בננה אפשר לאכול במגוון דרכים, החל מלחם בננה, בשייק או פשוט כחטיף במהלך היום. בננה היא תוספת טעימה ומזינה, לכל סוגי התזונה.
פרי הבננה שופע בחומרים מזינים הכוללים:
- סיבים תזונתיים
- אשלגן
- מנגן
- מגנזיום
- ויטמין B6
- פולאט (B9)
- ויטמין C (כשהיא טרייה או קפואה)
ועוד שפע רב של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים. זו הסיבה לכך שבננה היא פרי מומלץ לאכילה, בכל גיל ובכל שלב של החיים. אך האם ידעתם שאכילת בננה בכל יום, תסייע לכם לרדת במשקל?
ובכן, לדיאטנית הרשומה דסטיני מודי שהיא גם דיאטנית ספורט, אשר בחנה את העניין. יש תשובה מפורטת, בנוגע לשאלה זו. בין אם אתם אוהבים לאכול את הבננה כחטיף, כלחם, בשיק או בסלט פירות. להלן התשובה לשאלה, האם בננה עוזרת לכם לרדת במשקל.
בננה, האם אכילתה מסייעת בירידה במשקל?
פרי הבננה הוא פרי מתוק, טעים ורב תכליתי שמומלץ לכם להוסיף לתזונה היומית כאשר אתם רוצים לרדת במשקל. בניגוד למאכלים התפלים, שממליצים עליהם דיאטנים רבים ברחבי העולם. הבננה מוסיפה לכם טעם ייחודי וחומרים מזינים חשובים רבים, כדוגמת סיבים תזונתיים.
למקרה ואינכם מודעים לכך עדיין, אז חשוב שתדעו שלסיבים התזונתיים ישנה חשיבות רבה בכל הקשר לירידה במשקל. מלבד העובדה שסיבים אלה, גם הכרחיים למניעת עצירות, סרטן המעי הגס ובעיות אחרות במעיים.
ב- מחקר שנערך על סיבים תזונתיים, למדו החוקרים כי סיבים תזונתיים מגבירים את תחושת השובע והסיפוק לאורך זמן. מה שמוביל להפחתה בצריכת הקלוריות ולבסוף, לירידה במשקל. אז אם בננות עדיין לא נמצאות בתזונה היומית שלכם באופן קבוע, זה הזמן לשלב אותן.
בננה, 3 אופנים עיקריים שבהם הן מסייעות לכם לרדת במשקל
היות וכעת אתם מודעים לכך שבננה תסייע לכם לרדת במשקל. להלן 3 הדרכים העיקריות, שבהן אכילת בננה מסייעת לכם במאמצי הירידה במשקל.
1. היא תחליף טבעי מצוין לסוכר
מלבד העובדה שאכילה מופרזת של סוכר, גורמת לעלייה לא רצויה במשקל. התגלה ב- מחקרים רבים כי סוכרים מוספים, מעלים את הסיכון להתפתחותם של מחלות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה וסרטן. אולם בננה מהווה תחליף מתוק, מזין וטבעי לסוכר במתכונים רבים.
הסוכרים הטבעיים שלה מעניקים מתיקות מספקת ומענגת לשייקים, שיבולת שועל, מאפים, פנקייק, סלט פירות ועוד. כך שלא יהיה לכם צורך להוסיף להם סוכר. היתרון הנהדר הזה של פרי הבננה, משפר את הטעם ומספק את הצורך במתוק.
זו ללא ספק טקטיקה חשובה מאוד, כאשר רוצים לרדת במשקל ולשמור על משקל בריא.
- הוספת בננות קפואות או טריות לשייקים שלכם.
- הוספת בננה פרוסה או מעוכה לשיבולת השועל.
- או אפילו הוספת בננה לדגני הבוקר הטבעיים שלכם.
הן דרכים יצירתיות וטעימות להמתקת הארוחות הללו, מבלי להוסיף להן סוכר. סוכרים מזוקקים ומלאכותיים, אחראים ליצירתה של דלקת כרונית מזיקה, שמעלה את הסיכון להתפתחותן של מחלות שונות. הוספת בננות להמתקה, במקום סוכרים מזוקקים ומלאכותיים יעילה מאוד.
היות והיא ממתיקה ללא תוספת קלוריות והיא מעשירה את הארוחות שלכם בסיבים תזונתיים, אשלגן ובחומרים מזינים נוספים שאותם הסוכרים אינם יכולים לספק לגופכם. ואף יותר מכך, ארוחות עתירות סוכר משפיעות לרעה על הרעב.
בעוד שהסיבים התזונתיים שמכילות הבננות, גורמים לתחושות של סיפוק ושובע מתמשכים.
2. בננה היא מקור טבעי מצוין לסיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים הם חובה, לכל מי שרוצה לרדת במשקל ושמור על בריאות טובה. ולמרבה המזל, בננה היא מקור טבעי פנטסטי. בננה אחת בינונית מכילה קצת יותר, משלושה גרם של סיבים תזונתיים.
פרי טעים זה העשיר בחומרים מזינים, שופע גם בסיבים מסיסים ולא מסיסים, מסייע לעיכול ומגביר את תחושת הסיפוק. הוספת בננות לתזונה היומית שלכם, תהפוך אותה ליותר מאוזנת ומספקת.
אשר הכרחיים לתהליך הירידה במשקל, כמו גם לשמירה על המשקל לאחר הירידה במשקל. הסיבים התזונתיים הלא מסיסים, אינם מכילים קלוריות ואינם מתעכלים בגוף. ע"י כך הם מסייעים לכם להפחית באופן פסיבי, שאינו דורש מכם פעולה כלשהי, את צריכת הקלוריות
מה שמסייע לכם לרדת במשקל, באופן בריא. ככל שהבננה פחות בשלה, כך היא מכילה יותר עמילן עמיד. אשר מתפרק אפילו לאט יותר ופועל כפרה-ביוטיקה, אשר משפרת את בריאות המעיים. כמובן כאשר אתם אוכלים בננה שאינה בשלה, רצוי לשתות אחריה כוס מים.
מכיוון שאכילת בננה שאינה בשלה לחלוטין, דורשת מהגוף יותר מים לעיכול, מה שעשוי לגרום לעצירות.
3. מפחיתה את הנפיחות
בננות עשירות באשלגן, מינרל הממלא תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף. איזון זה חשוב לנטרול השפעותיו של הנתרן, וכך פוחתת הנפיחות. לכן, כאשר אתם חשים קצת מנופחים, פשוט תאכלו בננה.
אולם הוספת בננות לתזונה היומית שלכם, פשוט תמנע את תחושת הנפיחות הזו מלכתחילה. בנוסף לטעמן הנפלא ולחומרים המזינים הרבים ההכרחיים, שהן תספקנה לגופכם. דיאטנים ממליצים לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול ומנפיחות, לאכול בננות בכל יום.
הפחתה זו של הנפיחות, אמנם לא מסייעת באופן ישיר על תהליך הירידה במשקל. אך היא בהחלט תסייע לכם לעקוב באופן מדויק יותר אחר המשקל שלכם, וגם להיכנס יותר בקלות לבגדים האהובים עליכם.