הגוף מאחסן את הטריגליצרידים בתאי השומן שזורמים בתוך מחזור הדם, כדי לספק אנרגיה לשרירים על מנת שהם יוכלו לתפקד כרגיל.
טריגליצרידים שונים מכולסטרול, מכיוון שהגוף זקוק להם כדי לבצע סינתזה של ההורמונים ולמבנה התאים.
גופנו זקוק לכמות נאותה של טריגליצרידים לשם תפקוד ראוי של התאים, אך כאשר יש מהם יותר מידי זה מזיק לגוף.
עלייה בטריגליצרידים בגוף יכולה לנבוע
- השמנת יתר
- אורח חיים הכרוך בישיבה
- סוכרת שיצאה מכלל שליטה
- תת פעילות של בלוטת התריס (hypothyroidism)
- מחלות של הכליות
- תזונה עתירת קלוריות
- עישון סיגריות
- שתייה מופרזת של אלכוהול
- וגורמים גנטיים
תרופות מסוימות כמו למשל סטרואידים וגלולות למניעת היריון, עלולות גם הן להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם.
רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם, הן גם תסמין של התסמונת המטבולית, שהיא שילוב של מצבים בריאותיים הכוללים:
- לחץ דם גבוה
- רמות גבוהות של סוכר בדם
- הצטברות גבוהה של שומן סביב המותניים
- רמות נמוכות של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (כולסטרול HDL)
- ורמות גבוהות של טריגליצרידים
רמות גבוהות של טריגליצרידים, לא גורמות לתסמינים במרבית הפעמים.
אך הן מהוות גורם סיכון להתפתחות של מחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ ובעיות עם הכולסטרול.
בדיקת דם פשוטה, תוכל להראות לכם אם הטריגליצרידים שלכם נמצאים בטווח הבריא.
רמות הטריגליצרידים כפי שהן מופיעות בבדיקות דם
רמה רגילה – פחות מ-150 מיליגרם / דציליטר (milligrams per deciliter – mg/dL)
רמה גבוהה גבולית של טריגליצרידים – 150-199 מיליגרם / דציליטר
רמה גבוהה של טריגליצרידים – 200-499 מיליגרם / דציליטר
רמה גבוהה מאוד – 500 מיליגרם / דציליטר ומעלה
אם יש לכם רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם, אתם יכולים להפחית אותן בקלות בעזרת שינויים פשוטים באורח החיים, תזונה בריאה ותרופות טבעיות ביתיות.
במקביל לכך, תשקלו לקחת גם את התרופות שניתנו לכם במרשם מהרופא.
10 מהדרכים הטבעיות להפחתת הטריגליצרידים
1. שום
שום הוא אחת מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר להורדת הטריגליצרידים.
במחקר שנערך בשנת 2006 ופורסם בכתב העת 'תזונה', התגלה שהוספת שום לתזונה היומית שלכם מפחיתה את הטריגליצרידים, את הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול.
לשום הגולמי יש השפעה מעמיקה יותר מאשר לשום המבושל, בשליטה על פרמטרים אלה, מכיוון שהשום הטרי פעיל מאוד בגוף בהורדת רמות הליפידים.
תאכלו בכל יום 2-3 שיני שום טריות ביום, תוסיפו אותן לסלט הירקות, למטבלים, לרוטב הביתי של הסלט שלכם וכדומה.
2. חומץ תפוחים לא מסונן שהופק בכבישה קרה (ACV)
חומץ התפוחים הטבעי, יעיל מאוד מטבעו בהורדת רמות הטריגליצרידים וגם של הכולסטרול.
במחקר שנערך ב-2008 ופורסם בכתב העת הפקיסטני 'מדעי הביולוגיה', התגלה שחומץ התפוחים הטבעי מסייע לשפר את פרופיל השומנים בנסיוב בקרב חולדות:
- עם ובלי רמות גבוהות של טריגליצרידים
- צפיפות נמוכה של ליפופרוטאינים (כולסטרול LDL)
- ורמות גבוהות של כולסטרול ה-HDL
תכינו לכם בכל בוקר כוס מים פושרים, עם 1 כפית של חומץ תפוחים לא מסונן שהופק בכבישה קרה, תוסיפו דבש טהור לפי הטעם ותשתו.
מומלץ לכם במשך החודשיים הראשונים, לשתות את המשקה הטבעי והמופלא הזה, פעם בבוקר ופעם שעה לפני השינה. כלומר פעמיים ביום.
לאחר מכן, תשתו אותו בכל בוקר או בכל ערב, שעה לפני השינה.
3. זרעי כוסברה
זרעי כוסברה הם טיפול טבעי מסורתי נפוץ, להורדת טריגליצרידים.
במחקר שנערך ב-2008 ופורסם בכתב העת 'ביולוגיה סביבתית', הם גילו ירידה משמעותית ברמות הטריגליצרידים וגם בכולסטרול, בקרב בעלי חיים שהוזנו עם זרעי כוסברה.
ירידה משמעותית זו נובעת בשל הפעולה ההיפוליפידמיט (hypolipidemic) המשמעותית של זרעי הכוסברה, על חילוף החומרים של השומנים בגוף.
תרתיחו מים ותמזגו אותם לכוס, תוסיפו 1-2 כפיות זרעי כוסברה ודבש לפי הטעם. תשתו בכל יום שתי כוסות של משקה טבעי ובריא זה במשך מספר חודשים.
לאחר מכן, תשתו כוס 1 ביום. אתם גם יכולים לתבל את המאכלים שלכם בזרעי הכוסברה שיוסיפו לכם טעם עשיר ונהדר לכל ארוחה.
4. פלפל קאיין
פלפל קאיין מוסיף לכל ארוחה טעם חריף משגע ובנוסף לכל יתרונותיו, הוא גם מוריד את רמות הטריגליצרידים בדם באופן טבעי.
פלפל הקאיין מכיל תרכובת אלקלואידית הנקראת קפסאיצין, המסייעת בין היתר להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול, גם בקרב אנשים הסובלים ממשקל יתר.
תוסיפו רבע כפית של פלפל קאיין לכוס עם מים רותחים, תנו לה לנוח מעט ולהתקרר ותשתו באטיות, שתי כוסות ביום.
תוסיפו מעט פלפל קאיין למאכלים שלכם, הוא מוסיף טעם נפלא ואין צורך לשים יותר מקמצוץ בסיר.
5. קינמון
הקינמון יסייע לכם להוריד את רמות הטריגליצרידים, כפי שהתגלה במחקר שנערך ב-2003 ופורסם בכתב העת 'טיפול בסוכרת'.
קינמון משפר את רמות הסוכרים והשומנים בדם, גם בקרב אנשים הסובלים מסוכרת סוג 2.
צריכה של בסה"כ 1-6 גרם ביום של קינמון, סייעה לאנשים עם סוכרת סוג 2 להפחית את רמות הטריגליצרידים וגם את של כולסטרול ה-LDL.
תוסיפו בין רבע לכפית של קינמון, לפי הטעם שלכם, לדייסת שיבולת השועל בבוקר.
אתם גם יכולים ליהנות מטעמו הנפלא ומיתרונותיו הבריאותיים של הקינמון, על ידי הוספת אבקת קינמון לשייקים שלכם, למרקים הכתומים ולסלטי הירקות.
6. שמרי אורז אדום
ברפואה הסינית, שמרי אורז אדום הם טיפול טבעי פופולרי להפחתת טריגליצרידים.
מכיוון שהוא מכיל קבוצה של סטטינים הנוצרים בטבעיות, הפועלים בגוף ביעילות בוויסות הריכוז של ליפידים ושל חלבון מגיב C.
פעילות מועילה זו, מסייעת בתורה להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול.
מומלץ לכם לרכוש את שמרי האורז האדום בחנויות טבע, תוך ווידוא שהם אכן טבעיים וללא תוספות מיותרות.
חשוב מאוד להימנע מצריכת שמרי אורז אדום בזמן ההיריון, ההנקה או אם אתם סובלים מבעיות בכבד או בכליות.
חשוב לא פחות שתוודאו שאין תוספות של כימיקלים או של חומרים סינתטיים כל שהם, לשמרי האורז האדום שאתם קונים.
7. פטריית ריישי
פטריית ריישי מועילה מאוד למערכת הלב וכלי הדם, הודות לכך שהיא שופעת בחומרים טבעיים המחזקים והמגנים על הלב כמו למשל:
- סטרולים
- חומצות גנודריות (ganoderic acids)
- קומרין (coumarin)
- מניטול (mannitol)
- רב סוכרים (polysaccharides)
החומצות הגנודריות שמכילה פטריית הריישי מסייעות ב:
- הורדת הטריגליצרידים
- הן מסלקות את הכולסטרול העודף ממחזור הדם
- מורידות את לחץ הדם
- מפחיתות את דביקות טסיות הדם
- והן אף מסייעות לתקן הפרעות בקצב הלב
על מנת להוריד את רמות הטריגליצרידים, אתם יכולים לצרוך תמצית של פטריות ריישי.
המינון הנכון תלוי במשתנים כמו הגיל שלכם ומצבכם הבריאותי הכולל, לכן חשוב שתקראו היטב את הוראות הצריכה שכתובות על האריזה.
8. תצרכו יותר סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים מסייעים לגופכם לווסת את הדרך שבה האוכל שאתם אוכלים, נספג ועובר בתוך גופכם וזו הסיבה, שמזונות עתירי סיבים תזונתיים מסייעים בצורה משמעותית בהורדת טריגליצרידים וכולסטרול ה-LDL.
גם הסיבים המסיסים וגם הסיבים הבלתי מסיסים, מסייעים בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם.
הסיבים המסיסים נקשרים לטריגליצרידים כמו ג'ל, כך שהם יוצאים מגופכם בקלות רבה. בנוסף לכך, הם גם מאטים את הספיגה של שומנים וסוכרים בגופכם.
הסיבים הלא מסיסים, מגבירים את תחושת השובע ואף מגבירים את ספיגתם של החומרים המזינים מהאוכל שאתם אוכלים. מה שמסייע גם להורדה ו/או לשמירה על משקל בריא.
תאכלו מאכלים טבעיים שעשירים בסיבים תזונתיים כמו למשל שיבולת שועל, סובין, פירות וירקות טריים מכל הסוגים, שעועית על כל סוגיה, עדשים מכל הצבעים, חומוס וכדומה.
אך אם אתם רק עכשיו מתחילים להעלות את כמות הסיבים שאתם צורכים, כדאי לכם להתחיל לאט.
ולא פחות חשוב, במקביל לצריכת הסיבים התזונתיים לשתות כמות מספקת של מים בכל יום.
9. חומצות השומן אומגה 3
במספר מחקרים התגלה שחומצות השומן אומגה 3 מסייעות בהורדת רמות הטריגליצרידים, על ידי:
- הפחתת ייצור ליפופרוטאין בעל צפיפות נמוכה מאוד בכבד (VLDL)
- האצת סילוק כילומיקרון ו-VLDL מהדם
- והמרת חומצות שומן לאנרגיה (חמצון)
המקורות הטבעיים היעילים והעשירים ביותר בחומצות השומן אומגה 3 הם, אגוזים מכל הסוגים, קטניות, ירקות בעלי עלים ירוקים, זרעי פשתן ושמן פשתן טהור שהופק בכבישה קרה, שמן סויה שלא עבר הנדסה גנטית וזרעי צ'יה.
10. תתעמלו על בסיס יומי
פעילות גופנית יעילה מאוד בהפחתת רמות הטריגליצרידים בדם, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית וגורמי הסיכון האישיים.
פעילות גופנית יומיומית תסייע לכם להוריד במשקל וירידה זו במשקל, תסייע לגופכם להפחית את רמות הטריגליצרידים.
יחד עם זאת, פעילות גופנית קבועה, גם מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם.
במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת 'פיזיולוגיה יישומית' התגלה שתרגילי סיבולת בעוצמה גבוהה, יעילים יותר מתרגילים מתונים, בדילול עליית הטריגליצרידים בדם לאחר ארוחה.
מכאן יוצא שהוספת תרגילי סיבולת בעוצמה גבוהה לשגרת היום שלכם, תסייע לכם להפחית את רמות הטריגליצרידים ביעילות רבה.
אם אתם סובלים ממצב בריאותי כלשהו, תתייעצו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים עם תרגילים מאומצים אלה.
טיפים יעילים נוספים להורדת טריגליצרידים
אם אתם סובלים ממשקל יתר, הורדה של 5-10 אחוז מכלל משקל גופכם, תפחית את רמות הטריגליצרידים בגופכם.
תפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים ותעברו לסוכר חום כהה. תמנעו משתיית משקאות קלים ו/או מוגזים כולל מיצי פירות קנויים.
תמנעו מצריכת סירופ תירס ו/או סירופ תירס עתיר פרוקטוז. כשאתם אוכלים פירות יבשים או שתוודאו שהם ללא תוספת סוכר, או שתשרו אותם 5 דק' במים מסוננים לפני שאתם אוכלים אותם.
תשפרו את התזונה שלכם לתזונה מופחתת בשומנים לא בריאים ותעשירו אותה בשמן זית ובשמן קוקוס (לא מסונן) טהורים שהופקו בכבישה קרה, שמן שומשום טהור, שמן פשתן וכדומה.
תפחיתו משמעותית את צריכת השומן הרווי הנמצא בבשר אדום, עופות, חמאה, גבינות, חלב ושמן דלקים.
תפחיתו באופן משמעותי בשתיית משקאות אלכוהוליים, משקאות אנרגיה וכדומה. כן תשתו כוסית יין אדום לפחות 3 פעמים בשבוע.
תמנעו מצריכת מזונות מעובדים הגורמים לקפיצות ברמות הסוכר והאינסולין בדם, שבתורם גורמים לעלייה בטריגליצרידים.