הלחץ משפיע על כל ההיבטים של חיינו וזה כולל את הרגשות, ההתנהגות, היכולת לחשוב כמו שצריך ועל בריאותנו הגופנית. לצערנו הרב, אף אחד מאיברי הגוף שלנו אינו חסין מפני ההשפעות של הלחץ.
מומחים לרפואה מבהירים ומזהירים, שלחץ כרוני יכול לגרום להרבה בעיות בריאותיות רציניות. חשוב שתהיו מודעים לכך שהלחץ הוא חלק בלתי נפרד מהחברה המודרנית ולכן לצערנו, בלתי אפשרי לחמוק ממנו לחלוטין.
להרגיש מעט לחוצים מידי פעם יכול אמנם להיות טוב בשבילנו, מכיוון שהלחץ גורם לנו לסיים את הדברים שהתחלנו והוא יכול לשמש ככלי עזר לשימור עצמי.
אך עליכם להיות זהירים מאוד לאור העובדה שעודף לחץ הנמשך זמן רב מידי, יכול לגרום לנזק רציני לבריאות הנפש והגוף שלכם. הגוף מרגיש כאשר רמות הלחץ גבוהות ומגיב בהתאם.
כשאתם בהלך רוח לחוץ מידי, המוח משחרר אדרנלין וקורטיזול (שהוא הורמון הלחץ) אל מחזור הדם. חשיפת יתר לקורטיזול בשל עודף לחץ, מעלה את הסיכון להתפתחותן של מגוון בעיות בריאותיות.
בעיות בריאותיות אלה כוללות פגימה בזיכרון, בריכוז ועוד. במאמר זה אספנו בשבילכם את שמונה ההשפעות הבריאותיות הנפוצות ביותר, הנגרמות בשל עודף לחץ וגם מספר טיפים שתוכלו להיעזר בהם כדי להשתחרר מהלחץ.
1. כאבי ראש
רובנו אינו יודע שלחץ הוא הגורם מספר אחת לכאבי ראש. כאבי ראש אלה הם הנפוצים ביותר והם נקראים כאבי ראש מסוג לחץ, הם יכולים לגרום לכאב קל, בינוני או אינטנסיבי בראש, בצוואר ומאחורי העיניים.
לחץ יתר גם יכול לגרום ולהחריף סוגים אחרים של כאבי ראש כולל מיגרנות.
2. בעיות עיכול
כולנו כבר יודעים שישנו קשר קרוב בין המוח למערכת העיכול, מה שמסביר את הסיבה לכך שהלחץ גורם למספר בעיות עיכול להתרחש. לחץ כרוני גם יכול להחריף מצבים מסוימים כגון תסמונת המעי הרגיז.
3. זיהומים והצטננויות תכופים
הלחץ גורם למערכת הדם שלנו להיכנס להילוך גבוה. ההשפעה הפסיכולוגית הזו, יחד עם לחץ דם גבוה עלולה לדכא את מערכת החיסון. מצב זה מפחית את יכולת מערכת החיסון לחפש ולנטרל את החיידקים הגורמים למחלות וכדומה.
4. עלייה במשקל
לחץ כרוני מקושר בדרך כלל לעלייה במשקל. אך ישנם אנשים שחווים שינויים במשקל או אפילו ירידה במשקל.
5. בעיות בקיבה
בעיות בקיבה הן בין התסמינים הנפוצים והמדווחים ביותר בקרב אנשים החיים ברמות גבוהות של לחץ. בחילות, קלקול קיבה, התכווצויות וכאבים, כולם בעיות הקשורות לקיבה הנובעות כתגובה ללחץ.
6. עייפות
גירויים רגשיים, נפשיים וגופניים יכולים לגרום ללחץ המפריע לתפקוד התקין של הגוף. המתח מעלה את הלחץ ואת רמות הדריכות בתוך הגוף, מה שגורם לגוף להיות עייף יותר וגם מוביל בסופו של דבר לתשישות נפשית ו/או פיזית.
7. כאבים בחזה
אולי יפתיע אתכם לגלות שלחץ גורם לחרדה וחרדה גורמת ללחץ. הגלגל המתסכל הזה יכול לגרום ללחץ ו/או לכאבים בחזה. עליכם להיות זהירים מאוד מכיוון שלחץ כרוני הוא אחד מגורמי הסיכון למחלות ולהתקפי לב.
מחקר שבוצע לאחרונה מצא קשר בין לחץ לבין מנגנוני קרישת הדם, שעלול לגרום לבעיות לב מתונות עד חמורות.
8. אובדן הליבידו
הלחץ עלול גם לפגוע ברצון לקיים יחסי אישות, גם בקרב נשים וגם בקרב גברים. התהליך הוא כזה, הלחץ כביכול חוטף את הכימיקלים במוח האחראיים על דרבון החשק המיני.
לחץ כרוני יכול להוביל לבעיות בביוץ בקרב נשים, לספירת זרע נמוכה ולבעיות בפריון בקרב גברים.
טיפים שימושיים וקלים להורדת רמות הלחץ והמתח
1. תקנו לעצמכם מחברת יפה
תכתבו כל יום במחברת במשך 10-15 דקות, על האירועים המלחיצים ועל הדרך שבה הם משפיעים עליכם. הכתיבה תעזור לכם לארגן את המחשבות שלכם וכך הלחץ והמתח יופחתו.
2. תדברו על זה
תשוחחו עם בני משפחה, חברים או איש מקצוע על הלחץ שאתם חשים. זו דרך בריאה להשתחרר מהלחץ והמתח וזה גם יחזק אתכם לדעת שאתם לא לבד במערכה.
3. תחביבים
תמצאו לעצמכם תחביב או שניים שגורמים לכם לתחושה טובה, תמצאו פעילות יצירתית שאתם אוהבים או שתתנדבו במקום שצריך מתנדבים. כל אחד מהדברים הנ"ל ישחרר אתכם מהלחץ ויגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם וחיוניים.
4. תתמקדו בהווה
בעזרת מדיטציות ו/או דמיון מודרך, תוכלו להשתחרר מהלחץ ומהמתח וגם להתמקד בהווה, מבלי להלחיץ עצמכם יותר מידי בנוגע ליום המחר.
5. תתעמלו
התעמלות יום יומית במשך 15-20 דקות, היא דרך מצוינת להפיג מתחים ולחצים וגם להעלות את רף מצב הרוח.
6. תנשמו עמוק
תתרגלו נשימות עמוקות והרפיות. החמצן שנכנס לכם לגוף כאשר אתם נושמים עמוק, לא רק ממלא את החסך בחמצן, אלא הוא גם יוצר רגיעה ושחרור עמוק ממתחים ולחצים.
7. יוגה
תלכו לשיעורי יוגה או שתקנו לכם דיסק לבית ותתרגלו לפחות פעמיים בשבוע.
8. תפנקו את עצמכם
תפנקו את עצמכם פעם בשבוע בעיסוי טוב ותעשו לעצמכם אמבטיה טובה עם שמנים ארומתיים לפחות פעמיים בשבוע. גופכם ישתחרר מהלחצים והמתחים ואף מצב רוחכם ישתפר בהרבה.
אתם גם יכולים ללכת לאנשים המטפלים בארומתרפיה, הנעזרים בשמנים ארומתיים מרגיעים ובמוזיקה שלווה.
שתפו עם החברים והמשפחה, הם יברכו אתכם!
הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה' ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.