פילאטיס היא סוג ייחודי של אימון שנועד לכולם ללא שום קשר למגדר, לגיל, למוצא, למשקל, ליכולת או לרמת הכושר הנוכחית שלכם. רפרטואר הפילאטיס הכולל תרגילי מזרן וציוד מיוחד, מורכב מ-600 תרגילים ווריאציות.
פילאטיס מציע משהו לכל אחד ואחת בין אם אורח החיים שלכם מתבסס על ישיבה, אתם מתאמנים רק בסופי השבוע, בהריון, נמצאים בגמילה, חיים עם חרדות או אם אתם ספורטאים מקצועיים. לפילאטיס יש משהו טוב להציע לכל אורח חיים.
12 יתרונותיו העיקריים של פילאטיס
1. מגביר את חוזק ליבת הגוף
יסוד שיטת האימון פילאטיס הוא שימת דגש על ליבת הגוף, מרכז הגוף שממנו נובעת כל תנועה. הלבה היא כל השרירים הנמצאים מסביב לגו שכאשר הם מחוזקים וגמישים, הם תומכים ומייצבים כראוי את הגוף.התרגיל
תרגילי הפילאטיס משפרים את חוזק ואת תפקוד הליבה ומכיוון שחוזק הליבה הוא המפתח להפחתת כאבי גב וירכיים, לשיפור תפקוד רצפת האגן והיא האזור שממנו נובעות תנועות חדות, חשוב מאוד לחזק אותה ולשמור עליה חזקה וגמישה.
2. פילאטיס משפר את היציבה
אם בתור ילדים ההורים היו אומרים לכם כל הזמן להתיישר, כאשר ישבתם מכופפים, אז תדעו לכם שהם צדקו. יציבה משופרת היא ההבדל בין שרירים חלשים וחסרי איזון, כאבי ראש, כאבי כתפיים או גב, לבין ישיבה ועמידה זקופות ללא מאמץ.
פילאטיס מתמקד גם ביישור מלא של הגוף, טווח התנועה האידיאלי של המפרקים ואיזון של כל השרירים המנוגדים. הוא משפר את היציבה שלכם ע"י העלאה למודעות שלכם את יישור הגוף, תוך כדי חיזוק שרירי היציבה המוזנחים.
3. מפחית ומונע כאבי גב
פילאטיס מכוון לשרירי הבטן העמוקים יורת ולרצפת האגן, גם בכיווץ וגם בשחרור שהם סימן אמיתי לכוח. שרירים אלה פועלים כמו סד להרמה ולתמיכה באיברים, בנוסף להגנה ולייצוב הגב שלכם.
4. פילאטיס מונע פציעות
פילאטיס מאזן את שרירי הגוף כך שהם מצד אחד אינם רפויים וחלשים ומהצד השני, הם לא נוקשים ומתוחים. במצב שבו השרירים רפויים וחלשים מדי או מתוחים ונוקשים מידי, הגוף הופך לנוח יותר להיפגע.
אך הודות לעובדה שפילאטיס מתמקד בפיתוח כוח דינמי, אתם תחזקו לעצמכם את היכולת לתמוך ולייצב את המפרקים תוך כדי תנועה.
5. מעלה את רמות האנרגיה של הגוף
פילאטיס משפר את קיבולת הקרדיו נשימה, ע"י התמקדות בנשימה אשר גורמת להמרצת ההורמונים הגורמים לתחושה טובה, זרימת החמצן בדם ומחזור הדם.
הפילאטיס גורם לכל זה ובשל אופיו נמוך ההשפעה, הוא מותיר אתכם מלאי אנרגיה ורק לעתים נדירות, עם תחושת עייפות לאחר האימון.
6. פילאטיס מגביר את המודעות לגוף שלכם
שיטת אימון זו היא למעשה תרגול גוף-נפש, שמגביר את המודעות לגוף שלכם. תשומת הלב פנימה והיכולת להתמקד בתחושות הגוף שלכם, מגבירה את המודעות שלכם לנוחות או כאב, לרגשות שלכם ולסביבה שלכם.
כאשר הפרופריוספציה (proprioception) שלכם משופרת, יכולת הגוף שלכם להגיב לגירויים שונים משתפרת, מה שמסייע במניעת פציעות ונפילות מיותרות. מודעות טובה יותר לגוף שלכם אף מונעת אכילת יתר, מכיוון שאתם מתואמים טוב יותר עם איתותי הרעב של הגוף שלכם.
7. מפחית את המתח והלחץ
יתרון נוסף של מודעות לגוף שלכם הוא שהמיקוד הפנימי והשימוש בנשימה, מסייעים לכם לווסת את מערכת העצבים שלכם. ויסות זה מוציא אתכם מהמצב של הילחם או ברח, מפחית את רמות הקורטיזול ובמשך הזמן רמות המתח והלחץ פוחתות.
במחקר שבו נבחנו השפעות הפילאטיס, למדו החוקרים שהוא אכן מפחית מתח ולחץ ואף מגביר את הקשב.
8. פילאטיס משפר את הגמישות ואת היכולת התנועתית
גמישות היא מכסת המתיחה הפסיבית של שריר ויכולת תנועתית, היא טווח התנועה של המפרק. יכולת תנועתית טובה, דורשת גמישות וגם חוזק.
עליכם לשאוף ליכולת תנועתית רחבה, בעוד שגמישות לכשעצמה איננה שימושית. על מנת לשפר את יכולת התנועה שלכם, אתם צריכים איזון של כוח וגמישות. תרגול פילאטיס נע במעברים חלקים בין תנועות מדויקות, לתנועות איטיות ומבוקרות.
כלומר שבמקום מתיחות לאחר תרגיל חיזוק מרבית התרגילים הם שילוב מבוקר של השניים, מה שמשפר את הכוח, הגמישות ויכולת התנועה בכל תרגיל.
9. פילאטיס משפר את שיווי המשקל שלכם
שיווי המשקל חשוב בכל גיל והכרחי לפעילויות היומיומיות הכוללות קואורדינציה כדוגמת הליכה; וכל אחת מהתנועות הלא ליניאריות של החיים כמו הושטת יד למעלה והתפתלות.
תרגול פילאטיס משפר את שיווי המשקל ואת ההליכה לא רק באמצעות חיזוק הליבה, אלא גם בשל ההתמקדות שלו ביישור ובתרגילים לכל הגוף.
10. משפר את הביצועים הספורטיביים
בין אם אתם ספורטאים מקצועיים או שאתם מתאמנים רק בסופי השבוע, תרגול פילאטיס משפר את הביצועים הספורטיביים ואת הפעילות הגופנית. שיטה זו מאזנת את הגוף ע"י חיזוק השרירים, מזיזה את השרירים הנוקשים ומאריכה את האזורים הקפוצים.
מה שמאפשר לכם להגיב מהר יותר ולמנוע פציעות, חבלות ושרירים תפוסים.
11. משפר את מצב הרוח
כל סוגי הפעילות הגופנית גורמים לגוף שלכם לשחרר אנדורפינים (endorphins) ופילאטיס, אינו יוצא דופן.
במחקרים שבהם החוקרים בחנו באופן ממוקד את יתרונות הפילאטיס לשיפור מצב הרוח, למדו החוקרים שהוא אכן מפחית את החרדה, העייפות ואת תחושות הדיכאון בקרב משתתפי החקר.
בנוסף לכך למדו החוקרים שתרגול פילאטיס אף מסייע למתרגלים, להשתחרר מדפוסי חשיבה שליליים.
12. פילאטיס מעודד עליזות
אנשים רבים נהנים מתרגול פילאטיס, מכיוון שהקצב שלו שונה מסוגי אימון אחרים. היכן עוד אתם יכולים להתגלגל כמו כדור, להיות כלב ים, להיתלות כמו קוף או פשוט לשחק בהתנסות של פוזיציות חדשות.
מציאה מחדש של חוש המשחק שלכם, משפרת את הבריאות שלכם בדרכים מגוונות. ובל נשכח שהדרך הטובה ביותר להתמיד באימון הגופני היא להנות ממנו, כי זו הדרך היחידה לרצות להמשיך להתאמן ולהתמיד.
לכל מי שלא יודע אם לבחור ביוגה או פילאטיס: פילאטיס או יוגה, מי הכי יעילה להורדת השומן בבטן ולכל מי שתוהה בנוגע לזומבה: זומבה, 9 יתרונות בריאותיים מפתיעים