צחוק, כנראה לא נמצא בין הפעולות היומיומיות של טיפול בעצמכם למרות שהוא משפר את מצב הרוח, את בריאות הנפש, בריאות הלב, הרווחה ואת בריאותכם הכללית. צחוק הוא הביטוי הגופני לכך שמשהו נתפס כמצחיק והוא מסייע בהפחתת דלקות והורמוני הלחץ, משפר את זרימת הדם ואף מחזק את מערכת החיסון שלכם.
הגיבוי המדעי לעוצמתו המרפאה של הצחוק נמצא במחקר שפורסם ב-20091, במחקר נוסף שפורסם באותה שנה2, במחקר שפורסם כבר ב-20013 ובמחקרים נוספים שפורסמו במהלך השנים. הצחוק משנה את פעילות המוח.
במחקר שבו בדקו את הפעילות המוחית של אנשים בזמן צחוק, למדו החוקרים שהצחוק מעורר גלי גמא מרפאים, בדומה לגלים הצפים בקרב אנשים המתרגלים מדיטציה לאורך זמן4. השפעה נפלאה זו על המוח, משפרת את הרווחה שלכם במספר דרכים נהדרות.
דקה אחת של צחוק מאפשרת לכם לחשוב באופן צלול ויצירתי יותר ולחזק את תחושת החיבור עם אנשים אחרים. תרשמו לעצמכם מרשם חדש לטיפול ומניעת חרדות ודיכאון, לצחוק כמה שיותר במהלך היום. כי אתם לא יכולים גם לצחוק וגם להיות במתח, היות והצחקוק משחרר את הכימיקלים שגורמים להרגשה טובה ועוזרים להפחית חרדות וכאב.
צחוק הוא דרך נפלאה לכבות את תגובת הלחץ שנובעת מגורמים יומיומיים כדוגמת פקק תנועה, דליפת מים או אינטראקציה לא נעימה עם אדם אחר. צחוק הוא אחת מהדרכים הקלות והמהירות ביותר להרגיש טוב יותר עם עצמכם ובכלל. במחקר סקירה שיטתית ומטא אנליזה של 45 ניסויים אקראיים מבוקרים בחן את השפעות הצחוק, ספונטני או מדומה, בהשוואה לקבוצות הביקורת עם או ללא התערבות5.
למדו החוקרים שהצחוק משפר את בריאות נפש ע"י שיפור מצב הרוח, הרווחה, איכות החיים וירידה בדיכאון, חרדה ועייפות בקרב אנשים עם הפרעה נפשית או סומטית. אולם ההטבה הגדולה ביותר חלה כאשר אנשים צחקו עם אחרים בהשוואה ללבדם, מכיוון שוויברציות משעשעות מדבקות.
6 טיפים להוספת עוד צחוק לחייכם
להוספת ההומור לחייכם, אתם אפילו לא צריכים לצחוק בקול, מספיק למצוא משהו משעשע או מצחיק כדי להנות מהיתרונות. ההומור מאפשר לכם לראות את הדברים באופן חדש ובלתי צפוי, המטרה היא לא להפוך דברים קשים למצחיקים או להתעלם מכאב וסבל, אלא לאפשר לנו לראות גם את הצד הקליל של החיים לעתים קרובות יותר כדרך להשתחרר מהמתח ולטעון את הנפש.
1. אל תחששו להיות משעשעים
הקומיקאי פול אוסינקופ אומר שאתם לא צריכים להיות קומיקאים כדי לצחוק יותר, כי "הומור הוא לא כישרון אלא הרגל". הוא ממליץ לכם לא לדאוג יותר מידי אם הוא מצחיק או חכם, אלא פשוט להתרגל לראות את ההומור במצבים היומיומיים. למשל, שפכתם את הקפה שלכם? אז תצחקו על זה עם מי שנמצא לידכם. "כל מצב בחיים יכול להפוך לדרמה, אימה או קומדיה. באיזו תדירות אתם מביטים על המצב כקומדיה"? הוא שואל.
תתחילו בלצחוק ולצחוק ולצחוק, ברגע שאתם מוצאים משהו משעשע, אל תתאפקו ופשוט תחייכו לעצמכם ותוציאו בקול חחח קטן. יתכן וה-חחח ירגיש מזויף בהתחלה, אך במשך הזמן אתם תשתחררו עם צחוק טוב וטבעי לעתים קרובות יותר ובקול רם, יותר מבעבר. "ככל שתתרגלו יותר הומור, אתם תשפרו אותו יותר ויותר". הוא מסביר.
2. תצרו אוסף של הדברים שמצחיקים אתכם
בעולם שבו מדווחים רק על הדברים השליליים, הקיפו את עצמכם ביותר תכנים הומוריסטיים. אוסינקופ ממליץ לכם לעקוב גם ברשתות החברתיות אוסף של דפים וקבוצות שגורמים לכם לצחוק. "כך שההומור יופיע כל הזמן בפיד שלכם", מסביר אוסינקופ. תצרו לכם גם אוספים מצחיקים ביוטיוב ומה שאפשר תורידו למחשב.
3. קחו לכם הפסקת צחוק
תגדירו את השעון המעורר שלכם להפסקת צחוק ממליץ אוסינקופ, כי במחקר מ-2020 התגלה כי הפסקה קצרה של צפייה בסרטון מצחיק, אפילו של דקה אחת, מפחיתה את העייפות6. תתחילו עם 5 דקות, תצפו במשהו מצחיק כדוגמת סרטון ביוטיוב או קריאת בדיחה משעשעת ואל תשכחו לשוב לעבוד לאחר מכן.
4. תתרגלו את התרגיל: 3 דברים מצחיקים
כולנו מודעים לעוצמתו של יומן הכרת התודה שבו אנו כותבים לפחות 3 דברים טובים, שקרו באותו יום ויומן הומור (במקביל), ישפיע עליכם במידה זהה. אוסינקופ דיבר על מחקר שגילה שאנשים שכתבו בסופו של יום 3 דברים מצחיקים שקרו במהלך היום במשך שבוע 1 בלבד, חוו הפחתה בתחושות הדיכאון וצמיחה באושר הכללי במשך 6 חודשים7. "מכיוון שיומן הומור מאמן אתכם לראות את ההומור בזמן אמת", מסביר אוסינקופ.
5. תצחקו כדי לשפר את יכולת הלמידה שלכם
הומור משפר את הלמידה היות והוא בונה קשר רגשי חזק שמחזק את הזיכרון, מה שמסייע לכם להבין ולזכור את המידע. הורמון הלחץ קורטיזול פוגע בהיפוקמפוס האזור במוח שאחראי על זיכרון ולמידה, אך הצחוק שהוא תרופת נגד טבעית ועוצמתית ללחץ, מסייע בתיקון הנזק ומשפר את היכולת ליצור זיכרונות חדשים עפ"י מחקר8. צחוק הוא שפה שכולנו מכירים ואנו חשים את החיבור כשאנו צוחקים ומחייכים. עפ"י מחקר סקירה9.
6. אל תחששו להיות קלילים יותר
למרות שאנו חווים עניינים רציניים בחיים, תעשו מאמץ לא לקחת את עצמכם ברצינות מידי כל הזמן. כי מאוד חשוב ללמוד לצחוק על עצמנו מידי פעם בפעם. מכיוון שהצחוק על עצמכם, מאפשר לכם לראות את הטעויות בפרופורציה, להתמודד עם הקשיים ולהתגבר על הצרות.
תלמדו את עצמכם לעשות זאת בעזרת המשחק "מה הייתי צריך/ה לומר", ממליץ אוסינקופ. כשקורה משהו מלחיץ ואתם מגיבים למישהו בנוקשות או בלחץ, תחשבו על האופן שבו יכולתם להתמודד עם המצב ביותר הומור וקלילות. "כך אתם מאמנים את המוח שלכם לראות את ההומור גם במצבים קשים, מה שמלמד אתכם להשתחרר מעומס הלחץ באותו רגע", הוא מסביר.
במקרה ואתם מגלים שלצחוק, מציג בפניכם אתגר גדול מידי או שאתם חווים התמודדות נפשית כבדת משקל, אל תחששו לפנות לעזרה מקצועית.
מקורות
הנתונים בכתבה מבוססים על המחקרים והגופים הבאים- Berk LS, Tan S. Mirthful laughter, as adjunct therapy in diabetic care, increases HDL cholesterol and attenuates inflammatory cytokines and C-RP and possible CVD risk. The FASEB Journal, 2009.FASEB Journal
- Miller M, Fry WF. The effect of mirthful laughter on the human cardiovascular system. Medical Hypotheses, 2009.PubMed
- Berk LS et al. Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of humor-associated mirthful laughter. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2001.PubMed
- Berk L et al. Humor-associated mirthful laughter and brain health: predominance of beneficial EEG gamma frequency and beta/gamma interaction in the cerebral cortex. The FASEB Journal, 2020.FASEB Journal
- Stiwi K, Rosendahl J. Efficacy of laughter-inducing interventions in patients with somatic or mental health problems: a systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2022.PubMed
- Bennett AA et al. Examining the interplay of micro-break durations and activities for employee recovery: a mixed-methods investigation. Journal of Occupational Health Psychology, 2020.PubMed
- Wellenzohn S et al. Who benefits from humor-based positive psychology interventions? The moderating effects of personality traits and sense of humor. Frontiers in Psychology, 2018.PubMed
- Bains GS et al. The effect of humor on short-term memory in older adults: a new component for whole-person wellness. Advances in Mind-Body Medicine, 2014.PubMed
- Savage BM et al. Humor, laughter, learning, and health! A brief review. Advances in Physiology Education, 2017.PubMed
