כל אחד מהגורמים הנ"ל ועוד רבים אחרים, גורמים למצב של עור יבש ומגרד.
סביר להניח שניסיתם לפחות פעם אחת בחיים להשתמש בקרם לחות או במוצר יופי כלשהו, שמבטיח לכם לשמור על הלחות של העור.
אך לבטח גיליתם שמוצרים אלה, דורשים מכם להקפיד על לוח זמנים מדוקדק בשימוש בהם ושהם לא בהכרח יעילים כפי שהובטח לכם בעת הקנייה.
לפי כך, נראה שזה הזמן הנכון לכם להתחיל לעשות מספר שינויים ושילובים נכונים בתזונה שלכם, כדי למנוע עור יבש ולשמור על הלחות והגמישות שלו.
קרוב לוודאי שאתם כבר מודעים לעובדה שמה שאתם אוכלים, משפיע על גופכם גם מבחינת המראה, גם מבחינת הבריאות וגם על העור.
זו הסיבה לכך שכאשר אתם אוכלים מזונות טבעיים מסוימים שמספקים לגופכם לחות ושמנים מזינים, עורכם נשאר גמיש ולח וכך אתם מונעים עור יבש והזדקנות מוקדמת של העור ושל הגוף.
להלן המזונות הטבעיים שמומלץ לכם לאכול כדי למנוע עור יבש וכדי לרפא, להרגיע והחליק אותו.
בנוסף לכך בעקבות אכילת המזונות הבאים, יחול שיפור גם בקו המותניים וגם בקצב חילוף החומרים שלכם.
מזונות טבעיים למניעת עור יבש
1. תאכלו קוקוס ו/או שמן קוקוס
ישנה נטייה לקשר שמן קוקוס לעור בריא בעזרת מריחתו על העור, אך למעשה, אכילת אגוז הקוקוס ו/או שמן קוקוס, מועילים מאוד גם כן.
"השומנים הבריאים (אומגה 3, ויטמין E, ויטמין A) שמכיל שמן קוקוס, התכונות האנטי בקטריאליות והחומרים המזינים הרבים שהוא מכיל, מונעים התפרצויות של אקנה ושומרים על לחות עורכם.
"התכונות הנ"ל, הן למעשה המפתח למראה בריא יותר וצעיר יותר (האטת ההזדקנות)", מסבירה ברוק אלפרט, בעלת תואר שני ודיאטנית רשומה מקימת 'בי תזונתי' (B Nutritious).
אכילת 1-3 כפות שמן קוקוס ביום בסלט טרי, יחד עם דייסת שיבולת השועל או כפי שהוא, תספק לכם את כל יתרונותיו הבריאותיים הנפלאים.
חשוב מאוד לציין שעדיף לכם לבחור בשמן קוקוס לא מסונן שהופק בכבישה קרה, על מנת ליהנות מיתרונותיו הבריאותיים.
יתרונות נוספים של אכילת שמן קוקוס: אלה הם 22 הדברים שיקרו לגופכם אם תאכלו כף של שמן קוקוס כל יום
2. אבוקדו למניעת עור יבש
ישנן אין ספור סיבות טובות לכך, שאנו לא יכולים להפסיק לשבח את פרי האבוקדו.
התערובת הטבעית של שמנים בריאים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים טבעיים, הופכים את פרי האבוקדו לתחנת כוח אדירה לגופכם מבפנים ומבחוץ.
"החלבון הטבעי לוקח חלק בשמירה על מבני הקולגן ועל הגמישות של עורכם, בזמן שהשומנים הטבעיים והבריאים שלו שומרים על לחות ובריאות עורכם", מסבירה אלפרט.
יתרונות נוספים של אבוקדו: 13 סיבות שיגרמו לכם לאכול 1 אבוקדו כל יום
3. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה מאוד בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים טבעיים ולא פחות חשוב מהם, היא שופעת גם בסיבים תזונתיים טבעיים.
"סיבים תזונתיים חיוניים למניעת מוות שלא לצורך של תאי עור ולמניעת אדמומיות", מסבירה אלפרט.
הסיבים התזונתיים הלא מסיסים שמכילה שיבולת השועל, מוסיפים נפח למזון בדרכי העיכול שלכם.
ובנוסף לכך סיבים לא מסיסים אלה, גם נוסכים תחושת שובע וסיפוק למשך זמן ארוך יותר.
המשמעות היא, שהסיכוי שיתחשק לכם לנשנש חטיף ו/או ממתקים שנמצאו קשורים להתרחשות עור יבש, פוחת משמעותית.
סיבות טובות נוספות לשלב אותה בתזונה שלכם: יתרונותיה הבריאותיים של שיבולת שועל
4. אכילת בטטה מונעת עור יבש
בטטה מסייעת בשמירה על לחות העור, מאפשרת לעורכם לזהור את זוהרו הבריא והיא גם מגינה עליו מפני נזקים, הודות לתכולת הבטא קרוטן הטבעית השופעת שלה.
"בטא קרוטן (ויטמין A) הכרחי להתחדשות העור ולמניעת עור יבש וקשקשי.
"תאכלו בטטה בימי החורף, הקיץ והסתיו, לפחות 3 פעמים בשבוע", ממליצה לכם ד"ר ג'ניפר לי, רופאת עור מוסמכת במועצת המנהלה הרפואית לרפואת עור REN ויועצת ב-USANA.
סיבות מצוינות נוספות לאכול בטטה: 15 עובדות בריאותיות ומוכחות מחקרית על בטטה
5. שמן זית כתית מעולה (שהופק בכבישה קרה)
התכולה של ויטמין E וויטמין A של שמן הזית, מסייעת גם היא בשמירה על עור גמיש ובריא.
זו הסיבה לכך שמריחתו על העור, מהווה מקדם הגנה מפני קרני האולטרה ויולט.
תוסיפו שמן זית טהור לסלטים טריים, מעל התבשיל אחרי שמזגתם אותו וכדומה.
אתם יכולים לנחש איזה שמן זה?: שמן בישול בריא, מה הוא השמן הבריא ביותר?!
6. גזר מונע עור יבש
"גזר טרי שופע בוויטמין C, שלו הגוף זקוק על מנת לייצר קולגן", מסבירה אלפרט.
קולגן הכרחי לשמירה על גמישות העור שלכם.
"בנוסף לכך, שפע הבטא קרוטן (ויטמין A) שמכיל הגזר פועל גם כנוגד חמצון עוצמתי טבעי, שמנטרל רדיקלים חופשיים.
"כתוצאה מכך, לא נוצרים קמטים וגם נמנע מצב של גוון עור לא אחיד", ממשיכה להסביר אלפרט.
יחד עם כל זאת, בטא קרוטן גם ממריץ את ה-פיברובלסטים, שהם תאי הסיבים של רקמות החיבור שאחראיים על פיתוח הרקמות ששומרות על עורכם יציב ובריא.
כאשר אתם מתכננים לאכול גזר, חשוב שתגרדו אותו או תחתכו אותו ותוסיפו לו שמן בריא כדוגמת שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס או כל שמן בריא אחר.
מכיוון שוויטמין A (בטא קרוטן), זקוק לשמן על מנת להיספג בגופכם.
יש לכם את כל הסיבות לאכול בכל יום גזר: גזר, 11 מיתרונותיו הבריאותיים המדהימים של הירק הטעים הזה
7. ירקות עליים ירוקים כהים
"בזמן שעור יבש נוצר גם בעקבות גורמים סביבתיים כמו קור, יובש, רוחות חורף קרות, מקלחות חמות וכדומה.
"ישנם מזונות מהטבע שיסייעו לכם לשמור על עורכם בריא.
"מזונות ששופעים בוויטמין C, מחזקים את מערכת החיסון וגם מגבירים את ייצור הקולגן.
"תאכלו מזונות כדוגמת קייל, עלי מנגולד, תרד, מיקרו-ירוקים, עלי קולרד, כרוב ירוק או סגול, עשב חיטה, עשב שעורה, חסה מכל הסוגים, רוקט (בן חרדל מצוי, אורוגולה), עולש, בוק צ'וי (כרוב סיני), עלי לפת וכדומה.
"היות וירקות עליים ירוקים שופעים בנוגדי חמצון עוצמתיים מהטבע, שמנטרלים את הרדיקלים החופשיים בגופכם", מסבירה ד"ר ג'ניפר לי.
כל מה שחשוב לכם דעת על: עשב חיטה יתרונות בריאותיים, ערך תזונתי ומה זה בכלל
8. אכילת אגוזים וזרעים מונעת עור יבש
אגוזים וזרעים הם מזונות עוצמתיים נוספים מהטבע ששופעים ב:
- אומגה 3
- ויטמין E
- ויטמין B
- ויטמין A
- שומנים חד בלתי רוויים
- מינרלים
- ובנוגדי חמצון עוצמתיים
"מזונות מהטבע ששופעים בוויטמין A ובוויטמין E כדוגמת אגוזים וזרעים, שומרים על הלחות של עורכם ומחזקים את מחסום העור".
מסבירה ד"ר רונדה קיו. קליין.
ברוק אלפרט ממליצה לכם לאכול בכל יום אגוזים וזרעים בשל הצפיפות התזונתית שלהם, היכולת שלהם לספק לחות לעורכם, לשפר את הגמישות שלו, לסייע בהתחדשות התאים ובשל העובדה שהם מגינים עליכם מפני מזהמים שונים ורדיקלים חופשיים.
סיבה מדהימה נוספת לאכול אותם: אגוזים מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון שלכם לחלות
9. פירות שופעים בנוזלים
אכילת פירות היא דרך טעימה ונהדרת נוספת, לשמור על לחות העור שלכם ולהגן עליו מכיוון שהם שופעים בנוזלים.
למעשה, אכילת המים שלכם יעילה באותה מידה ולפעמים אף יותר משתיית מים, בהתחשב בעובדה שהם שופעים בחומרים מזינים.
"מרבית הפירות מכילים כמות גבוהה של הוויטמינים C ו-A וכולם שופעים בנוגדי חמצון עוצמתיים טבעיים, שמחדשים את מלאי החומרים המזינים של העור שלכם, ממריצים את ייצור הקולגן ומסייעים לעורכם להישאר גמיש ומוצק", מסבירה ברוק אלפרט.
רק אל תשכחו לאכול גם פירות יער- פטל, חמוציות, אוכמניות כחולות, תותי עץ, תותים- קיווי, מנגו, תאנים, דובדבנים, ענבים וכדומה.
מה הקשר בין פירות לסוכרת מסוג 2: מחקר חשף את הקשר שבין סוכרת סוג 2 לפירות טריים
10. תשתו תה ותמנעו עור יבש
לא רק שתה- ירוק, מורינגה, מאצ'ה, נענע, זרעי שומר, היביסקוס וכדומה- שופע בנוגדי חמצון, אלא שהוא גם בעל תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות שמסייעות לריפוי עור פגוע ומונעות פגמים.
"הוא מגביר את זרימת הדם לעור מכיוון שהוא עשיר בקטכינים, אותו נוגד חמצון שיש ביין האדום", מסבירה בוני טאוב-דיקס, דיאטנית רשומה וכותבת הספר 'תקראו את זה לפני שאתם אוכלים את זה'.
גם תה אולונג בריא ויעיל מאוד. "הוא הראה יעילות רבה בסיוע לסובלים מאקזמה", מסבירה לורן סלאיטון, בעלת תואר שני ודיאטנית רשומה.
"בנוסף לכך, תה אולונג גם מגביר בעדינות את קצב חילוף החומרים שלכם", מוסיפה סלאיטון.
מה עוד יש לו להציע לכם: תה ירוק, 9 יתרונות הבריאות שבריא להכיר
11. עגבניות מונעות את התייבשות העור
עגבניות שופעות מטבען בליקופן טבעי, נוגד חמצון ששומר על עורכם רענן שהוא גם בעל תכונות מאטות הזדקנות.
רמות הליקופן גבוהות יותר בעגבניות מבושלות. למעשה, ככל שתבשלו אותן יותר, כך תעלה רמת הליקופן.
"הליקופן שיש בעגבנייה נספג טוב יותר בגוף כאשר העגבנייה מבושלת או אפויה, וכאשר אתם אוכלים אותן עם שמן בריא", מסבירה טאוב-דיקס.
תכינו אחת לשבוע סלט עגבניות מבושל, מטובל היטב לפי הטעם שלכם, יחד עם בצל, שום ותבלינים שונים ובריאים ואם אתם אוהבים, אז תוסיפו פלפלים חריפים ותאכלו בכל יום 2-3 כפות ממנו יחד עם הארוחה.
מה עוד יש לעגבניות לתת לכם?: עגבנייה- 10 עובדות בריאותיות שלא סיפרו לכם עליה מעולם
12. סויה שלא עברה הנדסה גנטית מונעת עור יבש
אולי סויה נמצאת בעמדה שנויה במחלוקת, אך האמת היא שהיא בריאה מאוד וכאשר זה נוגע לשמירה על עור בריא, היא ללא ספק מועילה מאוד.
"זה הזמן להתחיל לשלב משקה סויה בנס קפה שלכם ו/או להוסיף טופו למוקפץ שאתם מכינים", ממליצה טאוב-דיקס.
"סויה שלא עברה הנדסה גנטית, שופעת ב-איזופלאבונים שמגנים על עורכם מפני חשיפה מופרזת לשמש, בו בזמן שהם משמרים את הקולגן שממצק את עורכם וכך נמנעים קמטים ויובש של העור", מוסיפה ומסבירה טאוב-דיקס.
איזופלאבונים – isoflavones – פיטואסטרוגנים שהם הווריאציה מהצומח של ההורמון האנושי אסטרוגן. אתם תוכלו למצוא אותם באגוזים, קטניות ובפולי סויה.
ה-איזופלאבונים הצמחיים הללו, מסייעים במניעת מספר סוגי סרטן הכוללים את סרטן הלבלב, סרטן השד, סרטן הערמונית (פרוסטטה) וסרטן המעי הגס, היות והם שומרים על רמה גבוהה של ויטמין C בגוף יחד עם פעילות ענפה נוגדת חמצון.
מה באמת יש למשקה סויה להציע לכם?: חלב סויה, 3 מיתוסים שאתם צריכים להפסיק להאמין להם
13. פירות הדר מכל הסוגים מונעים עור יבש
"פירות הדר מספקים לגופכם שפע של ויטמין C (יחד עם פלבונואידים) טבעי שנספג היטב בגופכם, שהכרחי גם ליצירת קולגן ולנטרול הרדיקלים החופשיים ושילוב טבעי ומופלא זה, שומר על עורכם מוצק וצעיר", מסבירה טאוב-דיקס.
"אשכולית אדומה ותפוז אדום, מספקים לגופכם גם ליקופן, בדיוק אותו נוגד חמצון שיש בעגבניות, שמסייע לעורכם להיות גמיש וחלק", מוסיפה טאוב-דיקס.
כדאי לכם לדעת את זה: תפוז, 13 יתרונות בריאותיים ולא פחות חשוב לדעת: אשכולית 12 יתרונות בריאותיים מפתיעים ומדהימים
14. היפופיאה (אובליפיחה -Sea Buckthorn- אשחר הים)
לורן סלאיטון מדגישה את אהבתה לפרי שופע הלחות הזה, למניעת עור יבש.
"אם אתם רוצים עור זוהר, תחשבו על גרגיר היער הכתום והיפה הזה שטעמו חמצמץ".
אתם יכולים לשתות שוטים שלו או ליטול קפסולות רכות שלו.
"היפופיאה עשירה באומגה 7, בטא קרוטן ובוויטמין C שכל אחד מהם הכרחי לשמירה על עור בריא, גמיש ושופע בלחות טבעית", מוסיפה סלאיטון.
שמן טבעי מופלא נוסף: שמן חריע- 5 סיבות נהדרות לטפח איתו את העור
15. גרעיני דלעת (גרעינים לבנים)
ויטמין A הוא אחד מהוויטמינים העיקריים שגופכם זקוק להם, כדי לשמור על עורכם צעיר, בריא, גמיש ומוצק.
בנוסף לכך, הוא גם מתבקש ע"י גופכם כדי להחליק חספוסים בעור.
יחד עם זאת, השילוב הטבעי המופלא של אבץ יחד עם ויטמין A, פועל בעוצמה רבה אף יותר.
זו הסיבה לכך שסלאיטון ממליצה לכם לאכול בכל יום חופן של גרעינים לבנים, לא קלויים.
צריכים סיבה נוספת לאכול אותם?: מחקר חדש מאשר: גרעיני דלעת הורגים תאי סרטן
16. שתיית מים מונעת עור יבש
עם כל נפלאות הטבע, אל תמעיטו מהערך של שתיית מים בכמות מספקת בכל יום.
מים מספקים לחות לעורכם כמו לכל הגוף ושתייה מספקת של מים ביום, מונעת קמטים וקמטוטים ומגינה על עורכם מפני סדקים ויובש.
שתיית מים חשובה לקיום החיים אלא שלא מומלץ לכם: מים, למה לא לשתות כוס לפני ומיד אחרי הארוחה
17. חומצת השומן החיונית אומגה 3
"אכילת מזונות ששופעים מטבעם בחמצות השומן החיוניות אומגה 3, היא אחת מהדרכים הקלות ביותר למנוע ולרפא עור יבש ולשמור על לחות העור שלכם.
"זרעי צ'יה וזרעי פשתן ואגוזים כדוגמת אגוזי מלך, הם מקור טבעי מצוין לחומצות השומן החיוניות אומגה 3", מסבירה רובין אוואנס בעלת תואר שני.
"אתם יכולים לבחור לאכול שמן זרעי פשתן (שהופק בכבישה קרה) אם קל לכם יותר, כדי למנוע ולטפל בעור יבש", מציעה אוואנס.
תוסיפו כף מהשמן הנהדר הזה, פעם ביום, לסלטים הטריים שלכם, לשייקים ולכל מזון שאתם אוכלים בטמפרטורת החדר.
- חשוב לדעת: עובדה 1 חשובה מאוד, שלא ידעתם על זרעי פשתן
- האם אתם מכירים את חומצת השומן החיונית: אומגה 3, מה היא? ומקורות המזון הטובים ביותר
- לא פחות חשוב לדעת: תאכלו 1 כפית של צ'יה ביום וזה מה שיקרה לגופכם