ירידה במשקל לא חייבת להיות מאבק ומלחמה בקלוריות.
אתם גם לא חייבים לבצע שינויים קיצוניים באורח החיים שלכם, שלא תצליחו לעמוד בהם לאורך זמן.
הדרך להגשמת חלום הירידה במשקל, לא חייבת להיות מסובכת או קשה.
במאמר שלהלן, תקבלו מספר עצות מדיאטנית מוסמכת ומומחית לירידה במשקל.
שתחלוק איתכם את הרגליה היומיומיים העיקריים, להפחתת קלוריות.
כולנו מודעים לכך שישנם מחסומים שונים לירידה במשקל הכוללים:
- מחסור בגישה למזון בריא
- חוסר בזמן
- הרגלי אכילה לקויים
- אורח חיים של ישיבה
- חסמים מחשבתיים
וכל זאת מבלי לדבר על המשפחה, החברים והעבודה התובענית, שמעמיסה על הלו"ז שלנו עוד ועוד התחייבויות.
אך למרבה המזל, אתם לא באמת צריכים להשקיע אין סוף שעות באימונים לשריפת שומנים או בספירת קלוריות קפדנית ואובססיבית.
במקום לבזבז את הזמן והכוחות שלכם על כל הנ"ל, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים וצריכים לעשות למען עצמכם הוא:
לבנות הרגלים בסיסיים עמוקים ויציבים של הרגלים יומיומיים, שיהיה לכם קל ופשוט להמשיך איתם לאורך זמן ואפילו כל החיים.
בדומה לכל השקעה משתלמת אחרת.
חשיבה על צמיחה ארוכת טווח, עדיפה על פני התמקדות ברווחים מהירים לטווח הקצר.
זכרו שהמאמץ שתשקיעו בעצמכם עכשיו, יספק לכם תוצאות מתמשכות לכל אורך הדרך.
אז תמשיכו לקרוא כדי לגלות איזה הרגלים כדאי לכם לשנות בשגרת היומיום, על מנת להגשים את יעדי הירידה במשקל שלכם, בלי הלחץ.
המטרה של מאמר זה היא ירידה במשקל והישארות במשקל, לאחר הירידה.
ירידה במשקל בעזרת 5 הרגלים קלים ליישום
1. תתרגלו לשתות מים
כדי לצמצם קלוריות למטרת ירידה במשקל, הרגל יומי זה הוא החשוב ביותר.
יתכן ואתם עדיין לא ממש מבינים שמשקאות נפוצים רבים כמו לאטה, משקאות קלים ומוגזים ומשקאות דיאט, הם מקורות לקלוריות ריקות שגורמות לכם דווקא לעלות במשקל.
לכן שתיית יותר מים במהלך היום והפחתה בשתיית משקאות ממותקים, היא דרך יעילה להפחתה בצריכת הקלוריות הריקות.
מנדי אנרייט, דיאטנית רשומה מסבירה ש"שתיית מים מספקת היא המפתח להאצת חילוף החומרים, ניקוי רעלים וירידה במשקל.
"תציבו לעצמכם מטרה, לשתות בכל יום בערך 2 ליטר, שהם 8 כוסות של 250 מיליליטר".
2. תזיזו את הגוף במהלך היום
צמצום קלוריות לירידה במשקל, אינו תלוי רק בהחלפת אוכל מעובד במזון בריא.
ירידה במשקל גם אינה תלויה רק באימון של 30-60 דקות ביום, כשבשאר היום אתם יושבים.
הנעת הגוף במהלך היום באופן סדיר, הכרחית לסיפוק דרישות האנרגיה של גופכם ולהאצת חילוף החומרים.
למשל, אתם יכולים לעלות במדרגות במקום במעלית ולהחנות את רכב רחוק יותר מהיעד.
דרך נהדרת נוספת לתמיכה בירידה במשקל, היא אימוני כוח.
"שילוב אימוני כוח שבונים את השרירים, מתפעלים את חילוף החומרים ומשתמשים באנרגיה בצורה טובה יותר גם כשאתם בזמן מנוחה", מסבירה אנרייט.
"תתמידו לעשות אימוני כוח מידי יום כדוגמת: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצה בחבל, שחייה או רכיבה על אופניים.
"יסייעו לכם בבנייה ובשמירה על מסת השרירים".
יתרון נוסף, הנעה יומיומית של הגוף משפרת את מצב הרוח ומפחיתה את הלחצים.
שהם שני גורמים שממעיטים מערכם, אשר משפיעים על המשקל שלכם.
3. תבשלו יותר בבית
"בישול יותר ארוחות בבית, מפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית.
"היות ויש לכם יותר שליטה על המרכיבים ועל גודל המנות", מסבירה אנרייט.
"בישול ביתי גם מעלה את כמות הפירות והירקות שאתם אוכלים, אשר מסייעים בירידה במשקל, בשמירה על משקל גוף בריא ושומרים על בריאותכם הכללית".
אם אתם לא נהנים מבישול או שאתם לא יודעים לבשל.
אנרייט ממליצה להתחיל בקטן על ידי הצבת יעד בר השגה, של לפחות 3 ארוחות ביתיות בשבוע.
בנוסף, תכנון מראש של קניות וארוחות בריאות, מאפשר לכם לוודא שיש בבית רק מזון בריא וטעים.
מה שמקל על הפיתוי להתמסר לחלוטין לאוכל מהיר או להזמנת אוכל מבחוץ.
4. אל תדלגו על ארוחות לירידה במשקל
"האם אתם יכולים להפסיק בבקשה לחכות עד הצהריים, כדי לאכול את הארוחה הראשונה של היום?".
מתחננת בפניכם אנרייט.
"אין לכם שום סיבה טובה להרעיב את עצמכם, עד לשעה ספציפית של היום.
"אכילת ארוחת הבוקר מגבירה את חילוף החומרים ומעניקה לגופכם את האנרגיה הדרושה לו, להתחלת היום.
"ארוחת בוקר גם מסייעת לכם למנוע אכילת יתר ובחירות לא נבונות של אוכל".
ב- מחקר שפורסם ב-2022, למדו החוקרים שאנשים שאכלו את הארוחה הראשונה של היום בשעה מוקדמת.
נוטים להיות בעלי משקל בריא יותר; ולצרוך פחות קלוריות יומיות.
בהשוואה לאנשים שדוחים את הארוחה הראשונה של היום, לשעות מאוחרות יותר.
יתרון נוסף הוא, שכאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר גדולה, מונעת מכם לאכול ארוחות גדולות בצהריים ובערב, בשעות שבהן גופכם זקוק לפחות אנרגיה.
"תכווננו עצמכם לאכול כל 3-4 שעות במשך היום, כדי לאכול מנות קטנות יותר", מציעה לכם אנרייט.
5. תקטינו את המנה העיקרית ותעמיסו מזון מלא
שימת לב לגודל המנה העיקרית, תוך התמקדות במזונות מלאים.
הכרחיות לשמירה על משקל בריא ולהפחתת קלוריות.
באופן ספציפי כאשר מדובר בירקות, פירות, קטניות ודגנים שמספקים לכם את התמורה הטובה ביותר עבור הערך הקלורי.
"תהפכו את הירקות והפירות, הדגנים והקטניות המלאים, למנה העיקרית שלכם.
"כי הם דלי קלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים, שופעים בוויטמינים ומינרלים חיוניים ובחומרים מזינים חיוניים נוספים", מסבירה אנרייט.
תתכננו את הארוחה כך, שיהיו לכם בצלחת לפחות ירק או פרי אחד וחופן אגוזים כחטיף בין הארוחות.
היות והמזונות הללו מספקים לגופכם את כל מה שהוא צריך.
תוך כדי שהם יגרמו לכם לתחושת שובע וסיפוק לאורך זמן, ללא הקלוריות הריקות המיותרות.
- סופרים קלוריות ועדיין עולים במשקל? זו הסיבה!
- פירות עוזרים לרדת במשקל, איך זה קורה?
- אכילת פירות וירקות, משפרת את מצב הרוח
- לא אוהבים ירקות? כך תשלבו אותם בקלות בארוחות
- 5 מיתוסים מופרכים על קלוריות שיגרמו לכם להפסיק לספור אותן
- מזונות שומניים אלה יעזרו לכם לרדת במשקל
- זה מה שקורה לגוף שלכם כאשר אתם מדלגים על ארוחות