עקבו אחרינו - כדי לקבל את העדכונים והתכנים החדשים לפני כולם!

סלניום – תפקידיו בגוף, תסמיני חוסר ומקורות המזון

האם אתם יודעים מה הוא סלניום? הידעתם שאולי חסר לכם סלניום? ובכן, בכתבה זו אתם תלמדו למה הוא חשוב לבריאות שלכם, מה הם תסמיני החוסר ומהם מקורות המזון

זמן קריאה: 3 דקות
סלניום
שינוי גודל טקסט

האם אי פעם אמרו לכם שאולי חסר לכם סלניום?

סלניום הוא מינרל הכרחי לגוף, שבניגוד למינרלים רבים אחרים, גופכם זקוק ממנו לכמויות מזעריות בלבד כדי לתפקד כראוי.

מה הם תפקידי המינרל סלניום בגופכם?

מעצם היותו מינרל הכרחי לתפקודי גופכם התקינים, סלניום לוקח חלק בתפקודים רבים של גופכם.

בין תפקידי הסלניום בגופכם כלולים:

  • מיזוג דנ"א
  • פוריות
  • חילוף חומרים של הורמון בלוטת התריס
  • הגנה מפני זיהומים שונים
  • מאפשר תפקוד ראוי של מערכת החיסון
  • ממריץ את כדוריות הדם הלבנות
  • נוגד חמצון שמונע התחמצנות של ויטמין E
  • לוקח חלק בבניית מערכת החיסון
  • הכרחי לבניית נוגדנים
  • מעצים את האנרגיה של תאי הלב
  • מוודא שיש זרימת חמצן ראויה ללב
  • מנטרל רעלים סביבתיים כדוגמת ארסניק, כספית וקדמיום

מלבדם, סלניום מגן על גופכם גם מפני נזקים לתאים ולרקמות בנוסף למגוון רחב של תפקידים נוספים.

תסמינים של מחסור בסלניום

תסמיני המחסור של המינרל סלניום מגוונים מאוד, וישנה נטייה להתעלם מהם לעתים קרובות.

כדי שיהיה לכם מושג במה מדובר, אספנו לכם מספר תסמינים נפוצים של מחסור בסלניום.

בין התסמינים של מחסור במינרל זה כלולים:

  • נשירת שיער (קבוצות גדולות)
  • דהיית הצבע של הציפורניים והעור
  • קרקפת מגרדת או קשקשים מרובים
  • עייפות
  • ערפול מוחי
  • חולשה בשרירים
  • מערכת חיסון חלשה (כל הזמן חולים)
  • בעיות בפוריות אצל גברים ונשים

בזמן שלא קל לאבחן מחסור במינרל סלניום, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא כללי במקרה ואתם לא בטוחים.

כמה סלניום אתם צריכים לצרוך?

על פי שירות הבריאות הציבורי של בריטניה, המינון המינימלי היומי המומלץ לאנשים בגילאי 19-64, הוא 0.075 מיליגרם לגברים ו-0.06 מיליגרם לנשים.

זה בסדר לצרוך יותר מהכמות המינימלית הנ"ל, אך חשוב לא להפריז יותר מידי בכמות הצריכה מכיוון שאז אתם עלולים לפתח מצב הנקרא סלנוזה.

סלנוזה – selenosis – הוא מצב של עודף סלניום בגוף המוגדר כהרעלת סלניום, שגורמת לעתים לאובדן שיער, ציפורניים ועור.

אך אל דאגה לא כל כך פשוט לפתח הרעלת סלניום זאת, מכיוון שאתם צריכים לצרוך יותר מ-400 מיקרוגרם בכל יום, כדי לפתח אותה.

מקורות המזון הטובים ביותר של המינרל סלניום

הדרך הטובה ביותר לצרוך סלניום היא דרך המזון.

לכן מומלץ לכם להוסיף לתזונה היומית מזונות טבעיים שמכילים סלניום בכמויות אלו או אחרות.

חלק ממקורות המזון הטובים ביותר לסלניום כוללים:

חשוב לציין שהמזונות השופעים ביותר בסלניום, הם בעיקר המזונות שמכילים שפע של חלבונים.

ולא פחות חשוב לציין זה, שלכל אחד מהמזונות הנ"ל יש שפע של ויטמינים ומינרלים נוספים שגופכם זקוק להם כדי לתפקד כראוי.

במקרים קיצוניים שבהם ישנו חוסר משמעותי במינרל סלניום, כדאי ליטול תוסף תזונה טבעי לתקופה מסוימת, כדי לאפס את המלאי של הגוף.

אם הגעתם עד כאן, סימן שאתם אנשים רציניים שאכפת להם מהבריאות המשיכו לקרוא והגרילו כתבה נוספת שתעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא!



לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.
הרשמה
עדכן אותי על
guest
0 תגובות
תגובות קודמות
תגובת חדשות תגובות עם לייקים
משוב בתוך הטקסט
צפה בכל התגובות