ישנם הרגלים רבים שיצרנו בשל מידע שגוי שקיבלנו ממשפחה וחברים, כמו למשל: שתיית חלב בכל יום טובה לכם, כשבעצם 75% מאוכלוסיית העולם רגישה ללקטוז.
כעת אנו מביאים לפניכם את העובדות האמיתיות המסתתרות מאחורי המיתוסים האלה, על מנת שתוכלו לשנות הרגלים גרועים אלה להרגלים טובים ובריאים יותר, למען עצמכם ולמען בריאותכם הנפשית והגופנית.
11 מיתוסים לעומת 11 עובדות וההרגלים שכדאי לכם לשנות
1. "אתם יכולים להשלים שעות שינה, ע"י שינה ארוכה יותר"
נניח שאתם עובדים במשמרות ובלילה שעבר ישנתם רק 5 שעות, אך זה בסדר מכיוון שהיום תוכלו לישון 10 שעות, הוספת 5 שעות נוספות של שינה לעומת הלילה הקודם, תוכל להשלים לכם שעות שינה ולאפשר לגופכם לנוח היטב.
לצערנו זה מיתוס- אי אפשר להשלים שעות שינה ע"י שינה ארוכה יותר. למעשה אפילו הוכח שזה לא בריא, מכיוון שאתם יכולים להתחיל לאבד את היכולת להתרכז.
לא באמת קיימת דרך להשלים מחסור בשעות שינה, אולם ישנן דרכים שבהן תוכלו לישון שינה איכותית יותר, כמו למשל לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה, גם בסופי שבוע לשמור על עקביות.
תמנעו כניסת אור ורעש לחדר השינה שלכם ע"י שימוש באטמי אוזניים וכיסוי עיניים או ע"י סגירת החלונות של החדר ותליית וילון המונע מאור להיכנס לכם לחדר.
קרן השינה הלאומית ממליצה לאנשים בוגרים לישון בין 7-9 שעות בלילה.
2. "ככל שאתם אוכלים פחות, כך אתם מורידים יותר במשקל"
אתם הרי יודעים שהאסטרטגיה הפופולרית שרוב הדיאטות מבוססות עליה היא שאם אתם אוכלים פחות, או אפילו לא אוכלים בכלל, אתם תרדו במשקל מכיוון שגופכם אינו מקבל קלוריות ושומן.
אז זהו שזה לא נכון, זה מיתוס- כי הרעבה עצמית או דילוג על ארוחה הם לא הפתרון המומלץ להורדה במשקל. למעשה, זה מאוד לא בריא לגופכם מכיוון שגופכם זקוק לאנרגיה ולחומרים מזינים כדי לתפקד כראוי.
במקום הרעבה עצמית, תאכלו מזונות מלאים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, מכיוון שהם עשירים מאוד בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. המעבר למזונות מלאים לא רק יעזור לכם להוריד במשקל, הוא גם ישמור על בריאותכם.
3. "אתם צריכים חלב כדי לקבל מספיק סידן"
שתיית חלב לפחות פעם ביום, תחזק ותשמור על בריאות העצמות שלכם.
זה גם מיתוס- מוצרי חלב אינם בריאים כפי שאתם חושבים. בניגוד לדעה הרווחת, אכילת הרבה מוצרי חלב לא מחזקת את בריאות העצמות, היא דווקא מקושרת לאוסטאופורוזיס.
זה בסדר לצרוך סידן, אך יותר מידי סידן יכול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן, במיוחד סרטן הפרוסטטה (בלוטת הערמונית) וסרטן השד.
ישנם מקורות אחרים לסידן מהטבע כמו למשל: אגוזים, דלעת, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, מיץ גזר, תרד, כרוב ניצנים, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, מנגולד, ברוקולי, כרוב עלים, לפת ירוקה וכו'.
4. "קרדיו (סיבולת לב ריאה) הוא האימון הטוב ביותר להורדה במשקל"
ריצה טובה לא רק ללב, אלא זו הדרך הטובה ביותר להורדה במשקל וכדי לראות תוצאות מהותיות.
זה מיתוס- זה נכון שריצה בריאה ללב ושהיא אחת מהדרכים להורדה במשקל, אך ריצה היא לא הדרך הטובה ביותר או הדרך היחידה. ישנן דרכים טובות יותר לבניית מסת שריר רזה באופן ממוקד.
למשל, לאחר אימון של הרמת משקולות, השרירים שלכם זקוקים לאנרגיה כדי לתקן את הסיבים שלהם, לכן הם לוקחים אנרגיה מהקלוריות שלכם.
מחקרים הראו שאתם שורפים פי 2 קלוריות כאשר אתם עושים אימון משקולות, מאשר שאתם שורפים בזמן ריצה.
5. "צחצוח שיניים לאחר כל ארוחה טוב לשיניים"
לאחר כל ארוחה, עליכם לצחצח שיניים כדי שלא יוכתמו או יהרסו.
זה עוד מיתוס- אסור לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה. למעשה, זה בעצם מזיק לשיניים שלכם. לאחר אכילת אוכל חומצי, השיניים שלכם קלות להיפגע, אז כאשר אתם מצחצחים את השיניים בנקודה החלשה הזו, אתם בפועל פוגעים באמייל.
אמייל זהו החומר המגן על השיניים. במקום זאת, תמתינו שעה לאחר הארוחה כדי לצחצח את השיניים. אפשרות נוספת היא, לאכול אוכל לא חומצי לאחר הארוחה כמו למשל- מלפפונים, חסה, פטרוזיליה או קוסברה, תפוח וכו'.
6. "התעמלות על בסיס יומי, בריאה לגופכם"
להתעמל כל יום, זו הדרך היחידה לשמור על בריאות גופכם ועל בריאות הנפש שלכם.
זה מיתוס- להתעמל כל יום לא בריא כמו שאתם חושבים. השרירים שלכם זקוקים למנוחה כדי לגדול. אמנם התעמלות עוזרת להתמודד עם חרדה ודיכאון, אך התעמלות מופרזת גורמת להשפעה הפוכה כמו לחרדה בשל לוח הזמנים של האימונים.
השגרה הטובה ביותר שונה מאדם לאדם. לכן הדרך הטובה ביותר היא שתמצאו לעצמכם את האיזון הנכון, המבוסס על המטרות שלכם ועל היכולות שלכם.
7. "אתם צריכים למרוח קרם לחות כשהעור שלכם יבש"
הזמן הטוב ביותר למרוח קרם לחות על העור, הוא כאשר העור יבש וסדוק.
גם זה מיתוס ואפילו מיתוס מפתיע מאוד- כי למעשה על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אתם צריכים למרוח קרם לחות בזמן שעורכם עדיין לא יבש, מכיוון שקרם הלחות לוכד את הלחות שעדיין קיימת בעור שלכם.
8. "שימוש בחוט דנטלי אינו חשוב כמו צחצוח השיניים"
שימוש בחוט דנטלי יעיל רק אם נתקע אוכל בין השיניים שלכם ובכל מקרה אחר זה לא חשוב.
זה מיתוס שגוי לחלוטין- שימוש בחוט דנטלי הוא חלק חשוב בהיגיינת הפה שלכם ונראה שרוב האנשים מדלגים על הרגל חשוב זה.
כשבפועל, אם אתם מדלגים על שימוש בחוט דנטלי, אתם מפספסים בערך 33% מניקוי השן וזה יכול להוביל למחלות חניכיים, ריקבון וכאב מיותרים.
השימוש בחוט דנטלי הוא זול וקל מאוד לביצוע ואינו דורש זמן רב. לטווח הרחוק, אתם תודו לעצמכם שהשתמשתם בחוט הדנטלי.
9. "שתיית משקאות דיאטטיים, עדיפה על פני שתיית משקאות רגילים"
אם אתם בדיאטה אתם צריכים לשתות משקאות דיאטטיים ולא משקאות רגילים, מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות.
זה מיתוס נדוש- שתייה מופרזת של משקאות הדיאט האלה גורמת לאותה השפעה על גופכם כמו המשקאות הרגילים, כלומר שהם בעצם גורמים לעלייה במשקל מכיוון שהם מכילים אספרטם, שזהו ממתיק מלאכותי.
האספרטם יכול לגרום לתופעות לוואי כמו מומים מולדים, סרטן המוח והשמנת יתר. האפשרות הטובה ביותר, היא להפסיק לשתות משקאות קלים קנויים, מכיוון שהמשקאות הקלים והמוגזים האלה מזיקים לכם ולא מועילים לכם בכלל.
למעשה, שתיית משקאות דיאטטיים שולחת אות למוח הגורמת לו לצפות לגלוקוז. אך מכיוון שהם לא מכילים סוכר, הם גורמים לעוד יותר השתוקקות לאחר השתייה וזה גורם לאכילת יתר.
10. "מקלחות יומיות טובות לגופכם"
להתקלח כל יום ולשפשף את גופכם זה דבר אידאלי והדרך הטובה ביותר להישאר נקיים.
ככל שזה מפתיע לגלות, מדובר במיתוס נוסף- למעשה, מקלחת יום יומית במים רותחים ושפשוף גופכם, אינה טובה לעור שלכם מכיוון שהיא מייבשת אותו.
מכיוון שהרעיון לא להתקלח כל יום מטריד במידת מה, תתקלחו במקלחות עם מים פחות חמים ותשפשפו את גופכם לעתים רחוקות יותר, כדי לא לגרום לגירויים בעור, ליובש ולהתקלפות מיותרים ולא נעימים.
11. "אתם צריכים לאכול חטיף חלבון אחרי האימון"
אכילת חטיפי חלבון אחרי האימון היא דרך נהדרת לתת לגופכם את האנרגיה שהוא זקוק לה לאחר אימון.
גם זה מיתוס- אכילת חטיפי חלבון איננה בריאה כפי שאתם חושבים או כפי שאומרים לכם. רבים מחטיפים אלה מכילים סוכר ותחליפי סוכר מעובדים, חומרים משמרים וחומרי טעם מלאכותיים.
במקום החטיף, תשתו שייק המבוסס על צמחים (ירקות, פירות, עלים ירוקים כמו תרד, סלק וכו') או שייק מחלבונים טבעיים כמו חיטה ירוקה מלאה, שומשום וכו' (עם ירקות כמו סלרי, מלפפונים וכו').
גם חשוב מאוד אחרי אימון למלא את הגוף באלקטרוליטים ומינרלים כדי למלא את הגוף בנוזלים שאיבד בזמן האימון.