שיפקה
  • אפליקציית שיפקה
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אפליקציית שיפקה
  • יצירת קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טלגרם
    •   טוויטר
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

ויטמין A, כל מה שלא ידעתם על חשיבותו לבריאותכם

שיפקה מגזין בריאות

ויטמין A שייך לקבוצת הוויטמינים המסיסים בשומן והוא הוויטמין הראשון שהתגלה. ויטמין A חיוני מאוד לרווחה הקיומית ולבריאות שלכם.

ויטמין A, כל מה שלא ידעתם על חשיבותו לבריאותכם

ויטמין A הכרחי מאוד לשמירה על ראייה תקינה, על מבנה עצמות בריא, בריאות העור, השיער, השיניים והחניכיים שלכם.

ויטמין A הוא גם אחד משלושת הוויטמינים ההכרחיים והבסיסיים, השומרים על תפקוד ובריאות מערכת החיסון של גופכם.

אם אתם לא צורכים את הכמות הנחוצה של ויטמין ה-A, גופכם יהיה רגיש יותר לזיהומים ולהתקררויות דלקתיות בסינוסים, בשתן ובמערכת הנשימה.

הוויטמין המופלא הזה הוא גם נוגד חמצון חיוני מאוד, העוזר למנוע את פגיעתם של תאי גופכם מרדיקלים חופשיים.

עובדה זו אולי תפתיע אתכם, אך ויטמין ה-A עוזר לגופכם להגן על העור מפני קרני שמש מזיקות כמו קרני האולטרה סגולות, אז בקיץ תוודאו שתאם צורכים ממנו מספיק.

בנוסף לכך, הוא עוזר לריפוי אקנה, כתמים על העור, צלקות ופציעות מכל סוג.

ויטמין ה-A הוכח בלא מעט מחקרים, כוויטמין שמונע את התפתחותם של מגוון רחב של סוגי סרטן.


שיפקה בוואטסאפ - הצטרפו

ויטמין חיוני ומופלא זה, גם מאזן את רמות הכולסטרול ה- "רע" ומפחית בצורה משמעותית את הסיכון להתפתחותן של מחלות לב.

ואם חשבתם שזה הכול, אז טעיתם, ויטמין A עוזר לגופכם להחלים מהר יותר ממחלות ו:

  • הוא הכרחי לתפקוד תקין של הרחם
  • מגן על הציפוי המגן על השיניים והחניכיים שלכם
  • מאט את תהליכי ההזדקנות של גופכם
  • מייסד הגנה מפני דלקתיות במערכת הנשימה שלכם
  • ועוד..

ויטמין A- אלה התסמינים של מחסור

למרבה המזל, רוב אוכלוסיית העולם צורכת מספיק ויטמין A מהמזון.

לכן אף על פי שמחסור בוויטמין נחשב די נדיר, הוא עדיין קיים. יש דרגות שונות של מחסור בוויטמין חיוני ומדהים זה וכל אחת מהן גורמת לתסמינים בהתאם למחסור.

אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות במחסור בוויטמין A, הם אנשים חולי סרטן, שחפת, דלקת ריאות, מחלת כליות כרונית ומחלות של בלוטת הערמונית (פרוסטטה).

התסמינים העיקריים של מחסור בוויטמין A כוללים

  • נטייה לחלות בזיהומים נגיפיים (וירליים)
  • נשירת שיער
  • בעיות עם העצמות
  • אבדן התיאבון
  • קשקשים
  • בעיות בעור
  • צריבה בעיניים
  • ויטיליגו- כתמים לבנים על העור או פיגמנטציה
  • פצעי בגרות- אקנה
  • בעיות בהתפתחות העובר
  • בעיות רבייה
  • עיוורון לילה בעיקר וקושי לראות בבירור באור חלוש

התסמינים של עודף ויטמין A

צריכת יתר של ויטמין ה- A יכולה לגרום לנזק לרירית, נשירת שיער, כאבים במרפק, כאשי ראש ולחולשה כללית.

חשוב מאוד שנשים בהיריון יעקבו אחר צריכת הוויטמין, מכיוון שצריכת יתר עלולה לגרום לנזק לעובר.

תופעות לוואי אלה נעלמות ברגע שמפסיקים לצרוך את הוויטמין, כלומר עושים הפסקה של מספר ימים עד שבוע.

בשל תופעות לוואי אלה, מומלץ להגביל את צריכת ויטמין ה- A לכמות של עד:

  • 2,333 יחידות לנשים
  •  3,000 יחידות לגברים
  •  1,000 יחידות לילדים מגיל 1 עד 3 שנים
  • 1,333 יחידות לילדים מגיל 4-8
  • 2,000 יחידות לילדים בגילאי 9-13

ההתייחסות לצריכת היתר נוגעת אך ורק למוצרים שמועשרים בוויטמין A.

לאנשים הצורכים ויטמין A ממקור צמחי, אין ממה לחשוש. שימו לב שתוסף התזונה של ויטמין A (לפעמים מלאכותי) במצרכים שונים מופיע על התווית כ-רטינול, בטא קרוטן או גם וגם.

חשוב שתזכרו שלאור העובדה שוויטמין A נמצא במקורות צמחיים כבטא קרוטן, הוא בטוח לצריכה.

מכיוון שהגוף ממיר אותו לוויטמין A על פי צרכיו, לכן לצורכים ויטמין A מהצומח, אין שום חשש מצריכת יתר.

מקורות המזון הצמחיים העשירים ביותר בוויטמין A

  • גזר
  • דלעת, דלורית
  • תרד, פטרוזיליה, כרוב וכל הירקות בעלי העלים הירוקים כהים
  • מלון
  • משמש, אפרסמון, בטטה
  • פפאיה, גויאבה כתומה, מנגו
  • שעועית ירוקה
  • בצל ירוק, עירית
  • אפונה ירוקה, תירס, במיה
  • חיטה מלאה, שקדים, פולי סויה (שלא עברו הנדסה גנטית)
  • פלפל אדום (גמבה)

אם עד עכשיו ויטמין ה- A היה אניגמה עבורכם, כעת אתם יודעים עליו את כל מה שחשוב לדעת.

מומלץ לכם יותר לצרוך אותו מהצומח, מכיוון שאז לא יכול להיות לכם עודף וכך גם לא יהיה לכם חוסר.

תוסיפו בטא קרוטן בקלות לתזונה שלכם: ויטמין A ומקורות המזון השופעים והטובים ביותר לבריאות

חשוב מאוד: ויטמינים ו-מינרלים, כך תשפרו את הספיגה שלהם בגוף


שיפקה בטלגרם - הצטרפו


הצטרפו אלינו לאפליקציית הבריאות 'שיפקה'
ותיהנו ממאמרים משובחים על בסיס יומי, לשמירה על אורח חיים בריא יותר.



שיפקה באינסטגרם - הצטרפו

לתשומת לבכם - מאמרי בריאות המופיעים באתר שיפקה, נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שיתוף בפייסבוק
  • שיתוף בוואצאפ
  • שיתוף בטלגרם
  • צייצו בטוויטר
  • הצמידו בפינטרסט
  • 7.3Kשיתופים


« פוסט קודם
פוסט הבא »
לחצו כאן והצטרפו לעדכונים יומיים
אולי תאהבו גם:
פירות הדר מפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי

פירות הדר מפחיתים את הסיכון לשבץ מוחי

פירות הדר בריאים ואהובים מאוד, בשל טעמם הנפלא הן כמיץ סחוט טרי והן באכילה. אך כיצד פירות הדר מפחיתים את

אספרטם, זה מה שחשוב לדעת על הממתיק המלאכותי

אספרטם, זה מה שחשוב לדעת על הממתיק המלאכותי

אספרטם או אספרטיים, הוא ממתיק מלאכותי המתוק מסוכר פי 180. אספרטם נפוץ מאוד במזונות ומשקאות מעובדים. אך האם הוא גורם

משמש, יתרונות בריאותיים וערך תזונתי

משמש, יתרונות בריאותיים וערך תזונתי

משמש הוא אומנם פרי קטן, אך טעמו נהדר והוא שופע בחומרים מזינים טבעיים. טעמו של פרי המשמש הקטן שהגוון שלו

אגס שופע ביתרונות מופלאים לבריאות, לעור ולשיער

אגס שופע ביתרונות מופלאים לבריאות, לעור ולשיער

אגס הוא פרי טעים ובריא מאוד, שמקבל מעט מאוד תשומת לב בהתחשב ביתרונותיו הנהדרים לבריאות שלכם. על טעמו הנפלא של

אורז מלא, יתרונות הבריאות העיקריים וערך תזונתי

אורז מלא, יתרונות הבריאות העיקריים וערך תזונתי

אורז מלא הוא למעשה האורז בתצורתו הטבעית והאורז הלבן, עובר תהליך ארוך של עיבוד, כדי להפוך ללבן. אז אם אתם

תות שדה, 14 יתרונות הבריאות העיקריים

תות שדה, 14 יתרונות הבריאות העיקריים

תות שדה הוא הרבה יותר מאשר פרי טעים וקטן, שניתן להוסיף אותו לקינוחים ולהכין ממנו ריבות. תות שדה שופע ביתרונות

חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה

חשים חרדה? אלה המזונות הטבעיים הטובים ביותר להקלה

חרדה או התקף חרדה, מתרחשים לא רק בעקבות מצב נפשי עמוס או לחוץ, אלא בעיקר בשל תזונה לקויה. ועל ידי שילוב

נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים)

נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים)

נוגדי חמצון הפכו לביטוי שגור בשנים האחרונות, בכל מה שקשור לתזונה בריאה. אך האם אתם יודעים מה כל כך נורא

גשם, 8 יתרונות בריאותיים שחשוב לדעת

גשם, 8 יתרונות בריאותיים שחשוב לדעת

גשם כפי שכולנו יודעים, הוא טיפות המים שיורדות מהשמיים בעונת החורף, כדי להרוות את האדמה לאחר הקיץ. אך האם ידעתם

שזיף מיובש מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב

שזיף מיובש מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב

שזיף מיובש טבעי, ללא תוספת סוכר או שמן ותמיד עדיף אורגני, הוא פרי טעים ומתוק שאכילה יומיומית שלו, גם תספק

מאמרי בריאות נוספים



קטגוריות האתר: בריאות | יופי | עשה זאת בעצמך
שיפקה - מגזין בריאות | מדיניות פרטיות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס