שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

סלניום – תפקידיו בגוף, תסמיני חוסר ומקורות המזון

שיפקה מגזין בריאות

האם אתם יודעים מה הוא סלניום? הידעתם שאולי חסר לכם סלניום? ובכן, בכתבה זו אתם תלמדו למה הוא חשוב לבריאות שלכם, מה הם תסמיני החוסר ומהם מקורות המזון

סלניום – תפקידיו בגוף, תסמיני חוסר ומקורות המזון

האם אי פעם אמרו לכם שאולי חסר לכם סלניום?

סלניום הוא מינרל הכרחי לגוף, שבניגוד למינרלים רבים אחרים, גופכם זקוק ממנו לכמויות מזעריות בלבד כדי לתפקד כראוי.

מה הם תפקידי המינרל סלניום בגופכם?

מעצם היותו מינרל הכרחי לתפקודי גופכם התקינים, סלניום לוקח חלק בתפקודים רבים של גופכם.

בין תפקידי הסלניום בגופכם כלולים:

  • מיזוג דנ"א
  • פוריות
  • חילוף חומרים של הורמון בלוטת התריס
  • הגנה מפני זיהומים שונים
  • מאפשר תפקוד ראוי של מערכת החיסון
  • ממריץ את כדוריות הדם הלבנות
  • נוגד חמצון שמונע התחמצנות של ויטמין E
  • לוקח חלק בבניית מערכת החיסון
  • הכרחי לבניית נוגדנים
  • מעצים את האנרגיה של תאי הלב
  • מוודא שיש זרימת חמצן ראויה ללב
  • מנטרל רעלים סביבתיים כדוגמת ארסניק, כספית וקדמיום

מלבדם, סלניום מגן על גופכם גם מפני נזקים לתאים ולרקמות בנוסף למגוון רחב של תפקידים נוספים.

תסמינים של מחסור בסלניום

תסמיני המחסור של המינרל סלניום מגוונים מאוד, וישנה נטייה להתעלם מהם לעתים קרובות.

כדי שיהיה לכם מושג במה מדובר, אספנו לכם מספר תסמינים נפוצים של מחסור בסלניום.

בין התסמינים של מחסור במינרל זה כלולים:

  • נשירת שיער (קבוצות גדולות)
  • דהיית הצבע של הציפורניים והעור
  • קרקפת מגרדת או קשקשים מרובים
  • עייפות
  • ערפול מוחי
  • חולשה בשרירים
  • מערכת חיסון חלשה (כל הזמן חולים)
  • בעיות בפוריות אצל גברים ונשים

בזמן שלא קל לאבחן מחסור במינרל סלניום, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא כללי במקרה ואתם לא בטוחים.

כמה סלניום אתם צריכים לצרוך?

על פי שירות הבריאות הציבורי של בריטניה, המינון המינימלי היומי המומלץ לאנשים בגילאי 19-64, הוא 0.075 מיליגרם לגברים ו-0.06 מיליגרם לנשים.

זה בסדר לצרוך יותר מהכמות המינימלית הנ"ל, אך חשוב לא להפריז יותר מידי בכמות הצריכה מכיוון שאז אתם עלולים לפתח מצב הנקרא סלנוזה.

סלנוזה – selenosis – הוא מצב של עודף סלניום בגוף המוגדר כהרעלת סלניום, שגורמת לעתים לאובדן שיער, ציפורניים ועור.

אך אל דאגה לא כל כך פשוט לפתח הרעלת סלניום זאת, מכיוון שאתם צריכים לצרוך יותר מ-400 מיקרוגרם בכל יום, כדי לפתח אותה.

מקורות המזון הטובים ביותר של המינרל סלניום

הדרך הטובה ביותר לצרוך סלניום היא דרך המזון.

לכן מומלץ לכם להוסיף לתזונה היומית מזונות טבעיים שמכילים סלניום בכמויות אלו או אחרות.

חלק ממקורות המזון הטובים ביותר לסלניום כוללים:

  • אגוזי ברזיל (2-3 ליום או 5-6 אחת ליומיים)
  • אורז מלא, אורז פראי, אורז סגול
  • קטניות מלאות (שעועית, מאש, חומוס, פולים וכדומה)
  • חיטה מלאה, שעורה, נבט חיטה
  • שמרים טבעיים (המשמשים להתפחת הקמח)
  • מולסה שחורה דבשה
  • ברוקולי, כרוב, כרובית
  • סלרי וירקות עליים ירוקים מכל הסוגים
  • חומץ תפוחים טבעי, לא מסונן שהופק בכבישה קרה
  • קינמון (עדיף Ceylon – ציילון)
  • תפוח
  • מלפפונים
  • שום, בצל לבן, בצל סגול
  • פטריות
  • אגוזים מכל הסוגים
  • דגנים מלאים
  • שיבולת שועל
  • פולי סויה מלאים שלא עברו הנדסה גנטית
  • זרעים (צ'יה, פשתן, גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה וכדומה)
  • סובין חיטה
  • עגבניות
  • אצות ים ואצות מכל הסוגים
  • נבטי אלפלפה
  • קמומיל
  • שומר
  • ג'ינסנג
  • גדילן מצוי

חשוב לציין שהמזונות השופעים ביותר בסלניום, הם בעיקר המזונות שמכילים שפע של חלבונים.

ולא פחות חשוב לציין זה, שלכל אחד מהמזונות הנ"ל יש שפע של ויטמינים ומינרלים נוספים שגופכם זקוק להם כדי לתפקד כראוי.

במקרים קיצוניים שבהם ישנו חוסר משמעותי במינרל סלניום, כדאי ליטול תוסף תזונה טבעי לתקופה מסוימת, כדי לאפס את המלאי של הגוף.

  • במחקר התגלה שמחסור בסלניום גורם להתפתחותן של מחלות שאינן מדבקות, ביניהן התסמונת המטבולית.
  • במחקר אחר התגלה שמחסור בסלניום פוגע באיכות ובריכוז הזרע, וכך נפגעת הפוריות בקרב גברים.
  • במחקר נוסף התגלה שסלניום גם בעל תפקיד חשוב, באיזון הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
  • במחקר התגלה שסלניום הוא אחד מהמינרלים שמתפקדים בגוף כמונעי ומרפאי דיכאון.
  • במחקר אחר לגמרי התגלה שסלניום ברמות בריאות בגוף, מונע סוגי סרטן מסוימים.
  • בעוד מחקר התגלה שסלניום בעל תפקיד חשוב במניעת בעיות בדרכי השתן ובערמונית בקרב גברים.
  • במחקר נוסף התגלה שסלניום מתפקד כנוגד חמצון הכרחי, בהתפתחותם הראשונית של הזקיקים לתחילת הריון.
  • סלניום פועל כנגד סרטן העצמות אצל גברים וכנגד סרטן צוואר הרחם אצל נשים, כך התגלה במחקר.
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

בואו להיות הראשונים להתעדכן - הצטרפו אלינו
וואטסאפ אינסטגרם טלגרם פייסבוק טרדס אפליקציית שיפקה
אולי תאהבו גם:
תבלין הל – 7 יתרונות בריאותיים שלא סיפרו לכם מעולם

תבלין הל – 7 יתרונות בריאותיים שלא סיפרו לכם מעולם

התבלין הל או בשמו הנוסף קרדמון, מכונה לעתים קרובות 'מלך התבלינים', הוא התבלין הנפוץ ביותר ברחבי הודו וטעמו אהוב בכל

13 הרגלים לארוחת ערב שיעזרו לכם להוריד 5 קילו בקלות

13 הרגלים לארוחת ערב שיעזרו לכם להוריד 5 קילו בקלות

לכולנו יש הרגלים מסוימים בארוחת הערב, שלא רק שהם לא עוזרים לנו לרדת במשקל, אלא שהם גם גורמים לנו לעלות

המשקה הזה ינקה באופן יסודי את הריאות שלכם מניקוטין

המשקה הזה ינקה באופן יסודי את הריאות שלכם מניקוטין

עפ"י עמותת הריאות בארה"ב, יש בערך 600 מרכיבים בסיגריות, שכאשר הם נשרפים הם מייצרים בערך 7,000 כימיקלים מזיקים. "לפחות 69

9 דרכים להיפטר ממיגרנות בלי תרופות

9 דרכים להיפטר ממיגרנות בלי תרופות

לצערנו, כולנו סובלים מכאבי ראש מדי פעם בפעם. יש אנשים הסובלים מהם כאשר הם עייפים, יש אנשים הסובלים מכאבי ראש

חיבוק, 10 יתרונות הבריאות הנפלאים שלא ידעתם

חיבוק, 10 יתרונות הבריאות הנפלאים שלא ידעתם

חיבוק הוא הדרך הפשוטה והקלה ביותר, לחוות את האינטימיות שאנו זקוקים לה עם האנשים האהובים שלנו. אך זה הופך להיות

יסמין, 5 יתרונות בריאותיים מפתיעים של הפרח הנפלא

יסמין, 5 יתרונות בריאותיים מפתיעים של הפרח הנפלא

יסמין ידוע היטב עוד מהימים העתיקים כ-"מלך הפרחים". את צמח היסמין אפשר להגדיר בדרך הטובה ביותר כסוג של גפנים ושיחים,

10 עובדות מדהימות על בננה שלא ידענו עליהן

10 עובדות מדהימות על בננה שלא ידענו עליהן

בננה היא אחת מהמוצרים האורגניים העשירים ביותר במינרלים ובוויטמינים. היא גם מאוד יעילה ובעלת טעם מענג. ה-בננה מוערכת כמאכל-על, לאור

חיזוק וריפוי מפרקים, בעזרת מזונות טבעיים

חיזוק וריפוי מפרקים, בעזרת מזונות טבעיים

מפרקים הם האזורים בגוף שאליהם מחוברות שתי עצמות או יותר, בעזרת רקמות חיבור. המפרקים הם אלה המאפשרים לאברי הגוף שלנו

כאבים בכף הרגל, 9 דרכים טבעיות להקלה על הכאב

כאבים בכף הרגל, 9 דרכים טבעיות להקלה על הכאב

ישנן תקופות שלא משנה כמה אתם מטפחים את כף הרגל שלכם, העור שלה מתייבש ואף גורם לפעמים ל- כאבים בכף

מחקר חדש גילה שבכוחו של ההרגל האחד והפשוט הזה להאריך את חייכם

מחקר חדש גילה שבכוחו של ההרגל האחד והפשוט הזה להאריך את חייכם

כפי הנראה, זה הזמן לשנות את השגרה היומית או השבועית שלכם. אם אתם רוצים לחגוג עוד הרבה ימי הולדת, פשוט

קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס