עשו 5 תרגילים פשוטים וקלים ותפטרו מסנטר כפול ועקשן

5 תרגילים להעלמת הסנטר הכפול ומיצוקו

1.  המצקת

תתחילו את תרגילי הסנטר עם התרגיל הפשוט הזה.

• תפתחו פה רחב
• כופפו את השפה התחתונה פנימה
• תסגרו את הפה בזמן שאתם מושכים את הלסת שלכם קדימה

כל שלב צריך להיות מכוון ואיטי, כדי ששרירי הסנטר יתופעלו כמו שצריך בתרגיל זה. תנו לשרירים שלכם לנוח, לפני שאתם נעים לעבר התרגיל הבא. תשחררו את הלסת ע"י פתיחת וסגירת הפה בעדינות.

2.  "נשיקה" לתקרה

תרגיל זה הוא בדיוק כפי שהוא נשמע.

• תטו את ראשכם כלפי מעלה
• תעבירו את השפתיים שלכם למצב של נשיקה

תרגיל זה מאוד פשוט והוא עובד על שרירי הצוואר ועוזר למצק אותם.

3.  לגעת באף

תרגיל ה"לגעת באף" יעיל מאוד להארכת שרירי הסנטר. עשו אותו ע"י כך שתוציאו את הלשון ותנסו לגעת באף. שימו אצבע מתחת לסנטר, כדי שתוכלו להרגיש את השרירים מתארכים ומתיישרים.

4.  התנגדות

• תעשו שני אגרופים ותשימו אותם מתחת לסנטר
• תדחפו את הסנטר למטה על האגרופים
• ותחזיקו למשך 5 שניות

התנגדות קצרה זו, עוזרת להפחית את הסנטר הכפול.

5.  אליפסה מושלמת

כולם רוצים את צורת הפנים המושלמת. אם אתם רוצים לתרגל את הפנים שלכם להיות יותר עגולות, תנסו את התרגיל הזה.

• סובבו את ראשכם לצד אחד
• תדחפו את הלסת קדימה

אתם תוכלו להרגיש את ההתרחבות של הלסת ואת שרירי הצוואר. תחזיקו כך למשך כמה רגעים. כעת, סובבו את הראש לצד השני ועשו את התרגיל שוב.

בסרטון שלמטה, תוכלו לראות בדיוק כיצד לבצע את כל התרגילים

תזכרו תמיד לעשות את החימום לפני שאתם עושים את התרגילים. אתם יכולים לעשות אותם בבוקר או בערב או בצהריים, מתי שנוח לכם. תשקיעו בעצמכם את הזמן המועט הזה בכל יום, פשוט כי מגיע לכם. מומלץ לכם לעשות תרגילים אלה לפחות פעם ביום. תיהנו!