כך תדעו אם חסר לכם ויטמין D ומדוע הוא כל-כך הכרחי

7 דרכים לבדוק האם חסר לכם ויטמין D

1. כאב וחולשה בשרירים

חולשה וכאב בשרירים, יכולים לנוע החל מתחושה עדינה ועד תחושה חמורה. התסמינים של סוג זה כמעט ואינם מורגשים בהתחלה, אך עם הזמן ככל שהמחסור בוויטמין D נמשך יותר זמן, התסמינים הופכים לגרועים יותר. מכיוון שכאשר הוא נכנס לחילוף החומרים של הגוף, הוא משפר את התכווצות השרירים וזה מנגנון חיוני לחיזוק העצמות.

2. מערכת חיסון מוחלשת

כאשר הרמות של ויטמין D נמוכות, מערכת החיסון שלנו מושפעת באופן ישיר. תאי מערכת החיסון יכולים להכיל ריכוזים גבוהים של קולטני ויטמין D והם האזור בגוף, הזקוק לכמות מספקת של ויטמין D.

במחקר יפני שפורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', התגלה שבקרב ילדי בית ספר שקיבלו תוסף של ויטמין זה נרשמו פחות מקרים של שפעת מזן 'גריפה', בהשוואה לילדים שלא קיבלו תוסף שלו.
גריפה - מחלה שהיא למעשה זיהום הנגרם בשל נגיף הנקרא אינפלואנזה השייך למשפחת אורתומיקסובירידיאדה, שהוא חלק מקבוצה של נגיפים הנקראים RNA שתוקפים את מערכת הנשימה בגוף האדם.
מחקר נוסף חשף שישנו קשר בין מחלות אוטואימוניות, למחסור בוויטמין D.

3. יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הידוע גם בכינויו לחץ דם גבוה, נוצר לעתים קרובות כאשר הרמות של ויטמין D בגופנו נמוכות. הגוף יוצר פפטיד המגביר את לחץ הדם, באמצעות הגבלת העורקים ובאמצעות שימור מים בגוף. ויטמין D משמש כאמצעי נגד, המדכא את התגובה האנזימטית הזו ומצמצם את התגובה הלא מתאימה והחריפה יותר של הגוף לפפטיד הזה, כתוצאה מכך רמות לחץ הדם נשארות בגדר הנורמל.

4. רגשות של עצב או דיכאון

קיים קשר ישיר בין רגשות העצב והדיכאון לבין המחסור בוויטמין D. ישנה תגלית מעניינת הקשורה לדיכאון עונתי (SAD), מצב של דיכאון עונתי לבין השינויים ברמות של ויטמין D3. המשתתפים קיבלו תוסף מזון של ויטמין D3 והם חוו השפעות חיוביות ששיפרו את מצב רוחם וירידה בהשפעות השליליות על הקוגניטיביות ועל הגוף. המשתתפים דיווחו על נוכחות מופחתת בצורה משמעותית של תסמינים מגוונים כדוגמת תשוקה לאוכל, תרדמת, שינה יתר על המידה והפרעות בשינה.

5. בעיות במעי

חלק מהמצבים הגסטרואינטסטינאלים (עיכול) המוכרים ביותר, יכולים להשפיע על הספיגה של ויטמין D. אנשים עם מחלת צליאק, קרוהן, מחלת המעיים הדלקתיים ומצבים נוספים, נוטים לסיכון גדול יותר של מחסור בוויטמין זה בשל אינטראקציות אלה. אנשים עם כמויות גבוהות של שומן בגוף נוטים יותר להיות במחסור של ויטמין D, היות והשומן מדלל את הוויטמין בגוף וכך מפחית את ההשפעות של ויטמין חיוני זה על הגוף.

6. זיעת יתר

הנטייה של בנאדם להזיע יותר כאשר יש לו רמות נמוכות של ויטמין D, הוא המצב הכי מוזר ברשימה הזו. בניגוד למצבים רבים הנמצאים ברשימה זו, מומחים רפואיים אינם בטוחים מדוע הגוף מזיע יותר כאשר רמות ויטמין ה-D נמוכות. כל מה שידוע בנוגע למצב זה, הוא שנראה שיש קשר בלתי נפרד בין רמות נמוכות של ויטמין זה בגוף לבין הזעה קיצונית, בעיקר באזור המצח.

7. בעיות בלב

רמות נמוכות של ויטמין D ומחלות של הלב וכלי הדם קשורות גם הן. מספר אנשי מקצוע רפואיים מאמינים שהתוצאה של רמות נמוכות של ויטמין זה, הן ריכוזים גבוהים יותר של סידן המצטברים בעורקים. הסידן המצטבר בעורקים הוא לוחית (פלאק), הנוצרת בעורקים ומעלה את הסיכון לשבץ או להתקף לב.

מצבים בריאותיים נוספים הקשורים למחסור בוויטמין D הם כולסטרול גבוה והשמנת יתר והם מופיעים בשל הקשר שבין הרמות של ויטמין זה בדם לבין בריאות הלב. ישנם מספר מקורות של ויטמין D, שבעזרתם תוכלו להעלות את רמות הוויטמין בגופכם. מכיוון שאת ויטמין ה-D הגוף אינו יכול לייצר בעצמו, הוא זקוק לו ממקורות חיצוניים.

אלה המקורות העיקריים של ויטמין D

• אור השמש בשעות הבוקר המוקדמות הכי קרוב לזריחה או בשעות הערב המאוחרות בערך שעה עד שעה וחצי לפני השקיעה. שהייה של לפחות 20 דקות, עם חצי מהידיים והרגליים חשופות לפחות
• משקאות צמחיים (תחליפי חלב שאינם מהונדסים גנטית, עדיף אורגניים) מועשרים בוויטמין D טבעי
• שמן דגים מכיל בנוסף לוויטמין A גם ויטמין D
• פטריות
• ביצים
• מוצרי סויה (שאינם מהונדסים גנטית) המועשרים בוויטמין D טבעי ולא סינתטי

גם אם לאחר קריאת תסמינים אלה אתם לא בטוחים אם יש לכם מחסור בוויטמין D או לא, אתם יכולים לעשות בדיקת דם כדי לוודא אם כן או לא חסר לכם ויטמין זה בגוף. אך בכל מקרה, מומלץ לכם לשהות יותר באור השמש במשך היום ולהוסיף לתזונה שלכם כמה מהמאכלים הנ"ל, כדי למנוע מעצמכם מחסור של הוויטמין הכל כך חשוב הזה.