שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

כך תדעו אם חסר לכם ויטמין D ומדוע הוא כל-כך הכרחי

שיפקה מגזין בריאות

ויטמין D הוא אחד מהוויטמינים החשובים ביותר לכל תפקודי הגוף. ויטמין D פועל יחד עם הסידן בגוף שלנו ותפקידו של שיתוף פעולה זה, הוא בנייה ושמירה על עצמות חזקות.

כך תדעו אם חסר לכם ויטמין D ומדוע הוא כל-כך הכרחי

ויטמין D, הוא ויטמין מסיס בשמן ועדיף בשמנים טבעיים כמו שמן זית ושמן קוקוס.

ויטמין D גם מעורב בוויסות התאים ומערכת החיסון, שם הוא יכול לסייע במניעת סרטן.

לצערנו, ישנם אנשים הסובלים ממחסור של ויטמין D, הפוגע בתפקודי גופם בהתאם לכמות החסרה.

כאשר מדובר במערכת החיסון או בבריאות העצמות שלכם, ויטמין D הוא בהחלט בין הוויטמינים החשובים ביותר.

כאשר אתם צורכים ויטמין D בכמות הנכונה, הוא לא רק שומר על בריאות מערכת החיסון והעצמות שלכם, הוא גם מונע בעיות בריאותיות רציניות רבות.

מחסור בוויטמין D מוכר הכי הרבה במצב הידוע בשם רככת (עצמות שבריריות) אצל ילדים קטנים, מצב שבו רקמות העצם אינן חזקות ואינן מכילות מספיק מינרלים.

מצב זה מוביל לעתים קרובות למומים בשלד ולעצמות שבריריות, לעתים תכופות הסכנה של פציעות עולה.

אחד מהמחקרים האחרונים חשף את הקשר שבין המחסור בוויטמין D לבין שורה של בעיות בריאותיות אחרות.

התוצאות הראו שלוויטמין D יש חלק חיוני בטיפול ומניעת יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 1 ו- 2 וטרשת נפוצה (MS).

7 דרכים לבדוק האם חסר לכם ויטמין D

1. כאב וחולשה בשרירים

חולשה וכאב בשרירים, יכולים לנוע החל מתחושה עדינה ועד תחושה חמורה.

התסמינים של סוג זה כמעט ואינם מורגשים בהתחלה, אך עם הזמן ככל שהמחסור בוויטמין D נמשך יותר זמן, התסמינים הופכים לגרועים יותר.

מכיוון שכאשר ויטמין D נכנס לחילוף החומרים של הגוף, הוא משפר את התכווצות השרירים וזה מנגנון חיוני לחיזוק העצמות.

2. מערכת חיסון מוחלשת

כאשר הרמות של ויטמין D נמוכות, מערכת החיסון שלנו מושפעת באופן ישיר.

תאי מערכת החיסון יכולים להכיל ריכוזים גבוהים של קולטני ויטמין D והם האזור בגוף, הזקוק לכמות מספקת של תוספת של ויטמין D.

במחקר יפני שפורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', התגלה שבקרב ילדי בית ספר שקיבלו תוסף של ויטמין D נרשמו פחות מקרים של שפעת מזן 'גריפה', בהשוואה לילדים שלא קיבלו תוסף של ויטמין D.

גריפה – מחלה שהיא למעשה זיהום הנגרם בשל נגיף הנקרא אינפלואנזה השייך למשפחת אורתומיקסובירידיאדה, שהוא חלק מקבוצה של נגיפים הנקראים RNA שתוקפים את מערכת הנשימה בגוף האדם.

מחקר נוסף חשף שישנו קשר בין מחלות אוטואימוניות, למחסור בוויטמין D.

3. יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הידוע גם בכינויו לחץ דם גבוה, נוצר לעתים קרובות כאשר הרמות של ויטמין D בגופנו נמוכות.

הגוף יוצר פפטיד המגביר את לחץ הדם, באמצעות הגבלת העורקים ובאמצעות שימור מים בגוף.

ויטמין D משמש כאמצעי נגד, המדכא את התגובה האנזימטית הזו ומצמצם את התגובה הלא מתאימה והחריפה יותר של הגוף לפפטיד הזה, כתוצאה מכך רמות לחץ הדם נשארות בגדר הנורמל.

4. רגשות של עצב או דיכאון

ישנו קשר בין רגשות העצב והדיכאון לבין המחסור בוויטמין D.

ישנה תגלית מעניינת הקשורה ל-דיכאון עונתי (SAD), מצב של דיכאון עונתי לבין השינויים ברמות של ויטמין D3.

המשתתפים קיבלו תוסף מזון של ויטמין D3 והם חוו השפעות חיוביות ששיפרו את מצב רוחם וירידה בהשפעות השליליות על הקוגנטיביות ועל הגוף.

המשתתפים דיווחו על נוכחות מופחתת בצורה משמעותית של תסמינים מגוונים, כמו תשוקה לאוכל, תרדמת, שינה יתר על המידה והפרעות בשינה.

5. בעיות במעי

חלק מהמצבים הגסטרואינטסטינאלים (עיכול) המוכרים ביותר, יכולים להשפיע על הספיגה של ויטמין D.

אנשים עם מחלת צליאק, קרוהן, מחלת המעיים הדלקתיים ומצבים נוספים, נוטים לסיכון גדול יותר של מחסור בוויטמין D בשל אינטראקציות אלה.

אנשים עם כמויות גבוהות של שומן בגוף נוטים יותר להיות במחסור של ויטמין D, היות והשומן בגוף מדלל את הוויטמין בגוף וכך מפחית את ההשפעות של ויטמין D על הגוף.

6. זיעת יתר

הנטייה של בנאדם להזיע יותר כאשר יש לו רמות נמוכות של ויטמין D, הוא המצב הכי מוזר ברשימה הזו.

בניגוד למצבים רבים הנמצאים ברשימה זו, מומחים רפואיים אינם בטוחים מדוע הגוף מזיע יותר כאשר רמות ויטמין ה- D נמוכות.

כל מה שידוע בנוגע למצב זה, הוא שנראה שיש קשר בלתי נפרד בין רמות נמוכות של ויטמין D בגוף לבין הזעה קיצונית, בעיקר באזור המצח.

7. בעיות בלב

רמות נמוכות של ויטמין D ומחלות של הלב וכלי הדם קשורות גם הן.

מספר אנשי מקצוע רפואיים מאמינים שהתוצאה של רמות נמוכות של ויטמין D, הן ריכוזים גבוהים יותר של סידן המצטברים בעורקים.

ה-סידן המצטבר בעורקים הוא לוחית (פלאק), הנוצרת בעורקים ומעלה את הסיכון ל-שבץ או ל-התקף לב.

מצבים בריאותיים נוספים הקשורים למחסור בוויטמין D הם: כולסטרול גבוה והשמנת יתר והם מופיעים בשל הקשר שבין הרמות של ויטמין D בדם לבין בריאות הלב.

ישנם מספר מקורות של ויטמין D, שבעזרתם תוכלו להעלות את רמות הוויטמין בגופכם. מכיוון שאת ויטמין ה- D, הגוף אינו יכול לייצר בעצמו, הוא זקוק לו ממקורות חיצוניים.

אלה המקורות העיקריים של ויטמין D

  • אור השמש בשעות הבוקר המוקדמות הכי קרוב לזריחה או בשעות הערב המאוחרות בערך שעה עד שעה וחצי לפני השקיעה. שהייה של לפחות 20 דקות, עם חצי מהידיים והרגליים חשופות לפחות
  • משקאות צמחיים (תחליפי חלב שאינם מהונדסים גנטית, עדיף אורגניים) מועשרים בוויטמין D טבעי
  • שמן דגים מכיל בנוסף ל-ויטמין A גם ויטמין D
  • פטריות
  • ביצים
  • מוצרי סויה (שאינם מהונדסים גנטית) המועשרים בוויטמין D טבעי ולא סינתטי

גם אם לאחר קריאת תסמינים אלה אתם לא בטוחים אם יש לכם מחסור בוויטמין D או לא, אתם יכולים לעשות בדיקת דם כדי לוודא אם כן או לא חסר לכם ויטמין D בגוף.

אך בכל מקרה, מומלץ לכם לשהות יותר באור ה-שמש במשך היום ולהוסיף לתזונה שלכם כמה מהמאכלים הנ"ל, כדי למנוע מעצמכם מחסור של הוויטמין הכל כך חשוב הזה.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
תלחצו על הנקודות האלה בגוף וכאבי הגב ייעלמו כמעט מיד

תלחצו על הנקודות האלה בגוף וכאבי הגב ייעלמו כמעט מיד

ישנם אנשים רבים שסובלים מכאבי גב בשנים האחרונות. ללא קשר לגיל, למקום העבודה ולפעילות גופנית מופרזת, כאב גב יכול להיות

תבלין נהדר זה, מונע את הרס המוח שגורם הפלואור

תבלין נהדר זה, מונע את הרס המוח שגורם הפלואור

תבלין זה ידוע היטב ביכולותיו היוצאות מהכלל. אך תופתעו לגלות שהוא גם בעל יכולת טבעית מדהימה, להגן על המוח שלכם

הסיבות המוכחות לכך שהליכה עדיפה על פני ריצה

הסיבות המוכחות לכך שהליכה עדיפה על פני ריצה

הליכה וגם ריצה הם שני תרגילים אירוביים מצוינים, מכיוון ששניהם עוזרים לכם להוריד במשקל, משפרים את השינה, מעלים את מצב

אריסה ערך תזונתי, מרכיבים וכיצד לשלב אותה במאכלים

אריסה ערך תזונתי, מרכיבים וכיצד לשלב אותה במאכלים

אריסה ביתית היא דרך בריאה וקלה להוספת טעם וצבע למרינדות, רטבים ולתבשילים שאתם מכינים. האריסה יכולה להיות מתוקה או חריפה

תיקחו רק 3 גרם של ג'ינג'ר ותראו מה קורה לגוף שלכם תוך שעתיים!

תיקחו רק 3 גרם של ג'ינג'ר ותראו מה קורה לגוף שלכם תוך שעתיים!

הגי'נג'ר מאיץ את חילוף החומרים שלנו ומשפר את העיכול, כשבאותו זמן הוא מדרבן את הספיגה של החומרים המזינים וחיסול הפסולת

9 תרופות טבעיות לניקוי ופירוק האבנים בכיס המרה

9 תרופות טבעיות לניקוי ופירוק האבנים בכיס המרה

כיס המרה הוא איבר קטן הדומה במראהו לשק, הנמצא בדיוק מתחת לכבד שלכם, במקום שבו מיצי המרה מאוחסנים בזמן שבין

דלקת שקדים, התרופות הביתיות היעילות ביותר להקלה וריפוי

דלקת שקדים, התרופות הביתיות היעילות ביותר להקלה וריפוי

השקדים שלנו מורכבים משתי בלוטות לימפה הממוקמות בחלקו האחורי של הגרון, כשבכל צד יש אחת. התפקיד שלהן הוא למנוע מזיהומים

11 דברים שאתם חייבים לדעת על שמן אבוקדו

11 דברים שאתם חייבים לדעת על שמן אבוקדו

במשך השנים האחרונות, עולה יותר ויותר המודעות לכך שאבוקדו הוא לא רק פרי טעים למאכל, אלא שהוא גם מכיל שפע

9 תבלינים שיכולים להציל את החיים שלכם

9 תבלינים שיכולים להציל את החיים שלכם

אם אתם משתמשים רק בפלפל שחור ומלח כדי לתבל את התבשילים שלכם, אתם לא רק מפסידים טעמים מדהימים, אתם גם

5 תסמינים חמקניים של סרטן השד, שאסור להתעלם מהם

5 תסמינים חמקניים של סרטן השד, שאסור להתעלם מהם

סרטן השד הוא אחד מהצורות הנפוצות ביותר של המחלה ברחבי העולם, המשפיעה על נשים וגברים כאחד. הסיכויים לחלות במחלה עולים

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס