף.

אתם יכולים לשפר את בריאות המעיים שלכם, בעזרת צריכה של פרוביוטיקה ו-פרביוטיקה איכותיות, במקביל לתזונה עשירה בפירות וירקות.

המהלכים הנ"ל הכרחיים, על מנת שתוכלו לפתח חיידקי מעיים בריאים, אשר בסופו של דבר ישפרו גם את בריאות העור שלכם.

4. תוספי תזונה טבעיים יעילים לריפוי, טיפול ומניעת אקנה

ישנם מספר תוספי תזונה טבעיים, שיש בכוחם לסייע לגופכם לרפא, לטפל ולמנוע מכם התפרצויות של אקנה עתידיות.

חומצות שומן אומגה 3

ידוע לכולם שחומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשמן דגים, אך ישנם מקורות צמחיים השופעים גם הם באומגה 3 החיונית.

חומצות השומן אומגה 3 מורכבות בעיקרן מ:

• חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA)
• חומצה דוקוסהקסנואית (DHA)

חומצות שומן רב בלתי רוויות אלה חיוניות מאוד לבריאות השרירים, המוח ולמערכת כלי הדם שלכם.

במחקר שפורסם ב-2014 בכתב העת 'תזונה', התגלה שמרבית האמריקאים והאנשים ברחבי העולם אינם צורכים מספיק מחומצות השומן החיוניות הללו בתזונה שלהם.

גם בני נוער אינם צורכים מספיק אומגה 3 בתזונה היומית שלהם.

את חומצות השומן אומגה 3 תמצאו בדגים שמנים כמו סלמון פראי ובאגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אבוקדו ונאטו (סויה מותססת) למשל.

על פי מחקר שנערך ב-2014, אומגה 3 מועילה להפחתת אקנה במינון של 2,000 מיליגרם ביום.

בדומה למחקר שנערך ב-2012 שבו התגלה ש-2,000 מיליגרם של חומצות השומן אומגה 3, מסייעות בהפחתת הדלקת הפנימית הגורמת ל-אקנה מתון או חמור.

אבץ

במחקר שפורסם ב-2013 בכתב העת 'תרופות בדרמטולוגיה' התגלה שצריכה או מריחה של אבץ על העור, מסייעת כנגד אקנה הודות לתכונותיו האנטי בקטריאליות והאנטי דלקתיות של האבץ.

בנוסף לכך, מחקר שפורסם ב-2017 בכתב העת 'טיפול דרמטולוגי' הצהיר ש: "אבץ נותן הבטחה חלופית לטיפולים אחרים של אקנה מכיוון שמחירו זול, הוא יעיל מאוד ואין לו תופעות לוואי".

המינון המומלץ של אבץ ל-טיפול באקנה הוא: נטילת 30 מיליגרם פעם עד 3 פעמים ביום, במשך 3 שבועות.

לאחר מכן, נטילת 30 מיליגרם ביום תסייע לכם למנוע התפרצויות אקנה.

אבץ תוכלו למצוא בריכוז גבוה גם במזונות טבעיים וביניהם:

• תפוח
• גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה
• טחינה
• קינואה, דוחן
• צנוברים, אגוזי קשיו, פיסטוקים, שקדים
• חומוס, עדשים, שעועית, טופו
• קמח מחיטה מלאה
• קמח שיפון כהה
• שיבולת שועל
• אורז מלא
• חיטה נבוטה (נבט חיטה)

ניאצין

ניאצין הוא למעשה ויטמין B3 וניתן למצוא אותו ב-2 צורות שונות.

הצורה הראשונה היא ניאצין, המוכר גם בשם חומצה ניקוטינית והצורה השנייה, ניאצינאמיד המוכר גם בשם ניקוטינאמיד.

בכל אחת משתי הצורות הללו, ויטמין B3 הוא המקדים לאנזים ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD), שהוא בעל תפקיד מרכזי בסיוע למיטוכונדריה ליצור אנרגיה.

מיטוכונדריה – mitochondria – היא איבר קטנטן הנמצא בציטופלזמה של תאי הגוף, האחראי על ייצור האנרגיה של התא.

ישנה אמונה רווחת שמריחת ניאצין ישירות על העור, מסייעת לטיפול במצבים שונים של העור כולל טיפול באקנה, על פי מחקר שנערך ב-2014.

מחקר שפורסם ב-2017 בכתב העת 'טיפול דרמטולוגי', אישר גם הוא שמריחת ניאצין על העור, מועילה לאנשים עם אקנה.

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק ועוצמתי עד מאוד, בעל תכונות בריאותיות ותפקידים מרכזיים רבים מאוד בגופנו.

מריחת ויטמין C על העור, יכולה להועיל גם בטיפול וגם במניעת אקנה, על פי מחקר שפורסם ב-2005 בכתב העת 'מדע קוסמטי'.

ויטמין D

גם באזורים בעולם שבהם השמש זורחת יותר מ-300 ימים בשנה, בערך 4 מתוך 5 אנשים סובלים ממחסור ב-ויטמין D.

מחסור זה בוויטמין D בא לידי ביטוי ברמות של 30 ng/ml (או 75 nmol/L) ולפעמים גם פחות.

הסיבה למחסור נפוץ זה נובעת מכך שמעט מאוד אנשים מבלים את הזמן המומלץ של 15-20 דקות בכל יום בשמש, תוך כדי חשיפת הפנים, הזרועות והרגליים לאורה האולטרה סגול החיוני של השמש.

בערך 90% מכלל האנשים ברחבי העולם, חיים עם מחסור בוויטמין D.

במחקר שנערך ב-2015, התגלה שרמות נמוכות של ויטמין הכרחי זה קשורות לאקנה חמור.

בזמן שמחקר שנערך ב-2016 סיכם ש: "מחסור בוויטמין D היה שכיח יותר בקרב אנשים עם אקנה ושרמות הסרום D(OH)25 היו בקורלציה הפוכה לחומרת ה-אקנה.

"בעיקר בקרב האנשים עם נגעים דלקתיים".

המינון היומי המומלץ של ויטמין D הוא: 2,000-5,000 IU בכל יום.

N-אצטיל ציסטאין (NAC)

אצטיל ציסטאין הוא תוסף תזונה, שכאשר הוא נוכח בגוף בכמויות נאותות, הוא מסייע להגן על הכבד מפני רעלים כמו אצטאמינופן (פרצטמול), אלכוהול וכימיקלים סביבתיים אחרים.

אצטאמינופן (פרצטמול) – (acetaminophen – (paracetamol – הוא החומר הפעיל המרכיב תרופות מסוג אקמול, טיפות נובימול, פראמול ועוד רבות נוספות.

NAC פועל על ידי כך שהוא מסייע לגוף לבנות רמות תוך תאיות של גלוטתיון, נוגד חמצון חזק ועוצמתי מאוד.

זו הסיבה לכך שהוא בעל תפקיד חשוב מאוד בסיוע להוצאת רעלים מהכבד, באמצעות מסלול שלב 2.

במחקר שנערך ב-2012 התגלה ש-NAC מסייע בהפחתת אקנה.

המינון היומי המומלץ הוא: 500 עד 1,000 מיליגרם.

ויטמין E

על פי מחקרים, כאשר משלבים צריכה של ויטמין E יחד עם צריכה של אבץ ו-לקטופרין, ה-אקנה פוחת.

מחקרים שונים הראו גם שרמות נמוכות של ויטמין E, נפוצות יותר בקרב אנשים עם אקנה.

ויטמין מסיס בשמן זה, גם כאשר מורחים אותו ישירות על אקנה, מסייע בריפוי.

המינון היומי המומלץ, מופיע על התווית.

פרוביוטיקה

מחקרים הראו שמעי דולף או שיבושים בחיידקי המעיים, לא רק מגבירים את הדלקת המערכתית בגוף, אלא גם את הסיכון להתפרצות של אקנה.

השימוש ב-אנטיביוטיקה או בתרופות המפחיתות את החומציות (רפלוקס ושטי), בנוסף לתזונה לקויה, משפיעים לרעה על חיידקי המעיים והתוצאה היא: דלקת מוגברת כפי שהיא נמדדת בבדיקת CRP.

בדיקת חלבון מגיב C – או בקיצור CRP – היא דרך לבדוק את רמות הדלקת שבתוך הגוף. CRP גבוה מופיע בבדיקות של אנשים הסובלים ממחלות אוטואימוניות או מזיהומים וגם במקרים של דלקות בכלי הדם.

על פי מחקרים, אופטימיזציה של חיידקי המעיים מסייעת בריפוי אקנה.

מאכלים מותססים כמו נאטו, כרוב כבוש ביתי ותה קומבוצ'ה, יסייעו לכם לאזן את רמות חיידקי המעיים (פלורת המעיים) הטובים.

במידה והחלטתם ליטול תוספי תזונה טבעיים של פרוביוטיקה, המינון היומי המומלץ הוא: 5 ביליון עד 60 ביליון יחידות ביום.

תוספי תזונה נוספים שמסייעים בהפחתת וריפוי אקנה כוללים חומצה פנטוטנית (B5), ויטמין A, סלניום ו-ויטמין B6.

אקנה הגישה ההוליסטית

טיפול ומניעת אקנה עלולים להיות מורכבים. אולם הגישה ההוליסטית הכרחית על מנת שהאדם יוכל להגיע להצלחה אופטימלית.

שינויים בתזונה הכרחיים מאוד, באותה מידה שניקוי רעלים מועיל מאוד.

תרופות יכולות לעזור לכם, אך ההמלצות הן שהשימוש בהן יהיה לתקופת זמן קצרה ככל האפשר, בעיקר כשמדובר באנטיביוטיקה.

המפתח למניעה, טיפול וריפוי של אקנה, שוכן בתזונה ובאורח חיים בריאים.

הגרילו כתבה חדשה