ירידה במשקל צריכה להיעשות באופן בריא ומסודר, שלוקח בחשבון את כל הסיבות שגורמים לכם לעלות במשקל.
מכל הגורמים הללו, יש גורם אחד שלא העלתם על דעתכם שמפריע לכם עם הירידה במשקל והוא: משבשי הורמונים.
עושי הצרות האלה נמצאים בסביבה ובשגרה היומיומית שלכם, הם משבשים לכם את ההורמונים, מפריעים לכם לרדת במשקל ואפילו גורמים לבעיות בריאותיות שונות.
במאמר זה אנו נחשוף בפניכם את משבשי ההורמונים העיקריים שנמצאים בסביבה היומיומית שלכם, תוך כדי מתן עצות קלות שתסייענה לכם להוציא אותם משימוש ולהשיב את ההרמוניה לגופכם.
10 משבשי הורמונים שמפריעים לירידה במשקל
1. דלקת כרונית
דלקת כרונית נגרמת לרוב בשל תזונה המבוססת על מזון מעובד, סוכרים ושמנים מעובדים ומלאכותיים והיא משבשת את ההורמונים בכמה דרכים.
היא גורמת לאינסולין שלכם להיות פחות יעיל, מה שגורם לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם ולאגירת שומן רבה יותר.
כפי שלמדו החוקרים במחקר סקירה שפורסם ב-2020.
כשבנוסף, היא משבשת גם את הלפטין (leptin), שהוא ההורמון שאומר למוח שלכם מתי אתם שבעים והשיבוש שלו, גורם לכם לאכול יותר מידי.
כפי שלמדו החוקרים במחקר סקירה שפורסם ב-2020, שבו בחנו החוקרים את השפעות הלפטין על הדלקת ואת השפעות הדלקת על הלפטין.
בנוסף לכך, דלקת כרונית מגבירה את ייצור הקורטיזול שהוא הורמון הלחץ, אשר מגביר את התאבון וההשתוקקות למאכלים מזיקים.
כפי שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2022.
כל ההפרעות ההורמונליות הללו, מובילות בסופו של דבר לעלייה במשקל ולקושי בירידה במשקל.
על מנת להפחית ולהימנע מדלקת כרונית, התמקדו באכילת מזונות מלאים כולל:
- פירות טריים
- ירקות טריים או מאודים
- דגנים מלאים
- קטניות מלאות
- אגוזים וזרעים מלאים
- שומנים בריאים
תוך כדי הפחתה משמעותית בצריכת מזון מעובד בכלל כולל סוכרים מעובדים ומלאכותיים, שמנים מוקשים ומזוככים והפרזה בצריכת אלכוהול.
2. מתח ולחץ ממושכים מפריעים לירידה במשקל
לחץ ומתח ממושכים הנמשכים תקופה ארוכה, פוגעים באיזון ההורמונים שלכם בעיקר בשל הייצור המוגבר של ההורמון קורטיזול (cortisol) המכונה גם הורמון הלחץ.
כאשר אתם לחוצים ומתוחים, גופכם משחרר קורטיזול כדי לסייע לכם בהתמודדות איתם.
אך כאשר הלחץ והמתח ממושכים, רמות הקורטיזול נוטות להישאר גבוהות ולשבש את איזון ההורמונים הטבעי של גופכם. מה שמוביל לבעיות שונות שאחת מהן, היא עלייה במשקל.
הפחתת המתח והלחץ באמצעות פעילויות מסוג מדיטציה, נשימות עמוקות, פעילות גופנית ובילוי בחיק הטבע, תסייענה לכם לשמור על איזון ההורמונים.
3. תרופות
תרופות מסוימות כדוגמת סטרואידים, נוטות להשפיע על רמות ההורמונים שלכם, מה שמוביל בדר"כ לעלייה במשקל ולתופעות לוואי אחרות.
חשוב מאוד שתדונו עם הרופא שלכם על החששות שיש לכם בנוגע לתרופות; ולהשפעות שלהן על ההורמונים שלכם.
מכיוון שיתכן והם יוכלו לספק לכם הדרכה לניהול השפעות אלה, ולהבטיח שאתם נוקטים בגישה הטובה ביותר לבריאותכם.
4. ממתיקים מלאכותיים מונעים ירידה במשקל
ממתיקים מלאכותיים כדוגמת אספרטם, ספלנדה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז המצויים במשקאות מוגזים/קלים ודיאט ובחטיפים עם וללא סוכר, אולי נראים לכם כמו דרך טובה להפחתת צריכת הקלוריות.
אולם במספר מחקרים כולל המחקר הזה, למדו החוקרים שצריכה ממושכת ורצופה שלהם גורמת לשיבושים בהורמונים.
מכיוון שהגוף שלכם מתבלבל כשאתם צורכים משהו מתוק, אבל הסוכר לא אמיתי.
בלבול זה גורם לרמות האינסולין שלכם לעלות, אעפ"י שאין סוכר לעבד.
האות המעורבל הזה גורם לכם להשתוקק לעוד מאכלים מתוקים ואף לשבש את חילוף החומרים שלכם במשך הזמן, מה שמוביל לעלייה במשקל.
5. גלולות למניעת הריון (Birth control)
אמצעי מניעה כדוגמת גלולות, מדבקות וטבעות, מכילים הורמונים המווסתים את הווסת החודשי שלך ומונעים הריון.
הורמונים אלה בשימוש ממושך פוגעים באיזון ההורמונלי הטבעי של הגוף שלכן מה מוביל לתופעות לוואי של עלייה במשקל, שינויים במצב הרוח ושינויים בתאבון.
כשם שלמדו החוקרים במחקר שפורסם ב-2017.
6. פעילות גופנית בעצימות גבוהה מפריעה לירידה במשקל
פעילות גופנית בעצימות גבוהה אמנם מצוינת לשמירה על הכושר הגופני שלכם, אך לפעמים היא משבשת את ההורמונים שלכם.
מכיוון שאתם דוחפים עצמכם חזק מידי, גופכם עשוי לייצר יותר קורטיזול שהוא הורמון הלחץ.
מצב זה נוטה לשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף; ולהוביל לבעיות כדוגמת: תאבון מוגבר ולאגירת יותר שומן.
אז למרות שחשוב מאוד לאתגר את עצמכם, חשוב אף יותר להקשיב לגופכם ולמצוא את האיזון המתאים לכם.
7. חוסר איזון של שומן בתזונה
ישנם שומנים רבים כדוגמת אומגה-3, שכאשר אנו לא צורכים מהם מספיק נוצרים שיבושים בפעילויות שונות של הגוף כולל המוח, וויסות ההורמונים הקשורים לרעב וחילוף החומרים.
כשבמקביל גם חשוב מאוד לא לצרוך שומנים מסוימים כדוגמת שומנים רוויים ושומנים מוקשים, שנוטים לגרום להתפתחותה של דלקת כרונית בגוף.
ואנו כבר יודעים שדלקת כרונית משבשת את איזון ההורמונים, בנוסף לבעיות בריאותיות רבות אחרות.
חשוב מאוד שתצטרכו שומנים בריאים על בסיס יומי, תוך המעטה ככל האפשר בשומנים המזיקים, כדי לשמור על ההורמונים שלכם מאוזנים.
תחליפו את השומנים המזוככים בשמן זית כתית מעולה טהור, בשמן קוקוס אורגני שהופק בכבישה קרה, באגוזים וזרעים מלאים, באבוקדו וכדומה.
כשבמקביל תמזערו או תמנעו לחלוטין, מצריכה של שומנים מזוככים, רוויים, מעובדים וטראנס.
8. שיבושים בשינה מפריעים לירידה במשקל
כאשר יש לכם מחסור בשינה או שאיכות השינה שלכם ירודה לאורך זמן, צפו לשיבושים בהורמונים.
שני ההורמונים המרכזיים העיקריים שמשתבשים הם:
גרלין (ghrelin), שמודיע לכם שאתם רעבים וגם אחראי על רביצת השומן ועל שחרור הורמון הגדילה.
לפטין (leptin), שמסמן למוח שלכם שאתם שבעים.
על פי מחקר שפורסם ב-2014, שבו למדו החוקרים את תפקידיהם בגוף.
כאשר אתם לא ישנים מספיק רמות הגרלין עולות ורמות הלפטין יורדות, מה שגורם לכם לתחושת רעב מוגברת ולפחות סיפוק מהארוחות שלכם.
חוסר איזון זה במשך הזמן, מוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל.
לכן, כדי לשמור על ההורמונים האלה מאוזנים, חשוב מאוד שתשנו כמות מספקת של שעות בלילה כך שתוכלו גם לשמור על משקל תקין.
9. כימיקלים המשבשים את המערכת האנדוקרינית שלכם
כימיקלים המשבשים את המערכת האנדוקרינית (EDCs) שלכם, הם חומרים חמקניים הנמצאים בפריטים יומיומיים כדוגמת פלסטיק, חומרי הדברה ואפילו במוצרי הטיפוח.
הם מחקים את ההורמונים ויוצרים להם הפרעות, אשר גורמות לשיבוש האיזון ההורמונלי שלכם.
הפרעות אלה כאשר הן ממושכות, מובילות לבעיות בריאותיות כולל עלייה במשקל, בעיות פוריות ולהתפתחותם של סוגי סרטן שונים.
זו הסיבה לכך שחשוב מאוד להגביל עד להימנע לחלוטין מחשיפה לחומרים אלה, ע"י בחירה במוצרים טבעיים אורגניים נקיים בכל הזדמנות.
10. חוסר איזון בחיידקי המעיים מונע ירידה במשקל
המעיים שלנו הם ביתם של טריליוני חיידקים עם תפקיד חיוני לבריאות שלנו, כולל ויסות ההורמונים.
כשם שלמדו החוקרים במחקר סקירה שפורסם ב-2013.
כאשר קהילת חיידקים (פלורת המעיים) זו יוצאת מאיזון לזמן ממושך, נוצרים שיבושים בהרמוניית ההורמונים שלכם.
חוסר איזון בחיידקי המעיים מוביל בסופו של דבר גם לעמידות בפני אינסולין, אשר תורמת לעלייה במשקל.
כדי לשמור על המעיים ועל חיידקי המעיים שלכם מאושרים, התמקדו בתזונה מאוזנת העשירה בסיבים תזונתיים ובמזונות מותססים.
קחו בחשבון שכל גוף מגיב קצת אחרת לגורמים הנ"ל והקושי של הירידה במשקל, יכול לנבוע משילוב של גורמים וסיבות נוספים.
לכן משבשי ההורמונים הם רק חתיכה מהפאזל של התמונה הגדולה יותר, בכל הקשור לסיבות לעלייה במשקל.