ה-מוזיקה היא סוג של אומנות אשר מספקת גם בידור וגם הנאה. בנוסף לכך המוזיקה פועלת גם כתרופה לנשמה ולגוף, כאשר בוחרים בסוג המוזיקה הנכון, יש לה השפעות מדהימות על הגוף והנפש.
נראה שהיא משפיעה על הבריאות ועל הרווחה שלנו במספר דרכים וישנם מומחי בריאות אשר חקרו את כוחותיה המרפאים.
מוזיקה – 10 היתרונות הבריאותיים העיקריים
1. מפחיתה לחצים וחרדות
אנשים רבים נאבקים בלחץ וחרדות על בסיס יומי.
על מנת להתמודד עם בעיות אלה, אחת האפשרויות הקלות היא האזנה למוזיקה עם קצב אטי ובווליום נמוך, בלי מילים או כלים בעלי צלילים גבוהים.
מוזיקה מסוג זה יכולה לגרום לרגיעה אצל אנשים אפילו בזמנים של מתח גבוה.
כבונוס נוסף, המוזיקה יכולה להפחית את רמות ה-קורטיזול (הורמון קטבולי -המפרק חומרי תזונה), סממן ביולוגי של מתח.
הוא יכול גם לעודד הרפיה של שרירים תפוסים ועוזר לכם להרגיש אופטימיים וחיוביים.
במחקר שהתבצע בשנת 2007
שהתפרסם בכתב העת 'יישומים בפסיכולוגיה ומשוב ביולוגי':
התגלה שהאזנה למוזיקה קלאסית ומוזיקה מרגיעה עפ"י בחירה אישית, אחרי חשיפה לגורמי דחק להפחתת חרדות, כעס וגירוי מערכת העצבים הסימפתטית, מעוררת ומעצימה את הרוגע.
זאת בהשוואה להאזנה למוזיקת מטל כבדה או ישיבה בשקט.
מחקר נוסף שהתפרסם ב-2009 בכתב העת 'לב וריאות', ניתח את ההשפעה של השמעת מוזיקה אל מול תגובת הלחץ בזמן ניתוח לב וגילו, שהיא עוזרת להפחית את הלחץ.
יתרה מכך במחקר נוסף מ-2009 שפורסם בכתב העת "אקטה אנאסטיסיולוגקה סקנדינביקה", התגלה שלמנותחים, הפחתת הלחץ הנגרמת מה-מוזיקה הייתה עצומה יותר, מאשר הכדור לטיפול בחרדה.
2. מפחיתה כאב
ל-מוזיקה יש יכולת מדהימה כאשר מדובר על התמודדות עם כאב.
היא עוזרת להפחית את הכאב אך המנגנון שבאמצעותו זה קורה, עדיין לא מספיק ברור.
אולם, מומחים מאמינים שהמוזיקה משפיעה על הייצור של דופמין (זה נוירוטרנסמיטר שהכרחי לאושר והתרגעות) כנראה משחק תפקיד חשוב.
מחקר שבוצע ב-2011 ופורסם בכתב העת 'סיעוד קליני' מדווח שלמוזיקת הרפיה, יש מספר השפעות חיוביות על רמת החרדות והכאב אצל חולים שעברו ניתוח בעמוד השדרה.
מחקר נוסף מ-2011 שפורסם בכתב העת 'הכאב', דיווח שהאזנה ל-מוזיקה יכולה להפחית תגובות לכאב (תלוי באישיות האדם).
אנשים חרדתיים הנטמעים בקלות במוזיקה, יכולים לחוש הקלה בכאב במהירות.
מחקר שבוצע ב-2013 ב- 'טיפול בניהול כאב' גילה ש-למוזיקה יש השפעה חיובית בהפחתת הכאב והדיכאון אצל אנשים שאובחנו עם פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה – Fibromyalgia- היא מחלה אוטואימונית המאופיינת בכאבי שרירים ושלד חמורים, שהם בדרך כלל בלתי נסבלים.
3. משפרת את פעילות המערכת החיסונית
השפעה נוספת של האזנה ל-מוזיקה היא, שהיא יכולה להעצים את תפקוד המערכת החיסונית שלכם.
כאשר אתם מאזינים ל-מוזיקה, לגוף שלכם יש עלייה ב-אימונוגלובולין איי (immunoglobulin A).
לנוגדן זה יש תפקיד חשוב במערכת הרירית ושומר על התאים בריאים.
היא אפילו מפחיתה את ההורמון קורטיזול הקשור למתח, היכול להוביל לתגובות מופחתות של המערכת החיסונית.
במחקר שנערך ב-2004 ופורסם בכתב העת 'רפואה התנהגותית' החוקרים הגיעו למסקנה שהאזנה למוזיקת מקהלה, מובילה להורדת רמות הקורטיזול.
אף עלתה האפשרות ששירת מקהלה, משפיעה בצורה חיובית גם על הרגשות וגם על המערכת החיסונית.
במחקר נוסף שהתפרסם ב-2007 בכתב העת 'תרפיה במוזיקה', נאמר שה-מוזיקה משפיעה לטובה על התקשורת בין הנפש לגוף.
יש לה השפעה חיובית על הרגשות, המערכת החיסונית ועל הפרמטרים האנדוקרינים במהלך טיפול פיזיותרפי של חולים במצב של זיהום מדבק בריאות.
תתחילו כבר מעכשיו להאזין ל-מוזיקה שאתם אוהבים, תחזקו את המערכת החיסונית ותימנעו מעצמכם להיות חולים בתדירות גבוהה.
4. עושה חשק להתעמל יותר
ה-מוזיקה יכולה להשפיע גם על היכולות האתלטיות שלכם.
היא מסייעת לביצוע התרגילים ע"י הפחתת תחושת העייפות, מעלה את הרמות של העוררות הפסיכולוגית ומשפרת את הקואורדינציה המוטורית.
מחקר שפורסם ב-2006 בכתב העת 'ארגונומיה', מדווח ש-מוזיקה מהירה וגבוהה המושמעת בזמן ההתעמלות משפרת באופן אופטימלי את הפעילות הגופנית על ההליכון, עד שאתם מגיעים למצב של תשישות.
ארגונומיה – Ergonomics – מדע העוסק בהתאמת ובשיפור סביבת חיינו.
מחקר שהתבצע ב-2008 ע"י אוניברסיטת ברונאל, ביסס קשר חזק בין ה-מוזיקה לבין הביצועים בתרגילים אירוביים.
מוזיקה הנבחרת בקפידה יכולה להעצים בצורה משמעותית את הסיבולת הגופנית שלכם, בערך ב-15% ולהפוך את הפעילות האירובית להרבה יותר מהנה.
מחקר נוסף שהתבצע ב-2009 ופורסם בכתב העת 'ספורט ופסיכולוגיית התרגיל', מדגיש את העובדה שמוזיקת מוטיבציה מסונכרנת, יכולה לעורר השפעה ארגוגנית (ergogenic), המגדילה בהשפעת משימה או תרגיל, את יכולת הסיבולת עד מיצויה.
לכן, בפעם הבאה שאתם מתעמלים, תזכרו להאזין לרוק&רול או ל-מוזיקה אחרת עם מקצב מהיר.
5. משפרת את הזיכרון
ה-מוזיקה משפרת גם את הבריאות הקוגניטיבית שלכם.
כאשר אתם מאזינים ל-מוזיקה בזמן שאתם לומדים, היא עוזרת לכם לזכור את המידע יותר בקלות.
המוזיקה מעודדת את שחרור ה-דופמין, מה שמדרבן את המוטיבציה להמשיך ללמוד.
מחקר שפורסם ב-2006 בכתב העת 'מוח', מצא קשר חזק בין האזנה למוזיקה ובין התפתחות המוח.
התגלה במחקר שילדים קטנים הלומדים מוזיקה, מראים התפתחות מוחית שונה וזיכרון טוב יותר אל מול ילדים שלא לומדים מוזיקה.
המוזיקה גם עוזרת לאנשים עם בעיות בזיכרון.
מחקר מ-2008 שפורסם בכתב העת 'מוח' גילה, שחולי שבץ המאזינים למוזיקה עפ"י בחירתם על בסיס יומי, הראו שיפור משמעותי בזיכרון ה-וורבלי ובמיקוד תשומת-הלב.
מחקר נוסף שפורסם ב-2014 בכתב העת 'הגרונטולוגיסט', גילה ששירה והאזנה ל-מוזיקה משפרות את מצב הרוח, ההתמצאות והזיכרון אצל חולים עם דמנציה.
6. משפרת את איכות השינה
אם יש לכם קשיים להירדם בקלות, תאזינו ל-מוזיקה מרגיעה לפני השינה.
בכל מקרה הימנעו מהאזנה לרוק או רטרו, מה שעלול לגרום לכם לתוצאה ההפוכה.
מוזיקה קלאסית מרגיעה ומנחמת מפחיתה את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מקלה על חרדות, מרפה את השרירים ויוצרת הסחת דעת מהמחשבות שלא מאפשרות לכם לישון.
ע"י שיפור איכות השינה שלכם, אתם תחושו פחות: יגעים, עייפים, מדוכאים ועם פחות בעיות תפקודיות במהלך היום.
מחקר שפורסם ב-2008 בעיתון 'סיעוד מתקדם' מדווח ש-מוזיקה קלאסית רגועה, היא השפעה חיובית על הפחתת בעיות שינה ומרפה את השרירים ויוצרת ריחוק מהמחשבות.
הפכו זאת להרגל להאזין למוזיקה מרגיעה בין-30-45 דק' לפני השינה, כדי ליהנות משינה רגועה במהלך הלילה.
7. עוזרת לכם לאכול פחות
האזנה ל-מוזיקה רכה במהלך הארוחה, יכולה לעזור לאנשים להאט את קצב האכילה שלהם.
מתברר שזה גורם להם להיות יותר מודעים לתחושת השובע.
מחקר שפורסם ב-2012 בכתב העת 'דוחות פסיכולוגיים' שפך אור על העובדה שביחד עם התאורה במסעדה, המוזיקה יכולה לעזור להפחית את הקלוריות הנאכלות ולהגביר את הסיפוק.
וגם, המוזיקה עוזרת להפחית חרדות.
בתגובה לחרדה, הגוף מייצר יותר גארלין, מה שגורם לכם להשתוקק יותר למאכלים עם רמת פחמימות ושומנים גבוהות.
לכן, הפחתת החרדות שלכם עם מוזיקה, יכולה לעזור לכם לאכול בריא יותר.
כאשר אתם אוכלים בבית, רככו את האור בחדר והאזינו למוזיקה מרגיעה על מנת שתאכלו פחות קלוריות ותיהנו יותר מהארוחה.
אכילת פחות קלוריות מתאימה בדיוק לשליטה על המשקל שלכם ולירידה במשקל.
8. משפרת את תפקוד כלי הדם
כאשר אתם מאזינים ל-מוזיקה מהנה, אתם מרגישים טוב עם עצמכם וגם שמחה.
לרגשות האלה שאתם חווים בזמן האזנה למוזיקה, יש השפעה בריאותית על תפקוד הלב וכלי הדם שלכם.
המוזיקה משפיעה על תפקוד האנדותליום (endothelium) של הגוף, שמעצב את הדפנות של כלי הדם.
פונקציונליות ה-אנדותל הטובה יותר, היא הסוד המסתתר מאחורי מערכת כלי דם בריאים.
מחקר שנערך ב-2008 ע"י המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד דיווח על רגשות חיוביים שהתעוררו ע"י מוזיקה מהנה, מה שהשפיע בצורה בריאה על תפקוד כלי הדם.
מוזיקה מהנה מעלה את הזרם וההתרחבות (FMD) ב-26%. ה-FMD מודד את תפקוד האנדותליום. הייתרונות של המוזיקה היו זהות לאלה של הצחוק.
המוזיקה אפילו מגבירה את הייצור של תחמוצת החנקן, שעוזרת להרחיב את כלי הדם ושומרת עליהם בריאים וגמישים.
9. מורידה את לחץ הדם
ע"י האזנה ל-מוזיקה מרגיעה בכל בוקר וערב במשך 30 דק', אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ירגישו שיפור עצום ברמות לחץ הדם שלהם.
מחקר שפורסם ב-2007 בהליכים של הכנס הבינלאומי השנתי ה-29, של אגודת הנדסת IEEE ברפואה ובאגודה הביולוגית, ניתחו את ההשפעה של המוזיקה על חולים עם יתר לחץ דם בגילאי 63-93.
IEEE – שם כולל למשפחת תקנים לתקשורת אלחוטית לרשתות מקומיות אינטרנט אלחוטי (Wireless LAN).
המחקר הסיק שהאזנה לסוג מסוים של מוזיקה במשך 25 דק' בכל יום, במשך 4 שבועות מורידה את לחץ הדם הסיסטולי (SBP).
מחקר נוסף מ-2012 שפורסם בכתב העת ההודי 'לב', הדגיש את ההשפעות היעילות של ה-מוזיקה על הפחתת לחץ הדם הסיסטולי, לחץ הדם הדיאסטולי וקצב הלב במגוון מרפאות.
השפעה זו הייתה ברורה למשל בהכנה לניתוח וביחידת הטיפול הנמרץ.
ל-מוזיקה יש גם תפקיד בחיזוק הלב ובשיפור זמן ההחלמה של חולים, הסובלים ממחלות לב.
10. משפרת את ההחלמה של חולי שבץ
ה-מוזיקה יכולה גם לעזור למטופלי שבץ להחלים מוקדם יותר.
האזנה למוזיקה בזמן המנוחה במיטה לאחר שבץ, עוזרת לחולים להירגע ומפחיתה את רמות המתח שלהם.
מחקר שפורסם ב-2008 בכתב העת 'מוח', דיווח שהאזנה למוזיקה בשלבים המוקדמים לאחר שבץ יכולה לעזור להתאוששות של החולה.
המחקר הצביע על כך שישנם 3 מנגנונים עצביים שלהם המוזיקה עוזרת.
- המוזיקה גורמת לתחושת עונג, פרס, התעוררות ומוטיבציה.
- היא באופן ישיר ממריצה את ההחלמה של אזורים פגועים במוח.
- היא גם ממריצה את היכולת של המוח לתקן ולרפא את הרשתות העצביות שלו לאחר שנפגעו.
מחקר נוסף מ-2012 שפורסם ב- 'ספרי השנים של אקדמיית ניו יורק למדעים' קבע:
כי האזנה יומיומית למוזיקה משפרת את הזיכרון השמיעתי והמילולי, את מיקוד תשומת הלב ואת מצב הרוח וכן גרמה לשינויים מבניים בחומר האפור (של המוח) בשלבים המידיים לאחר שבץ.
מחקר מ-2013 שפורסם בכתב העת האמריקאי 'ריפוי ועיסוק', הצביע על כך שהאזנה לקטעי מוזיקה קלאסית משפרת את האיבר השמוט, בצד אחד, לחולי השבץ.
אם אתם מכירים אדם שחווה שבץ, הפתיעו אותו עם השירים שהוא אוהב, כדי לזרז את ההבראה שלו בצורה משמעותית!
לסיכום: מוזיקה היא חיינו!
אז אל תוותרו על האזנה למוזיקה שאתם אוהבים, כל יום, לפחות 30 דקות בכל פעם.