עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

5 סוגי שומן בבטן והדרכים היעילות להוריד אותם

שומן בבטן הוא נקודה רגישה אצל די הרבה אנשים. אז אם אתם לא בין ברי המזל שבטנם שטוחה והדוקה, יש לכם כאן תיאור של חמש צורות בטן עיקריות ואת הדרכים היעילות ביותר להדק אותן, או לפתירת הקשיים שאתם נאבקים בהם.

זמן קריאה: 4 דקות
סוגי שומן בבטן
שינוי גודל טקסט

בזמן הקריאה של מאמר זה, אתם תזהו את צורת הבטן שלכם ותקבלו עצות יעילות, לשטח כל אחת מהצורות הבאות.

1. בטן עם צמיג סביבה

אם זו צורת הבטן שלכם, אתם כפי הנראה יושבים בעבודה מול שולחן או יושבים הרבה על הספה או שאתם אוכלים "רגשית".

Advertisements

אתם אוכלים הרבה סוכר ופחמימות מסוג עוגיות, עוגות, לחם לבן, סוכר לבן ומעובד על סוגיו, פסטה ואורז לבן ורובכם גם שותים אלכוהול.

על מנת להוריד את השומן בבטן ולשטח אותה, עליכם להפחית בצורה משמעותית את כמות האלכוהול שאתם שותים.

כמו גם להימנע מחטיפים בין הארוחות ולהימנע ממאפים מתוקים וממאכלים, המכילים מזונות עם סוכרים מעובדים.

תתחילו לבחור באוכל מזין, תעלו במדרגות במקום במעלית ותנצלו כל הזדמנות כדי לצעוד.

אין לכם סיבה ללכת למכון הכושר ולעבוד קשה, הליכות ארוכות ופשוטות, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בבית או שיעורי יוגה, יועילו לכם מאוד.

Advertisements

2. בטן נפוחה בשל לחץ

אנשים שאפתנים, נוטים להגיע להישגים גדולים ולעתים קרובות הם פרפקציוניסטים.

אנשים אלה גם בדרך כלל רגישים למצבים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), היכול לגרום לנפיחות ולבטן להיראות יותר גרוע.

לחץ הוא גם תוצר של מצבים לחוצים של החיים הנוגעים בכולנו בשלב זה או אחר של חיינו.

לחץ זה יכול להגיע ממקום העבודה, מהבית, לחץ כלכלי ועוד לחצים שאנו נתקלים בהם ביום יום.

במצב זה של לחץ, השומן מתמקם בחלק המרכזי של הבטן ומסביב לטבור.

כאשר אנו לחוצים אנו מייצרים קורטיזול, הורמון המגרה את הגוף להחזיק את השומן סביב הבטן. את הסוג הזה של הבטן, יהיה מעט קשה יותר להשטיח.

אם יש לכם את צורת הבטן הזו, תתחילו ללכת לישון מוקדם יותר ותשנו יותר שעות בלילה.

המחסור בשינה מפריע לייצור של לפטין, ההורמון שעוזר לוסת את התיאבון ואת חילוף החומרים.

תמצאו דרכים להיות רגועים כמה שיותר, תעשו תרגילים של נשימות עמוקות, אמבטיות לפני השינה ותשתו תה קמומיל, תה קינמון או תה ירוק וכדומה (עדיף חליטות אורגניות).

תגבילו את שתיית הקפה שלכם לשתי כוסות לכל היותר ביום.

תעשו יוגה, הליכות ארוכות, תשחו או תעשו תרגילי התנגדות כמו למשל: תרגיל או רכיבה על אופניים, עמידת כיסא – להישען על קיר עם הגב כאילו אתם יושבים על כיסא למשך 20-60 שניות וכדומה.

3. בטן רוטטת

את צורת הבטן הזו, יש בדרך כלל לאימהות עובדות או לנשים עם עבודות או קריירות טובעניות.

לעתים קרובות לאנשים עם סוג זה של בטן, הבטן התחתונה נפוחה גם אם הם נמצאים במשטר של דיאטה.

אם יש לכם את הסוג הזה של הבטן, תבחרו במזונות טבעיים המכילים הרבה סיבים ובירקות עם עלים ירוקים, דגנים מלאים ותשתו את כמות המים שגופכם זקוק לה בכל יום (בין 8-12 כוסות מים ליום).

אם אתם עושים תרגילי בטן, תעצרו כבר עכשיו. מכיוון שהתרגיל הבא מתאים לכם יותר, הוא מהווה תחליף לתרגילים איזומטרים, שמחזקים את שרירי הבטן.

תשכבו על הבטן ותישענו על אמות הידיים שלכם (החלק שמתחת למרפק ועד כף היד), כעת תתרוממו מהריצפה ותישענו על קצות אצבעות הרגליים ועל המרפקים, כך שגופכם יהיה מקביל לריצפה.

בהתחלה תחזיקו את גופכם מקביל לריצפה, על המרפקים ועל קצות אצבעות הרגליים, למשך 10 שניות.

תחזרו על תרגיל זה 5 פעמים בכל פעם. תעלו כל יום בהדרגה עד שתגיעו לדקה מלאה.

4. בטן של אחרי לידה

לפעמים לנשים אחרי לידה, נשארת בטן תחתונה בולטת, שאותה הן מקוות להשטיח במהירות האפשרית.

לכן לעתים קרובות, הן בלחץ לשוב לגזרתן הדקיקה ודווקא הלחץ הזה, מקשה עוד יותר על התהליך.

אם יש לכם את צורת הבטן הזו, תאכלו יותר:

  • חומצות שומן אומגה- 3 ואומגה- 6, הנמצאות בעיקר בשמן פשתן, שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו וכדומה (חשוב שהשמנים יהיו כתית מעולה, בכבישה קרה, טהורים ולא מהולים).

תאכלו בכל יום חופן אחר של אגוזים גולמיים.

בנוסף לעובדה שמזונות אלה יעזרו לכם לסלק שומנים מיותרים מהגוף ולספוג בקלות יתרה ויטמינים ומינרלים מהמזון שאתם אוכלים, מזונות אלה גם יעזרו לכם להיות יותר מלאי אנרגיות.

תעשו תרגילי קיגל

אלה תרגילים שמחזקים את שרירי ריצפת האגן.

תשבו על כיסא או שתשכבו על הריצפה ותכווצו את שרירי ריצפת האגן במשך 5 שניות, לאחר מכן תשחררו אותם למשך 10 שניות.

תחזרו על תרגיל זה 10 פעמים.

בהדרגה תעלו את זמן כיווץ שרירי ריצפת האגן, ל-10 שניות בכל פעם.

אם אתם לא יודעים למצוא את השרירים האלה, הדרך הפשוטה ביותר, היא לעצור את זרימת השתן כשאתם בשירותים, אלה הם השרירים שאתם צריכים לכווץ בתרגיל קיגל.

תרגילי הקיגל עוזרים לחזק את שרירי הבטן, מהפנים כלפי חוץ.

תעשו תרגיל זה בין 10-15 פעמים בתרגול היומי. תרגילים אלה מצוינים גם למניעת בריחת שתן בגילאים מבוגרים יותר. כך שמומלץ לכם לעשות אותם בכל מקרה.

הימנעו מכפיפות בטן, היות ולאחר לידה שריר הבטן הישר המכונה 'הקו הלבן' הנמצא במרכז הבטן, עלול להפריד את קו הבטן ולוקח זמן לגוף להחלים מזה.

כפיפות בטן הן הדבר הגרוע ביותר שאתן יכולות לעשות אחרי לידה, מכיוון שהן כופות על השרירים להיפרד עוד יותר.

אתם יכולים לעשות את התרגילים הבאים בישיבה, או בשכיבה ואתם גם יכולים להעצים אותם יותר בעמידה.

תעמדו על קצות אצבעות רגליכם, קחו נשימה עמוקה ותוציאו את האוויר אט אט, תוך כדי שאתם עושים את תרגיל הקיגל.

אתם יכולים לעשות את תרגיל קיגל אלה גם כאשר אתם בעבודה, בבית, באוטובוס ובכל מקום אחר, מכיוון שאיש אינו יכול לראות אתכם מתרגלים אותם.

5. בטן נפוחה

בטן נפוחה בדרך כלל נפוחה פחות בבוקר, אך במשך היום מתנפחת יותר אם בשל גזים או בשל בעיות עיכול.

סביר להניח שאתם אוכלים את אותו אוכל כל הזמן, אך אתם לא מודעים לכך שמזון זה מקשה על גופכם.

חוסרי הסבילות הנפוצים ביותר הם לגלוטן חיטה וללקטוז, הגורמים לעתים קרובות לדלקות בקרביים ולכן הבטן נראית גדולה יותר.

תשימו לב איזה מזונות מפריעים לעיכול שלכם, או שתעשו בדיקת אי סבילות.

תוסיפו לתזונה היומית שלכם יותר מזונות טריים כמו:

  • פירות וירקות
  • ירקות עם עלים ירוקים
  • אגוזים גולמיים (לא קלויים)

תפחיתו במוצרים המכילים:

  • חלב
  • קמח לבן
  • סוכרים מעובדים
  • מאפים מתוקים
  • ואת כל סוגי המזון המעובד

למה בכל זאת כדאי לכם להימנע ממנו: 7 דברים שקורים לגוף שלכם כשאתם מפסיקים לצרוך חלב

האם ידעתם על?: הקשר שבין סוכר וסרטן

כיצד פירות קשורים לסוכרת?: מחקר חשף את הקשר שבין סוכרת סוג 2 לפירות טריים

אם עדיין לא מצאתם את השיטה שמצליחה לכם, קבלו: 11 טכניקות טעימות וגאוניות לאכילת יותר ירקות

זו סיבה נוספת להוסיף אגוזים לתזונה היומית שלכם: אגוזים מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון שלכם לחלות

מדוע כדאי לכם לנקות את גופכם מסוכר: 6 דברים מדהימים שקורים לגופכם, כאשר אתם מפסיקים לאכול סוכר

האם יש לכם אי סבילות לגלוטן?: תסמינים של אי סבילות לגלוטן שהם לא בהכרח צליאק

הקשר שבין לקטוז ואורך החיים שלכם: מחקר שבדי חושף, שתיית חלב מקצרת את החיים שלכם

Advertisements
אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!


Advertisements

תגובות לכתבה 0

השארת תגובה