פילאטיס היא שיטת אימון שיטתית של גוף-נפש, אשר פותחה בתחילת המאה ה-20 ע"י מאמן כושר גופני גרמני, העונה לשם יוזף פילאטיס. כאשר פילאטיס המציא את השיטה, הוא קרא לה בשם קונטרולוג'י (Contrology). היות ושיטה זו עוסקת בשליטה על השרירים, בעזרת הנפש.
שיטת הפילאטיס מפעילה את כל שרירי הגוף, תוך התמקדות בשירי רצפת האגן, הגב והבטן. אימון פילאטיס כולל בתוכו שילוב של 50 תרגילים שונים, החוזרים על עצמם ומאמצים את השרירים. כל אחד ואחד מתרגילי הפילאטיס, נובע מחמשת היסודות:
- נשימה
- יישור צוואר
- ייצוב הצלעות והשכמות
- תנועתיות האגן
- השרירים הרוחביים בבטן
בתחילתו של כל תרגיל, מייצבים את שרירי הליבה וממשיכים לתנועה מסויימת עם טווח מבוקר. בזמן התרגול, ישנה התמקדות ברתימה יעילה של יחידות מוטוריות וחזרה על כל אחד מהתרגילים בין 3-5 פעמים.
יוגה היא למעשה שילוב של פילוסופיה (תורת החוכמה), אורח חיים ומשמעת תרגול שהמטרה הראשית שלה, היא מיזוג האני הפרטי יחד עם העצמי האוניברסלי. כלומר שהתכלית של יוגה, היא לאחד את הגוף, הנשמה והתודעה ולשמור על חיבור מתמיד ביניהם.
המושג יוגה, הוא שם הכולל בתוכו מספר תורות חכמה רוחניות שמקורן בהודו. המילה יוגה, היא למעשה נגזרת של המילה יוג'י (Yuj) בסנסקריט והמשמעות שלה היא לחבר, לרתום או לכפות משורש כפיתה.
מטרת תכליתה של היוגה, היא ליצור איזון תמידי בין הגוף, הנפש, המודעות העצמית (הנשמה) וההכרה העצמית. אך למרבה הצער בשנים האחרונות בארצות המערב, איבדה היוגה את האלמנטים הרוחניים שלה והיא הפכה להיות בעיקר שיטת אימון גופני.
רגע של כנות עצמית
בדומה לכך שיש לנו העדפות שונות בנוגע למזון, כך גם לכל אחד ואחת מאיתנו יש העדפות בנוגע לפעילות הגופנית שלנו. אז ללא קשר להעדפות שלנו בפעילות הגופנית, עולה בנו לעתים השאלה, כאשר מדובר על שומן בטני. איזו שיטה יעילה יותר: פילאטיס או יוגה.
סביר להניח שאתם אוהבם את שתי השיטות הללו, ושתיהן אכן מעולות! אולם איזו שיטה הכי משפיעה על הבטן, זה לב התהייה. כל סוג של פעילות גופנית מועיל ויעיל לכולם, אולם במאמר זה אנו דנים על שומן ביטני. למומחית הכושר דייזן ברוסטר, יש דעה בעניין.
פילאטיס או יוגה, מי הכי יעילה להורדת שומן בטני?
בין אם אתם מתרגלי פילאטיס או מתרגלי יוגה, שתיהן שיטות מצוינות כל אחת בפני עצמה! השיטות האהובות הללו של פעילות גופנית, מעניקות יתרונות רבים לבריאות ולרווחה הכללית של המתרגלים אותן.
ברוסטר מסבירה: "בעוד ששני התרגולים האלה מתמקדים בשיפור הכוח, הגמישות ושיווי המשקל. "ישנם מספר הבדלים מרכזיים, בכל הנוגע לשריפת שומן הגוף והורדת השומן הבטני". הבדל מרכזי אחד בין פילאטיס ליוגה הוא, רמת העוצמה.
"רוב תרגילי היוגה כרוכים בעמידה בפוזיציות שונות, לפרקי זמן ארוכים יותר. "תוך התמקדות בנשימות עמוקות ובמיינדפולנס (מודעות, קשיבות)", מסבירה ברוסטר. יוגה משפרת את מתח השרירים (טונוס) ואת הגמישות.
אך היא פחות יעילה בשריפת שומני הגוף בהשוואה לצורות אימון אינטנסיביות יותר, כדוגמת אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). אימון פילאטיס יכול לכלול ציוד כגון מכונות רפורמר או רצועות התנגדות. על מנת להוסיף התנגדות לכל תנועה.
שילוב הציוד הזה, מגביר את שריפת הקלוריות ומסייע בחיטוב שרירים רזים. פילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי הליבה, מה שמוביל לשיפור היציבה ולהפחתת השומן הבטני במשך הזמן. אם אתם צריכים לבחור אחת מהן, אז פילאטיס היא המועדפת לשריפת שומנים בגוף ובבטן.
אך שילוב של שתי השיטות הנהדרות הללו, בשגרה השבועית שלכם. תהיה הכי יעילה, להגשמת יעדי הירידה במשקל שלכם. יוגה מעניקה לכם השתחררות ממתחים ולחצים, איזון בין גוף-נפש-תודעה (נשמה) ושיפור הגמישות והיציבה.
בזמן שפילאטיס, מעניק לכם מיקוד בקבוצות שרירים מסוימות בכל תרגיל, אשר מגביר את הכוח הכללי של הגוף.
לכן המסקנה המתבקשת היא:
ליוגה ולפילאטיס יש את היתרונות הייחודיים שלהן, כל אחת בפני עצמה. אולם אם המטרה שלכם היא הורדת שומן הגוף ושומן בטני, פילאטיס עשויה להועיל לכם יותר. מכיוון שהיא מתמקדת יותר, בחיטוב ובחיזוק השרירים.