בטן נפוחה גורמת לנו לתחושה לא נעימה אך יש לנו בשורה טובה עבורכם: ישנם מספר דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות, כדי למנוע את הנפיחות בבטן בעתיד; וזאת ע"י אכילה נכונה או הימנעות ממרכיבים מסוימים במזון שלא טובים עבורכם.
נפיחות בבטן היא לעתים סימפטום של בעיה בריאותית רצינית, כגון מחלת צליאק שלא טופלה, או פשוט תזונה גרועה. התחילו בקלות את הורדת נגד הבטן הנפוחה, על-ידי אימוץ מספר הרגלי אכילה בריאים.
בטן נפוחה הנגרמת בגלל אגירת מים בגוף, ניתן למניעה באמצעות שתיית מים מרובה - אותן "שמונה כוסות מים ליום" לפי האימרה הוותיקה מימים עברו.
בטן נפוחה מתרחשת גם במקרים שבהם אתם נוהגים 'לטרוף' את האוכל במהירות, לעומת אכילה מתונה ואיטית.
קחו את הזמן, תיהנו מהאוכל, תאכלו במתינות ותאפשרו לקיבה לעכל את הארוחה, במקום להטיח בה את האוכל במכה אחת.
לפניכם 9 הסיבות לתופעה החוזרת ונשנית של בטן נפוחה
הרגל של אכילה מודעת הנו חשוב, אך לעתים הוא איננו קריטי לבעיה של בטן נפוחה, כמו סוג המזון שאתם אוכלים. מה שקורה בקיבה שלכם כאשר המזון מתפרק בתוכה, הוא התהליך המגלה בפנינו את הסודות האמיתיים לבטן נפוחה.
להלן 9 הגורמים העשויים להיות האחראיים לכך:
1. דגנים
לעתים תכופות אנו שומעים שדגנים מלאים חייבים להימנות בקביעות בין המאכלים שאנו אוכלים, כפתרון בריאותי מהיר וחיובי. אולם, תכולת הסיבים הגבוהה שלהם עשויה לגרום לאוויר לכוד ולנפיחות בבטן. אם התזונה שלכם מכילה הרבה מזון מעובד ולפתע פתאום תוסיפו לו דגנים מלאים, הדבר יכול לגרום להלם למערכת העיכול שלכם; והתגובה? בטן נפוחה וכואבת.
לכן את הדגנים המלאים והבריאים כדאי להוסיף לתפריט לאט-לאט ולשתות הרבה מים, על מנת למנוע נפיחות בבטן.
2. אי-סבילות למזון גורמת לבטן נפוחה
אם גופכם אינו סובל מאכל או תוסף כל שהוא, הוא עלול לגרום לנפיחות בבטן. גלוטן ומוצרי חלב הנם השניים הגרועים ביותר מסוגי המזון הגורמים לבטן נפוחה. הימנעו ממוצרי חלב אם אתם יודעים שיש לכם אי-סבילות ללקטוז או כאשר אתם שמים לב שלאחר אכילת חלב ומוצריו, יש לכם בטן נפוחה.
גלוטן מתחבא בתוך רבים מסוגי המזון המעובד והוא נוטה לגרום למצבים חמורים בהרבה מבטן נפוחה.
3. מזונות מעובדים
מזונות מעובדים נמצאים בכל מקום וקצת קשה להימנע מהם, אלא אם מחליטים להימנע מהם ככל האפשר. הם מיוצרים בעזרת מרכיבים מלאכותיים, שהנם קשים לעיכול ויוצרים נפיחות בבטן ובגוף בכלל. ברוב המזונות המעובדים יש גם תכולת מלח (נתרן) גבוהה. אז תחליפו את מלח השולחן במלח-ים טבעי או במלח הימלאיה, מאחר ואלה הרבה יותר טובים עבורכם.
4. בטן נפוחה וממתיקים מלאכותיים
כל הממתיקים המלאכותיים המצויים במזון המעובד קשים לעיכול וחלקם, בלתי ניתנים לעיכול לחלוטין. הם גורמים לאוויר להילכד בגוף, ללחץ בלתי סביר על מערכת העיכול שלכם ולבסוף לבטן נפוחה. הימנעו מממתיקים מלאכותיים, ע"י כך שתתרחקו מהסוכרים המלאכותיים ותבחרו במקומם את הטבעיים. כאשר אתם מגבילים את צריכת הסוכר הלבן והמעובד שלכם, אתם יכולים לבחור במקומו בדבש, סירופ אגבה, סוכר חום או צהוב, בסטיביה או בסוכר קוקוס אורגני.
5. שעועית
השעועית 'מפורסמת' בכך שהיא גורמת לגזים ולבטן נפוחה. אין מאכל המכיל שעועית שאינו גורם לנו לדאגה בקשר לנפיחות בבטן שתבוא לאחריו. עם זאת, לא כל האנשים רגישים להיווצרות גזים בגלל אכילת שעועית. אם שעועית איננה חלק רגיל מהתפריט שלכם, יש יותר סיכוי שתסבלו מגזים ונפיחות בבטן. לכן כאשר אתם מוסיפים שעועית לתפריט שלכם תשרו אותה למשך הלילה ותשלבו אותה באטיות ובהדרגה, כדי למזער את התסמינים הללו וליהנות מקטניות ללא דאגה.
6. FODMAP - פחמימות שאינן נספגות היטב במערכת העיכול
זהו כינוי לקבוצת מרכיבי-מזון, כדלקמן:
- תוססים
- אוליגוסכרידים (פחמימה)
- דיסכרידים (סוג אחר של פחמימה)
- מונוסכרידים (פחמימה חד-סוכרית)
- ופוליאולים (ממתיקים תזונתיים).
אלה למעשה סוכרים שהמעי הדק מתקשה לספוג אותם, אך הבקטריות במערכת העיכול מוצאות אותם קלים להתססה. במילים אחרות, הם מהווים דלק ליצירת הגזים שגורמים לבטן נפוחה וכואבת. ניתן למצוא אותם ברוב סוגי המזון היוצרים נפיחות בבטן והם האחראיים העיקריים.
7. מחלת צליאק בלתי מטופלת
מחלת צליאק הנה תגובה של המערכת החיסונית שלכם, הנוצרת בגלל אי סבילות לגלוטן. היא גורמת לסימפטומים חמורים, שהנפיחות בבטן היא דווקא הקלה מביניהם. אם יש לכם חשש שהבטן הנפוחה היא סימן למחלת הצליאק, בדקו זאת עם הרופא שלכם. הוא יכול לתאם לכם בדיקת דם ולקבוע אם יש לכם, או אין לכם אי-סבילות לגלוטן. כמו-כן, הוא יכול לומר לכם איזו סיבה אפשרית נוספת, אולי גורמת לבטן הנפוחה שלכם.
8. מחלות אוטואימוניות
מחלות אוטואימוניות פירושן שמערכת החיסון שלכם תוקפת תאים בריאים ואינה מסוגלת להבדיל בין חומר שהוא טבעי לגוף, לבין חומר זר. דבר זה עשוי להוביל לבעיות עיכול וביניהן לבטן נפוחה. אמנם הטיפול הרפואי במחלה האוטו-אימונית אינו יעזור לריפויה, אך אימוץ "דיאטת פליאו" כנגד מחלות אוטו-אימוניות יכול להשיב את מערכת העיכול שלכם לבריאות מיטבית.
9. גורמים נפוצים נוספים לבטן נפוחה
הדרך למניעת נפיחות בבטן, כרוכה גם בניסיון לאתר סוגי מזון נוספים שעלולים לגרום לנפיחות.
כמה מהאחראיים הנוספים הם:
- חלב
- בצל
- סויה
- מזון עשיר בפרוקטן (פולימר של פרוקטוז)
- פירות יבשים
- קאראגין (סיבים מייצבים)
כמובן שהבטן הנפוחה נגרמת כתוצאה מאכילת יתר של כל אחד מהמזונות הנ"ל. חלב ומוצריו ידועים היטב בקהילה הרפואית כגורמים לנפיחות בבטן. לכן חשוב שתמנעו או תורידו בצורה משמעותית, את כמות החלב ומוצריו שאתם צורכים ביום יום.