ההשפעות של 4 תנוחות השינה השכיחות ביותר על בריאותכם
1. שינה על הגב
ישנה סברה ששינה על הגב היא תנוחת השינה הטובה ביותר לעמוד השדרה ולצוואר שלכם, אך סברה זו נכונה רק כאשר ישנים עם הכרית הנכונה. תנוחה זו טובה כדי למנוע היווצרות של קמטים ובעיות אחרות בעור הפנים, מכיוון שלא מופעל לחץ על הפנים שלכם במהלך הלילה. אם אתם ישנים על הגב כשהידיים שלכם מורמות למעלה, תנוחה זו יוצרת לכם לחץ על הכתפיים שעלול לגרום לכאב. לתנוחת שינה זו, הכי טוב שתשנו עם כרית רכה, שתתמוך בצוואר ובראש שלכם.
2. שינה על הצד
זו תנוחה טובה לעמוד השדרה, מכיוון שבזווית זו הוא נמצא במצבו הטבעי. תנוחת שינה זו נהדרת להקלה על כאבי צוואר וגב. שינה על הצד יכולה להפעיל לחץ על הכתפיים, לכן אתם צריכים כרית מוצקה (קשה יותר) שתספק לכם תמיכה טובה לצוואר. שינה על צד ימין מומלצת יותר משינה על שמאל, מכיוון שבתנוחה זו הלב נמצא בצד שמאל למעלה וכך קל לו יותר לפזר את הדם לכל חלקי הגוף. הכבד נמצא בצד ימין למטה מה שמקל על הדם להיאגר בכבד ולעבור את התהליך הסינון. גם למערכת העיכול קל יותר, מכיוון שהיא יכולה לדחוף את המזון קדימה וכשהאדם מתעורר יש לו מיד יציאה.
יציאות הקורות בבוקר הן סימן לבריאות טובה ומערכת עיכול במצב מצוין. מחקר שבוצע על עכברי מעבדה בארה"ב גילה ששינה על הצד, עוזרת לנקות פסולת מהמוח וגם מקטינה את הסיכון למחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ופרקינסון. לעומת זאת שינה על צד שמאל מומלצת כתנוחה הטובה ביותר לנשים בהיריון, מכיוון ששינה על צד שמאל משפרת את מחזור הדם של העובר וגם עוזרת להקל על צרבות. מומלץ לשנות את הצד שאתם ישנים עליו, מידי פעם תוך כדי שינה.
3. תנוחת העובר
אם אתם ישנים בתנוחת העובר הנקראת גם תנוחת קשת כאשר הברכיים מקופלות למעלה, בטח נוח לכם מאוד, אך תנוחה זו עלולה לגרום לכאבים בצוואר ובגב בשינה ממושכת. הקיפול הקיצוני של הגוף, יוצר לחץ על הסרעפת שמקשה על הנשימה. תנוחה זו מומלצת לכולם לתחילת השינה, לשכב על הצד עם הברכיים מקופלות למעלה וצמודות לגוף, מכיוון שכך האנרגיה זורמת טוב יותר. תנוחה זו טובה במיוחד לאנשים שסובלים מדום נשימה בשינה ולנשים בהיריון.
4. שינה על הבטן
שינה על הבטן טובה למערכת העיכול, אך אם לא מצאתם דרך לנשום מבעד לכרית, עליכם להזיז את הראש לצד ימין או שמאל. מצב זה יוצר לחץ על הצוואר והגב שלכם ועלול לגרום לכאב. אך אם אתם ישנים על הבטן ואתם לא יכולים לשנות תנוחה זו, תשתמשו בכרית דקה או שתשנו בלי כרית בכלל.