אם הגוף שלכן אינו מייצר מספיק פרוגסטרון, אז צפויות לכן בעיות עם מערכת הרבייה.
לכן חשוב מאוד שתוודאו שרמות הורמון ה-פרוגסטרון שלכן, מאוזנות עם הורמונים אחרים.
למזלנו, ישנן דרכים טבעיות רבות להעלות את רמות ה-פרוגסטרון וכך לפתור את הבעיות הבריאותיות, שנגרמות עקב המחסור בו.
חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום ל-'שליטת אסטרוגן', הגורם לרמות נמוכות של פרוגסטרון.
במהלך הווסת החודשי שלכן, השחלות שלכן מייצרות פרוגסטרון ו-אסטרוגן.
לאחר הביוץ מיוצר יותר פרוגסטרון על מנת להכין את רירית הרחם, לשתילתה של ביצית מופרית.
כאשר זה לא קורה, רמות ה-פרוגסטרון יורדות ורירית הרחם מושלת במהלך הווסת.
חלק מהדרכים להעלאת רמות הפרוגסטרון בגופכן כוללות קרמים של פרוגסטרון, תוספי תזונה צמחיים ועריכת שינויים חיוביים בתזונה שלכן.
בואו נעיף מבט מעמיק על הדברים שאתן יכולות לעשות, על מנת להעלות את הרמות הנמוכות של הפרוגסטרון בגופכן.
כל אחת מהדרכים הטבעיות הבאות, תסייע לגופכן לאזן את ההורמונים ולהפחית עד להעלים, את התסמינים של 'שליטת אסטרוגן'.
7 דרכים טבעיות להעלאת רמות ה-פרוגסטרון
אין מאכלים המכילים פרוגסטרון מטבעם, אולם ישנם מספר מאכלים המשפיעים בצורה חיובית על רמות הפרוגסטרון בגופכן.
1. ויטמין C (ויטמין סי)
ויטמין C יסייע לגופכן להעלות את רמות הפרוגסטרון בגופכן, במידה ויש לכן מחסור בפרוגסטרון.
ויטמין C הוא נוגד חמצון הכרחי מאוד המסייע לחיזוק מערכת החיסון ולחיסול זיהומים, חיידקים ווירוסים ואף, בנטרול רדיקלים חופשיים בגופכם.
ויטמין C גם ממריץ את ייצור ה-קולגן, שהוא חומר החיוני להיווצרות בריאה של רקמות העור ולמניעת, עור נפול ומחוספס.
במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי 'תקשורת מחקרית', התגלה קשר חיובי חזק בין ויטמין C לרמות גבוהות של פרוגסטרון.
החוקרים במחקר זה גילו, שוויטמין C סייע להגדיל את עובי הרירית ולהעלות את ריכוז ה-פרוגסטרון בגוף.
המחקר גם ציין שההשפעות נוגדות החמצון של ויטמין C, מסייעות להפחית את אי הפוריות ולשמירה על הריון בריא.
תעלו את רמות הפרוגסטרון על ידי הוספת מאכלים המכילים ויטמין C, לתזונה היומית שלכם.
בין המקורות הטובים ביותר לוויטמין C כלולים:
- פירות הדר
- פלפלים אדומים (גמבה – טרייה)
- קייל
- ברוקולי (בתצורתו המאודה קלות או הטרייה)
- קיווי
- גרגרי יער
- פפאיה
- וכמובן כל הירקות והפירות הטריים
דרך נוספת להעלות את רמות ה-פרוגסטרון, היא על ידי נטילת תוסף תזונה טבעי של ויטמין C.
על פי מספר מחקרים שונים שנערכו במאה השנים האחרונות, התגלה שצריכה של 1,000-5,000 מיליגרם של ויטמין C כל יום, היא המומלצת ביותר.
2. ויטמין E (ויטמין אי)
ויטמין נוסף בעל תכונות המעלות את רמות ה-פרוגסטרון בגוף הוא, ויטמין E.
גופכם זקוק גם לוויטמין E כדי להגן על איברים, רקמות ועל תאים מפני פעולתם הרסנית של רדיקלים חופשיים.
ויטמין זה גם הכרחי לשמירה על מערכת החיסון שלכם חזקה ולמניעת התפתחותן של מחלות בכלל ושל מחלות כרוניות בפרט.
העובדה שוויטמין E מסייע להעלאת רמות הפרוגסטרון, הוכחה במחקר שפורסם בכתב העת 'מחקר שחלות'.
החוקרים גילו שאצל שלושת רבעי מהמטופלות שקיבלו ויטמין E, חלה עלייה משמעותית ברמות הפרוגסטרון.
על פי המוסד הלאומי לבריאות האמריקאי, חלק מהמקורות הטובים ביותר לוויטמין E כוללים:
- שמן נבט חיטה (100% טהור טבעי)
- אגוזים מכל הסוגים
- זרעים כמו שומשום, צ'יה ופשתן
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- דגנים מלאים (לא מעובדים)
חשוב מאוד לשלב את הירקות והדגנים המלאים יחד עם שמן בריא כמו שמן שומשום טהור, שמן זית, שמן קוקוס וכדומה, מכיוון שוויטמין זה מסיס בשמן.
אתם גם יכולים ליטול תוסף תזונה טבעי של ויטמין E, כחלק מתזונה מאוזנת.
3. אבץ (zinc)
גם המינרל אבץ, יסייע לגופכן להעלות את רמות ה-פרוגסטרון בגופכן.
אבץ הוא מינרל חיוני מאוד, שגופכם זקוק לו על מנת לחסל וירוסים וזיהומים, לחדש את תאי העור, לרפא פציעות וחבלות, למנוע ולטל באקנה וכדומה.
מחקרים הראו שלאבץ יש גם תפקיד חשוב וישיר, בייצור של פרוגסטרון.
במחקר שנערך בדנמרק התגלה שהמינון הנכון של אבץ, ממריץ את הפרשת הפרוגסטרון בגוף.
אולם, צריכת יתר של אבץ (שזה מצב נדיר למדי), דווקא מדכאה את הייצור של פרוגסטרון.
על פי המוסד הלאומי לבריאות האמריקאי, אדם בוגר צריך לצרוך בממוצע 8-11 מיליגרם לפחות, של אבץ טבעי בכל יום.
מרבית הזמן, אנו צורכים מספיק אבץ מהתזונה שלנו, אך ישנן פעמים שלא.
המזונות המכילים אבץ כוללים:
- תפוח עץ
- גרעיני דלעת (גרעינים לבנים)
- קטניות
- דגנים מלאים
- אגוזים
- זרעים
במידה ויש לכן חוסר באבץ בתזונה היומית או שיש לכן חוסר שהתגלה בבדיקות הדם, תשלבו בתזונה שלכן תוסף תזונה טבעי של אבץ פיקולינט (zinc picolinate), כי הוא נספג הכי טוב בגוף.
4. ל-ארגינין (L-arginine)
ל-ארגינין היא חומצת אמינו החיונית לשמירה על כלי דם בריאים ועל מערכת הלב וכלי הדם שלכם, במצב טוב.
הסיבה נובעת מכך ש-ל-ארגינין מספק לגופכם את תחמוצת החנקן, המסייע להגביר את זרימת הדם.
אחד מהיישומים של ל-ארגינין, היא סיוע בשמירה על תפקודיה התקינים של מערכת הרבייה הנשית.
כתב העת של 'מחקר השחלות' גילה שהוספת ל-ארגינין לתזונה שלכן, מסייעת להעלות את רמות ה-פרוגסטרון.
החוקרים דיווחו ש-70% מהמשתתפות במחקר הפיקו תועלת מ-ל-ארגינין, היות ורמות הפרוגסטרון שלהן עלו בין הווסת החודשית.
זרימת הדם בזמן הווסת השתפרה גם היא, אצל כל אחת מהמשתתפות שנטלה ל-ארגינין.
המקורות הטבעיים הטובים ביותר ל-ל-ארגינין כוללים:
- חרובים (או אבקת חרובים טהורה)
- נבט חיטה
- שוקולד מריר פרווה המכיל לפחות 70% קקאו ומוצקי קקאו
- קמח מלא
- קוקוס, שמן קוקוס, מי קוקוס
- אגוזים
- שיבולת שועל
- סויה שלא עברה הנדסה גנטית
- ג'לטין טבעי (כמו שיש במי החומוס לאחר הבישול)
5. קרם פרוגסטרון טבעי (עדיף צמחי)
קרם פרוגסטרון טבעי (צמחי), הוא דרך נהדרת להעלות את רמות הפרוגסטרון שלך.
קרם פרוגסטרון טבעי בטוח לשימוש, בניגוד לקרמי הפרוגסטרון המלאכותיים (סינתטיים), להעלאת רמות הפרוגסטרון שלכן.
זאת מכיוון שהוא נוטה להיות קרוב יותר לפרוגסטרון הטבעי, שגופכן זקוק לו.
מרבית קרמי הפרוגסטרון הטבעיים מכילים תמציות של בטטות פראיות, המכילות תרכובת הנקראת דיוסגנין (diosgenin), המומרת לפרוגסטרון.
מחקרים שחקרו את ההשפעות של תמציות בטטות פראיות על קולטני הפרוגסטרון בגוף, גילו שיש להן השפעות טובות.
במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי 'רפואה סינית', התגלה שקרם תמצית בטטה פראית מסייע להעלות את רמות הפרוגסטרון בגוף ושהוא אף מדכא את התפשטותם של תאי סרטן השד.
אך לפני שאתן מתחילות להשתמש בקרם פרוגסטרון טבעי, תבדקו את רמות הפרוגסטרון שלכן. כדי למנוע חוסר איזון הורמונלי בגופכן.
6. שיח אברהם מצוי (ע'אר – Vitex – agnus castus)
תמציות של שיח אברהם מצוי הנקרא גם העץ הצנוע, הוא תוסף תזונה צמחי יעיל, להעלאת רמות הפרוגסטרון שלכן.
תמציות של שיח אברהם מצוי מסייעות בהפחתת תסמינים רבים של התסמונת הקדם וסתית ובמחקרים התגלה, שהיא יעילה אף יותר מתרופות (תכשירים רפואיים) בטיפול בתסמונת הקדם וסתית.
כתב העת 'הצמח הרפואי' (Planta Medica) פרסם מחקר שבו התגלה שתמציות של שיח אברהם מצוי, מעלות את רמות ה-פרוגסטרון בגוף.
במחקרים אחרים התגלה שתמציות של שיח אברהם מצוי, גם מסייעות להמריץ את ייצור הפרוגסטרון ולהפחית את המסטלגיה.
מסטלגיה – mastalgia – כאבים בחזה הקשורים לווסת החודשי.
7. מוצרי סויה מותססים (שלא עברו הנדסה גנטית)
אתן גם יכולות להעלות את רמות ה-פרוגסטרון שלכן באופן טבעי, בעזרת אכילת מוצרי סויה (שלא עברו הנדסה גנטית) מותססים.
אכילת מוצרי סויה מותססים אלה, גם יעילה מאוד בזמן ולאחר הפסקת הווסת כאשר רמות הפרוגסטרון יורדות בצורה משמעותית.
אכילה קבועה של מוצרי סויה מותססים, תסייע לכן להעלות את רמות הפרוגסטרון ואף למנוע, תסמינים רבים של גיל המעבר.
כתב העת 'אסיה פסיפיק לתזונה קלינית', הראה שמוצרי סויה מותססים שלא עברו הנדסה גנטית כמו מיסו, נאטו (natto) ו-טמפה (tempeh), מעלים את רמות ה-פרוגסטרון.
החוקרים אמרו שהעשרת התזונה שלכן עם מוצרי סויה מותססים, גם תסייע להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי.
הם סיכמו את המחקר על ידי האמירה "אכילת מוצרי סויה מותססים השפיעו בצורה חיובית על רמות הפרוגסטרון והכולסטרול".
מה אתן צריכות לאכול כדי לשמור על רמות פרוגסטרון מאוזנות
במאמר זה הזכרנו כמה מהמאכלים הבריאים האדירים הזמינים, להעלאת רמות ה-פרוגסטרון באופן טבעי.
אך גם חשוב להגביל את כמות המאכלים הנוטים להעלות את רמות האסטרוגן.
המאכלים שכדאי לכם הימנע מהם כדי לשמור על איזון הורמונלי:
- מאכלים מעובדים
- צריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול
- תמנעו ככל האשר ממוצרים לא אורגניים מהחי
- תמנעו מאסטרוגנים סביבתיים (קסנואסטרוגנים או פיטואסטרוגנים) הנמצאים במוצרי פלסטיק, במוצרי האיפור והטיפוח ובחומרי ההדברה.
תשמרו על המשקל שלכן בריא
שמירה על משקל בריא, היא דרך נהדרת לשמור על איזון הורמונלי וגם כדי לוודא, שאתן לא סובלות מרמות נמוכות של פרוגסטרון.
הורדת קילוגרמים ספורים, הכרחית לבריאות הלב ולתחושת ההנאה מהרגשה כללית של רווחה גופנית ונפשית.
שמירה על משקל בריא, גם תעלה את הסיכויים שלכן להיכנס להריון.
במחקר שנערך במקסיקו התגלה שנשים שסבלו מהשמנת יתר, חוו חריגות בפוריות ומהיעדר ביוץ.
היעדר ביוץ – anovulation – מצב שבו אין ביוץ המתרחש במהלך הווסת החודשי.
בקרב נשים שהורידו בערך 10% ממשקל גופן, התגלה שהביוץ חזר ושרמות ה-פרוגסטרון שלהן עלו.
החוקרים סיכמו את המחקר "אפילו ירידה קלה במשקל והפחתה כוללת של אחוזי השומן בגוף שיפרה את הפרופיל ההורמונלי".
למידע נוסף על תפקידיו של ה-פרוגסטרון בגופכן ועל התסמינים של מחסור ב-פרוגסטרון:
