מזה כמה עשורים שהאוויר שלנו ספוג בכימיקלים, עשן של אוטובוסים, תחנות פחמיות, עשן של מכוניות, מפעלים, אבק וכדומה והריאות שלנו, הן אלה שסופגות את עיקר הזיהום. לכן חשוב מאוד לדעת כיצד אנו יכולים לשמור על הריאות שלנו; ואחת הדרכים היא המזון שאנו אוכלים.
אז אם אתם רוצים לחיות חיים בריאים, עליכם לנקוט בפעולה שתהפוך את החיים שלכם לטובים, מאושרים וכמובן בריאים יותר.
על מנת להשיג חיים בריאים וטובים אלה אתם צריכים לאכול מזונות בריאים, לשנות את אורח חייכם לבריא יותר, להקפיד על פעילות גופנית סדירה וכל אלה יחד יעזרו לכם לשמור על שרירי הידיים, החזה והרגליים שלכם במצב מעולה ויחזקו את אספקת החמצן ללב ולריאות שלכם.
התזונה בהחלט משפיעה על בריאות הריאות שלכם
ישנם אנשים שאולי יופתעו לגלות שהאוכל שהם אוכלים משפיע על הנשימה שלהם. כמובן שעליכם גם לקחת בחשבון שהמזון שאתם אוכלים, משמש כדלק לשמירה על כל מערכות הגוף שלכם; ושהוא מספק לגופכם את האנרגיה שלה הוא זקוק לביצוע כל הפעילויות הגופניות והמוחיות שאתם עושים בכל שנייה.
בעזרת אכילת המזונות הנכונים והזנת גופכם בחומרים המזינים שלהם הוא זקוק, אתם תוכלו לחזק ולטפח את מערכת הלב וכלי הדם שלכם, תוך כדי שמירה על בריאות הריאות שלכם ואתם תנשמו בקלות רבה ובחופשיות.
האיזון התזונתי הכרחי
התזונה שלכם צריכה להיות בנויה מהשילוב הנכון של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים ומלאים. כאשר הגוף שלכם מבצע חילוף חומרים לפחמימות הוא יוצר יותר פחמן דו חמצני, מאשר כאשר הוא מבצע חילוף חומרים לשומנים בריאים.
לכן אנשים מסוימים הסובלים ממחלת ריאות חסימתית כרונית עוברים לתזונה המכילה פחות פחמימות ויותר שומנים בריאים, העוזרת להם לנשום ביתר קלות.
כמובן שהשומנים חייבים להיות השומנים הנכונים, למרות שהחדשות האחרונות בנוגע לסכנות שאינן מובנות כהלכה של השומנים הרוויים, תשנה את הדרך שבה אנו מביטים עליהם בעתיד הקרוב. במובנים של מזון לבריאות הריאות עליכם להבין בראש ובראשונה, את הצורך של גופכם לתזונה ואת המשמעות של תזונה מסייעת.
אתם צריכים לצרוך:
- כמות קלוריות התואמת את צריכת האנרגיות של גופכם.
- פחמימות המספקות כוח עמידה מספק.
- חלבון הנותן לשרירים שלכם מספיק כוח.
- שומנים בריאים להוספת אנרגיה לגופכם.
בנוסף ליסודות החשובים האלה אתם צריכים גם לוודא שהתזונה שלכם כוללת כמות מספקת של סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. כל אלה חשובים מאוד ולא רק לבריאות הריאות שלכם, אלא גם לתפקודן התקין של כל מערכות הגוף שלכם ולשם הרווחה הכללית שלו.
תעזרו לריאות שלכם להיות בריאות למשך כל החיים
כפי שד"ר נורמן ה. אדלמן, קצין הרפואה הראשי של האגודה האמריקאית לריאות אומר, "הריאות שלכם עמידות מאוד, בתנאי שהן אינן מותקפות מבחוץ". ד"ר אדלמן אומר שעל פי רוב, הריאות שלכם לא יהיו בצרות אלא אם אתם גורמים להן לצרות. מחובה לציין שעישון בהחלט גורם לצרות לריאות שלכם.
אלה הם המזונות הטובים ביותר לשמירה על בריאות הריאות שלכם
1. ירקות עליים ירוקים כהים
ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, הם בין המזונות המעולים ביותר לשמירה על בריאות הריאות שלכם. הם מהווים מקור עשיר לוויטמין C ולקרוטנואידים לוטאין וזיאקסנטין.
קרטנואידים הם פיגמנטים מסיסים בשמן הקיימים בצמחים ושני הקרוטנואידים המסוימים האלה, עוזרים להפחית את הסיכון להתפתחות סרטן הריאות והשד, על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי האמריקאי (גוף שממומן על ידי הממשלה).
2. אשכולית
במובנים של מזונות השומרים על בריאות הריאות, האשכוליות נמצאות גם הן בראש הרשימה. זאת מכיוון שהן מכילות פלבנואיד מסוים הנקרא נריגנין, שביכולתו לעכב פעילות של אנזימים מסוימים הקשורים להתפתחות סרטן. בנוסף לכך, נוגדי החמצון העוצמתיים שבאשכוליות מסייעים לגוף להפחית דלקתיות ולתקן נזקים תאיים בריאות בקרב מעשנים ובקרב אנשים שהפסיקו לעשן.
3. תפוח
כולנו מכירים את האמרה ש"תפוח ביום מרחיק את הרופא", אך מתברר שיתרונותיו לבריאות הריאות מרשימים במיוחד. תפוחים נחשבים לאחד המזונות היעילים ביותר לשמירה על מערכת הנשימה, בעיקר בזכות הריכוז הגבוה של פלבנואידים (כמו קוורצטין) ונוגדי חמצון המצויים בהם.
הדבר קיבל חיזוק משמעותי במחקר מקיף שנערך במרכז לחקר הסרטן של אוניברסיטת הוואי, אשר בחן את הקשר בין תזונה לבין סרטן הריאות. במחקר זה תועדה ירידה דרמטית של 40%-50% בסיכון לפתח סרטן ריאות בקרב המשתתפים שצרכו את הכמות הגבוהה ביותר של פלבנואידים, שהתקבלו בעיקר מאכילת תפוחים.
4. בצל
מסתבר שלא רק תפוח ביום מרחיק את הרופא, אלא שגם הבצל מרחיק את הרופא מכיוון שהבצל מכיל פלבנואיד מסוים הנקרא קוורצטין. בנוסף לעובדה שהבצל נותן לגופכם הגנה מסוימת מפני סרטן הריאות והערמונית, אכילת בצלים גם מפחיתה את הסיכון שלכם ללקות במחלות לב ושבץ.
5. ירקות ממשפחת המצליבים
ירקות מצליבים עשירים מאוד באיזותיוציאנטים (Isothiocyanates), תרכובות עוצמתיות המציבות אותם גבוה ברשימת המזונות השומרים על בריאות הריאות. תרכובות אלו מסייעות להפחית בצורה משמעותית את הסיכון להתפתחות סרטן הריאות באחוז מרשים של 22%.
נתון זה עולה מתוך מטא-אנליזה מקיפה שפורסמה בשנת 2009 בכתב העת לאפידמיולוגיה של הסרטן, ונערכה על ידי צוות חוקרים בראשותם של ד"ר טראם קים לאם וד"ר אנתוני אלברג. הירקות המצליבים כוללים ברוקולי, כרובית, כרוב, קייל, צנון וכדומה. מעבר לאיזותיוציאנטים, ירקות אלה מכילים גם רמות גבוהות של כלורופיל ומגוון רחב של נוגדי חמצון חזקים המסייעים בהגנה על תאי הגוף.
6. רימון
לרימון יש פוטנציאל מרשים לסייע בהפחתת גדילתם והתפשטותם של תאי סרטן ריאות. היכולת הזו הודגמה במחקר בולט שנערך באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון בארה"ב. במסגרת המחקר, שבו נבדקה השפעתה של תמצית רימונים על עכברי מעבדה, נצפה צמצום דרמטי של כ-53.9% בגידולים לאחר 84 ימים, וצמצום של 61.6% לאחר 140 ימים.
השימוש ברימון כצמח מרפא קיים כבר מאות שנים, והיום המדע מבין מדוע: הרימון מכיל רמות גבוהות במיוחד של נוגדי חמצון, אף יותר מאלו המצויים ביין אדום ותה ירוק, שניהם נחקרו רבות והוכחו כחומרים המסייעים בהגנה תאית ובמניעת מחלות.
7. קטניות, זרעים ואגוזים מלאים
הקטניות, הזרעים והאגוזים המלאים הם מקורות עשירים מאוד למינרל מגנזיום. המגנזיום הוא מינרל חיוני מאוד לבריאות הריאות שלכם ובנוסף לכך, פירותיה אלה של אמא טבע גם הוכחו כמקור מצוין לחומצות שומן חיוניות, ההכרחיות לשמירה על בריאות מערכת כלי הדם והלב שלכם.
8. כורכום
הכורכום ידוע זה מכבר, כאחת מהתרופות הטבעיות החזקות ביותר היות והוא מכיל חומר טבעי הנקרא כורכומין, שעד היום עוד חוקרים את כוחותיו ויכולותיו המרפאים והחזקים.
הכורכום הוא כלי עזר ידוע ברפואה האלטרנטיבית הטבעית כצמח מרפא כבר מאות שנים; והוא מתועד היטב כאחד מהמזונות היעילים ביותר לשמירה על בריאות הריאות, כמו גם בשל יכולתו למנוע את התפתחות סרטן המעי ומחלות כבד.
תשמרו על הריאות שלכם בריאות
תזונת ריאות עלובה, היא אחת מהנסיבות המתישות ביותר שכל אדם עלול להיקלע אליהן. כמעט ואין דבר גרוע יותר מחוסר היכולת לנשום בחופשיות. מצב כזה גורם לתובנה, עד כמה חשוב המזון וכמה חשובה בריאות הריאות.
על מנת לשמור על פעילות תקינה של הריאות שלכם, או כדי לעזור להן להחלים לאחר מחלה או אפילו אם אתם מעשנים או שהפסקתם לעשן, אכילת המזונות הנכונים הכרחית מאוד. אך עליכם לזכור שכדי למקסם את אורח החיים הבריא שלכם, תזונה נכונה ובריאה היא לא הכל כי עליכם לעשות גם פעילות גופנית.